Сколько можно пить чая каждый день, чтобы не навредить здоровью?

smapse — 28.03.2025

Чай — это уют. Теплая чашка в руках, аромат, наполняющий пространство, и момент тишины среди суеты. Кто-то не может представить утро без бодрящего черного чая, кто-то расслабляется за чашкой ромашкового перед сном, а кто-то экспериментирует с улунами и белыми сортами. Но где та грань, после которой чай перестает быть полезным и начинает создавать проблемы?

Есть ли разумная норма чая?

Оптимальная норма зависит от нескольких факторов: разновидности чая, крепости напитка и вашего здоровья. В целом рекомендовано пить не больше 900 мл черного или зеленого чая в день. Это 3 большие чашки. Важно помнить, что чай содержит кофеин, который может бодрить, но при избытке — провоцировать тревожность и бессонницу.

Белый чай и улун более мягкие, с пониженным содержанием кофеина, поэтому допустимая норма выше — до 6 чашек (примерно 1,2 литра) в сутки.

Травяные чаи — отдельная история. Ромашковый можно пить без ограничений, но мятный — с осторожностью, особенно людям с пониженным давлением, так как он может его еще больше снизить. А вот многие остальные травы могут провоцировать нежелательный эффект, часто имеют противопоказания, поэтому постоянное употребление травяного чая литрами не рекомендовано.

Может ли чай навредить?

Да, если увлечься им слишком сильно.

• Бессонница и тревожность. В одной чашке крепкого черного чая до 90 мг кофеина — это даже больше, чем в порции эспрессо! После большой кружки чая вечером можно долго ворочаться в постели и не понимать, почему не приходит сон.
• Проблемы с усвоением железа. Чай содержит танины, которые мешают организму полноценно усваивать железо из пищи. Это особенно важно для людей, склонных к анемии. Чтобы избежать дефицита, лучше пить чай через два часа после еды, а не сразу после трапезы.
• Камни в почках и изжога. Избыточное потребление чая, особенно зеленого, может повышать кислотность в желудке, даже способствовать образованию оксалатов — веществ, из которых формируются камни в почках. Тем, у кого уже есть проблемы с почками, стоит быть внимательнее, возможно, даже сократить или исключить зеленый чай из рациона (обсудите этот аспект с вашим лечащим врачом).

Идеальный баланс

Чай — это не просто напиток, а целый ритуал. Он может бодрить, расслаблять, согревать или помогать переваривать впечатления дня. Главное — чувствовать меру и учитывать, как реагирует организм. Если после чая вы чувствуете себя бодрым и легким — отлично! А вот если вдруг появились проблемы со сном, раздражительность или дискомфорт в желудке — возможно, пора пересмотреть свою норму.

Оставить комментарий

Популярные посты:

verus

Какая вытяжка лучше, выдвижная или встроенная

pbs990

#Рывок&Прорыв Инфляция? Не, не слыхали...

mariya_mani

Купила себе учебники испанского и армянского языков

home_and_garden

Кофе: растение, плоды которого бодрят

booky_moussy

Контрольная точка: Полночь\\После кино

lamababa

Ей было 16, ему - за 60. Но неравный ли это был брак?

pantv

О дешевой социальной рекламе "Купи цветок ветерану". И идея так себе и

e_kaspersky

Специально построенная столичная Бразилиа.

antisemit_ru

А ведь он все ещё живой и отлично себя чувствует!

• Ранее
• Архив