СПОКОЙСТВИЕ.

we001er — 14.12.2024

День сегодня не задался. Рабочие проблемы накатили одна за другой. Проблемы, проблемы... Плюс сказывается усталость двухмесячного нахождения в море. Жара, Африка, местный менталитет ещё больше усугубляют обстановку. Мы постоянно в море встречаемся со множеством ситуаций, когда стресс, тревога или раздражение захлестывают с головой. Есть поговорка: Экипаж - одна семья. К ней я бы добавил слово неблагополучная.

Попробовал сегодня методику дыхания для успокоения своей нервной системы. И знаете помогло. 

1. Медленно вдохните через нос, считая до 4. Направьте свое внимание на ощущения в теле: как воздух проходит через ноздри, как расширяется грудная клетка.
2. Задержите дыхание на 7 секунд. Замечайте стук сердца, ощущения в животе, в ногах, в руках.
3. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Представляйте, как вместе с воздухом из тела уходит напряжение.

Всё просто, а главное эффективно.

Оставить комментарий

Популярные посты:

nerva

7 мифов об урологах, в которые давно пора перестать верить

• Ранее
• Архив