рейтинг блогов

Сон как основа здоровья: как возраст, пол и профессия определяют потребность в

топ 100 блогов padolski26.03.2025 сны.jpg

Избегать кофеина за 6 часов до отдыха.

Качество vs количество: что важнее?
«Просыпаться отдохнувшим — вот главный индикатор», — подчеркивает доктор Пелайо.
Даже 8 часов в постели не гарантируют восстановления, если сон прерывается из-за апноэ, стресса или внешнего шума.
Хронический недосып (менее 6 часов) увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и ослабляет иммунитет.
Однако избыток сна (более 9 часов) тоже опасен: связывают с диабетом и сердечными заболеваниями.

Когда пора обратиться к специалисту?
Тревожные сигналы — постоянная усталость, раздражительность, трудности с концентрацией.
«Если вы спите достаточно, но чувствуете себя разбитым, исключите анемию, гормональные сбои или апноэ», — советует доктор Молли Этвуд из Университета Джонса Хопкинса.
Современная медицина предлагает решения: от когнитивно-поведенческой терапии бессонницы до аппаратов для лечения апноэ.

Заключение
Сон — не роскошь, а биологическая необходимость. Его оптимальная продолжительность индивидуальна, но зависит от возраста, пола и образа жизни. Прислушиваться к своему телу, корректировать режим и вовремя обращаться за помощью — лучшая стратегия для сохранения здоровья в условиях современного ритма жизни.

Оставить комментарий

Рита 12.05.2025 21:53
Конечно сон очень важен, но на здоровье влияет много других факторов. Например нехватка витамина D. А это довольно распространённое явление. Чтобы с этим не сталкиваться курсами принимаю эваларовский Витамин D3 2000 МЕ +К2 в жевательных таблетках. Кстати отлично усваивается именно благодаря такому тандему.
Архив записей в блогах:
Одобряете, товарищи? ...
К этой теме у меня есть личный, так сказать интерес. Старшая дочь работает в местном филиале РГТЭУ. Работает и там же учится заочно на платной основе.   Надо ли говорить, что все их начальство находилось только что в Москве (ездили на ученый ...
Женская сборная Украины одержала победу в туре против сборной России. Обычное дело, это спорт, к тому же, шахматы по степени интереса к ним сейчас отошли в тень. Но в наше время и из этого случая можно выжать немного дерьмеца, чтобы кинуть в Россию. Вот издание "Новости шахмат" предваряют ...
Несколько дней этого путешествия мы провели довольно далеко на северо-западу от Анталии в горах Латмос , а теперь мы переместились на юго-восток от Анталии. Но тоже в горы. Там ходили по участкам Карийской тропы , сейчас решили попробовать на вкус тропу Святого Павла. Сегодня мы пойдем ...
Российская «Вивьен Мейер». Маша Ивашинцова (1942-2000) занималась фотографией всю жизнь, но никому не показывала свои работы. В конце 2017 года ее родственник наткнулся на ящики с негативами и непроявленной пленкой, которые пылились на чердаке. 30 тысяч снимков. ...