Спортивное питание: сводная табличка полезности-бесполезности

Через третьи руки вышел на отличный пост от progenes о спортпите. Люди перелопатили результаты 511 (!!!) исследований о различном спортпите, наваяли PDF на 43 страницы и на 16й странице всё свели в простую и понятную табличку. В табличке есть три категории спортпита:
- для набора мышечной массы
- для похудения
- для повышения выносливости

Для каждой категории есть четыре оценки:
- эффективно и безопасно
- возможно эффективно
- слишком рано говорить (делать выводы)
- точно неэффективно и/или опасно

Итак табличка:

Категория	Набор мышечной массы	Похудение	Повышение выносливости / производительности
Эффективно и безопасно	гейнеры креатин протеин незаменимые аминокислоты (EAA)	низкокалорийная еда (low-calorie foods) протеиновые земенители еды (meal replacement proteins - MRPs) растворенный протеин (ready to drink protein - RTDs) эфедра или хвойник (ephedra). для справки: эфедра запрещена в США агентством FDA (Food and Drug Administration) кофеино и салициносодержащие термогенные добавки (caffeine and salicin-containing thermogenic supplements) N.B. важно соблюдать правильную дозировку!	вода и спортивные напитки (water and sports drinks) гидроокись углерода или карбогидрат(carbohydrate) креатин (creatine) фосфат натрия (sodium phosphate) бикарбонат натрия (sodium bicarbonate) кофеин (caffeine) бета-аланин (B-alanine)
Возможно эффективно	гидроксиметилбутират (HMB) - для тех, кто раньше не тренировался и только начал тренироваться BCAA	диеты с высоким содержанием клетчатки (high-fiber diets) кальций (calcium) экстакты-вытяжки зеленого чая (green tea extract) CLA - конъюгированная линолевая кислота (conjugated linoleic acids)	послетренировочный прием углеводов и протеина (post-exercise carbohydrate & protein) незаменимые аминокислоты (EAA) BCAA гидроксиметилбутират (HMB) глицерол (glycerol)
Слишком рано говорить	альфа-кетоглутаратная кислота (α-Ketoglutarate) альфа-ketoisocaproate кислота (α-Ketoisocaproate) орнитина альфа кетоглутарат (ornithine α-Ketoglutarate) экдистерон (ecdysterones) стимуляторы гормона роста (growth hormone releasing) пептиды и средства, повышающие секрецию (peptides and secretogues) ZMA (Zinc Magnesium Aspartate)	гимнема сильвестре (gymnema sylvestre) хитозан (chitosan) фосфатидилхолин (phosphatidylcholine) бетаин (betaine) форсколин (coleus forskolin) дегидроэпиандростерон (DHEA) психотропные добавки (psychotropic nutrients/herbs) прим. последний пункт, имхо, добавлен чисто ради лулзов...	среднецепочечные триглицериды (medium chain triglycerides)
Точно неэфективно и/или опасно	глутамин (glutamine) сарсапариль или аспарагус (smilax) изофлавон (isoflavones) сульфополисахариды - ингибирование миостатина (sulfo-polysaccharides - myostatin inhibitors) бор (boron) хром (chromium) CLA - конъюгированная линолевая кислота (conjugated linoleic acids) гамма оризанол (gamma oryzanol) прогормоны (prohormones) трибулус террестрис или якорцы стелющиеся (tribulus terrestris) ванадий (vanadyl sulfate - vanadium)	пируват или соль пировиноградной кислоты (calcium pyruvate) хитозан (chitosan) хром (chromium non-diabetics) гидроксилимонная кислота из гарцинии камбоджийской (HCA - garcinia cambogia) л-карнитин (L-Carnitine) фосфаты (phosphates) диуретики (herbal diuretics)	глутамин (glutamine) рибоза (ribose) инозин (inosine)

Удивил признанный вредным или неэффективным глутамин, столь активно рекомендуемый Лайлом. Это что же получается - боги тоже ошибаются? :)

Напоминаю, что мопед не мой - я лишь перевел названия, написанные в этой табличке. Оригинал документа здесь, там же приведены все ссылки на все исследования.