Спорт. Итоги

sunny_kid — 30.12.2021 У меня получается не один итоговый пост, а итоговая неделя - каждый день пост про какие-нибудь результаты года. Сегодня вот про спорт.

Ну, сказать я могу о нем мало, конечно. Но все-таки.
Во время беременности ходила в спорт-зал до 8 месяца 2-3 раза в неделю. Потом был перерыв и к занятиям я вернулась в середине ноября, отягощенная двумя ограничивающими факторами: время и физическое состояние.

Время ограничено, так как я хожу в зал, пока Д. с ребенком после работы, и вернуться надо строго не позже половины одиннадцатого, чтобы уложить Яну (сам Д. не может, он не выдерживает ее воплей, если она не хочет спать, и носит ее на руках; однажды я вернулась в пол-двенадцатого и они встретили меня, выйдя в коридор, при этом у Янки была довольная хитрая мордочка и спать она явно не собиралась). Таким образом на сам зал у меня есть ровно полтора часа плюс душ и дорога туда-обратно. Кажется, что этого более чем достаточно. Но на самом деле нет и все, что я там делаю, укладывается в строгие временные отрезки буквально до минуты. Это значит, что я не могу сделать упражнений больше и дольше, чем делаю, даже если вдруг захотелось.

Что касается физического состояния, на момент выхода в зал у меня была сильнейшая одышка даже от небольших прогулок, отеки ног, усилившееся плоскостопие, боль в спине, связках таза и ног и суставах. Ну и лишний вес, конечно. Все это очень мешало жить как психологически, так и в бытовом смысле. Поэтому прежде, чем снова заниматься с тренером, как раньше, мне надо было восстановить обычное состояние. Ввернуть его к приемлемому, чтобы каждое утро не вставать, как затекший железный дровосек. На это я и сделала упор.

Из минусов
Во время бега немеют пальцы и рук, и ног. Не знаю, с чем это связано. теоретически с сосудами, но почему во время бега? Бег же разгоняет кровь. Теоретически на ногах может быть из-за плотно завязанных кроссовок - но почему тогда на руках? В общем, эту проблему я оставила врачам, когда будет время и возможность, она не первоочередная, просто неприятная.

Из плюсов
Кожа огонь, ни растяжек, ни целлюлита не появилось.

Чем я занималась последние полтора месяца и что продолжу делать до марта - и какие это дало результаты на текущий момент.
Одышка и отеки - кардио + контрастный душ тела и ног после бассейна. В кардио входят 15 минут на эллипсе, 300 раз скакалки, 10 минут на велосипеде. Этот блок занимает ровно полчаса и 5 минут душ.
Итог: прошла одышка, отеки более-менее пропали (но возвращаются, если пропускать занятия).
Боль в спине, тазе, ногах - растяжка (занимает также полчаса) + бассейн (10 минут) + сауна после (5 минут).
Итог: в день занятия боль проходит, возвращается гибкость. Но на следующий день или если пропустила занятие, возвращается. С этим еще придется разбираться плотнее, тут, скорее всего, помогут только массажи и, конечно, момент, когда мы перестанем таскать Янку на руках, а до этого еще далеко. Так что мне придется пожить с болью. Именно поэтому данный блок приобретает большое значение и пропускать его я не могу никак.
Плоскостопие - здесь, я полагаю, не поможет ничто, кроме снижения веса и каких-то упражнений дома для стоп. Иногда, когда болит особенно сильно, я катаю стопами теннисный мяч, но в целом проблемы это не решает. Пока не знаю, можно ли вообще что-то сделать с плоскостопием.
Снижение веса - решила не заморачиваться и взвешиваться только когда почувствую, что одежда стала свободнее, или один раз в месяц. Тем не менее кардио также должно его снижать, в том числе поэтому я вообще не занимаюсь сейчас силовыми - на них нет времени и они не нужны. Вес, одышка, отеки - вот основные проблемы.
Но, конечно, несмотря на решение, мне было интересно, чего я добилась за полтора месяца.
Результат. На момент выхода в зал вес был 74 кг, сегодня взвесилась, вес 73 кг. Физически и по одежде это заметно, хотя, вероятно, только мне, со стороны я как была коровушкой, так и осталась. Но все же ))

Такие результаты ))

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив