Список фруктов и ягод, которые помогут не болеть

Забота о здоровье должна быть в приоритете у каждого человека, ведь состояние организма напрямую влияет на качество жизни. И ученые уже давно доказали, что определенные продукты помогают укрепить здоровье и улучшить настроение. Мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet решили составить список фруктов и ягод, которые являются отличной профилактикой множества различных заболеваний.

• Лимон – источник витамина С и лимонной кислоты, а также антиоксидантов, которые защищают появление недоброкачественных опухолей и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Апельсин содержит 1/5 часть суточной нормы клетчатки и витамины группы В. И несмотря на его схожесть с лимоном, он помогает в профилактике совершенно других болезней – почечной недостаточности, а также инсульта. Диетологи NL International отмечают, что этот фрукт участвует в процессе усвоения железа, благодаря чему помогает предотвращать анемию.
• Банан – фрукт с высоким содержанием калия. Это вещество поддерживает работу сердца и является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы. Кроме того, бананы помогают снижать уровень сахара в крови благодаря медленным углеводам и пектину.
• Ананас содержит большое количество витамина С, причем даже больше, чем цитрусовые. Кроме того, в нем много марганца – вещества, которое укрепляет кости и делает их более твердыми. Специалисты по питанию Energy Diet уделяют особое вниманию бромелайну – ферментам, содержащимся в ананасе. Эти вещества разрушают тромбы и уменьшают воспаления, тем самым снижая риск появления инфаркта и инсульта.
• Авокадо – особенный фрукт, потому что содержит преимущественно не углеводы, а жиры. Они нормализуют уровень холестерина и снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов. Магний улучшает выносливость, а клетчатка помогает нормализовать работу кишечника.
• Яблоко – источник калия, витамина К и клетчатки. Данный фрукт включают в рацион при недостатке железа в крови. Кроме того, антиоксиданты в яблоках укрепляют сердце и снижают риск развития диабета II типа. Диетологи НЛ Интернешнл также отмечают пользу яблок для пищеварения – содержащийся в них пектин является пищей для полезных бактерий кишечника.
• Черника полезна не только для зрения. Эта ягода помогает нормализовать уровень сахара в крови и хорошего холестерина, благодаря чему снижается риск развития атеросклероза.
• Малина содержит уникальный антиоксидант – полифенол, который помогает при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения. Кроме того, данная ягода помогает останавливать оксилительные процессы, поэтому ее часто добавляют в спортивные напитки, которые пьют после тренировок. Малина – ингредиент протеиновых коктейлей Energy Diet, в которых также содержится комплекс витаминов и минералов, необходимым для нормальной работы организма.

• Виноград, а точнее его кожица и косточки содержат полифенолы, которые снижают артериальное давление, а также нормализуют уровень сахара и холестерина. Кроме того, данная ягода стимулирует мозговую деятельность и улучшает память.
• Арбуз содержит большое количество разнообразных антиоксидантов, которые воздействуют на организм комплексно – улучшают пищеварение, останавливают воспалительные процессы, усиливают защитные функции организма и стимулируют восстановительные процессы.

Дополните рацион данными фруктами и ягодами, чтобы получить порцию витаминов, микроэлементов и провести профилактику различных заболеваний.