спите?

Полуспит на стоянке занесённая машинка, подмигивает мне оранжевым огоньком. Где-то спят вороны, на моих пяти деревьях их нет. Что-то совсем птиц не вижу, только толстых голубей на крыльце магазина. Добрым людям всё равно кого кормить и где, вот и сыплют себе под ноги что попало и где попало, им пофиг, что другим, не добрым, ходить неудобно. В наших мозгах смешиваются понятия добра и зла.
Но я точно добрая, ребята))) Украла хорошую гимнастику и щас вам. Хорошая - потому что 15 минут.
Пользуйтесь!
На стопу проецируются все отделы позвоночника: шейный, грудной и пояснично-крестцовый. Проведите рукой по ребру стопы и ощутите спазм и напряженность – они передаются со стороны позвоночника.Внимание к стопам позволит снять напряжение со спины и оздоровить свой организм!
Мы предлагаем взять на вооружение комплекс простых
упражнений для укрепления стоп.Выполнять их необходимо
каждый день, уделяя зарядке всего 10-15 минут.
1. Сесть на пятки. Опустить ладони на бедра, расслабить локти. Закрыть глаза и мысленно потянуться копчиком вниз, макушкой вверх. Пятки разведены, пальцы стоп соединены. Оставаться в этом положении в течение десяти глубоких вдохов и выдохов.
2-3. Медленно открыв глаза, поставить кисти на пальцы. Перенести вес тела на руки и на вдохе поднять стопы, попробовав сесть на пятки. Задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд (дышать равномерно, дыхание не задерживать). Вернуться в и.п.
4. С выдохом завести руки за бедра. Опираясь на кисти (пальцы направлены вперед), осторожно опуститься на пятки. Позвоночник вытянут вверх от основания и максимально приближен к бедрам. Глубоко вдохнуть.
Вот тут еще понятней, с картинками. Спасибо автору!
http://netrmed.livejournal.com/250847.html
А какую гимнастику вы делаете? И делаете ли вообще?
|
</> |