Квизы в Москве: советы по выбору площадки и организации интеллектуальной игры 
Тщательно отобранные 
США: "Срок годности" программистов (и других наемных работников) 
Приличные анекдоты и шутки. Часть 108. 
Цветок 
Что произойдет, если скрестить 
Какие страшные пожары в Лос Анджелесе. Только в августе мы 
250 лет назад казнили Емельяна Пугачева 
Сергей Ревин. День рождения.
22.11.2013 —
Почему разбиваются самолёты?
Силовая натощак
miss_tramell — 23.11.2013
С кардио натощак мы разобрались. А стоит ли тягать железо на пустой
желудок? Хорошо это или плохо?
Поговорим об этом
А разбираться, собственно, и нечего. Ответ однозначен: очень плохо. Организм, вынужденный работать с весами натощак, будет тянуть энергию из собственной мускулов, что блокирует их рост.
Не пугайтесь слова “рост”: речь не идёт о горе мышц в духе классического бодибилдинга. Применительно к дамочкам, практикующим многоповторный тренинг, правильнее было бы сказать не “рост”, а “уплотнение”.
Тренируясь в зале с утра на пустой желудок, вы, бесспорно, повышаете выносливость организма, но качественного изменения мышц в лучшую сторону не происходит.
Минут за 60 до тренировки советую поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут энергию на длительный срок.
После тренировки закройте анаболическое окно из рассчета 60х40: 60 процентов белка и 40 – углеводов.
Если цель тренировки – жиросжигание, ориентируйтесь на половину калорий от потраченных. Сожгли 600 ккал? После тренировки забросьте в себя 300. Из рассчета 60х40, разумеется.
Если лишнего жира нет, можете смело закинуть в себя столько же калорий, сколько потратили, опять же – по формуле 60х40. Но что-то мне подсказывает, что нет у вас его, только со слов ваших бабушек. Не верьте им: жирок, который стоит поджечь, есть у практически у каждой женщины. Даже я после силовой не рискую потреблять больше половины, от потраченных калорий.
И последнее: может, кому-то всё же показано тягать железо натощак? Да, очень узкой группе: тем дурочкам, которые действительно перекачались, и теперь ставят перед собой цель «согнать» лишние мышцы. Не жир, а именно мышцы. Разницу чувствуете?
Если ты толстая, тебе нельзя качаться натощак: так ты никогда не построшь мышцы, которые сами по себе очень энергоёмки. Калории, которые у аморфной дамочки отложатся жировыми запасами, у мышечной пойдут на обслуживание мышц. Иными словами, она может есть больше и не толстеть.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Это полный бардак с учетом и неспособность оказать помощь голожающим: "Обязанности по помощи населению при неурожаях в пореформенную эпоху (и до 1900 г.) лежали на земствах. В их ведении находились хлебозапасные магазины, из которых крестьянам выдавались продовольственные и семенные ...
Красносельский район объявил 24 декабря праздник — день свободных выборов. Организация таких мероприятий входит в полномочия московских Советов депутатов. Обычно в начале года согласовывается календарный план, но можно объявить мероприятие и в другое время. Мэрия начала какие-то ...
Нажми на картинку
Идея
МОДЕЛИРУЕМ МОДНЫЕ ЮБКИ СО СКЛАДАМИ
...
Воспоминания унтерштурмфюрера СС Эриха Керна : Только что сформированные украинские части, предназначавшиеся только для выполнения полицейских функций позади линии фронта или, в крайнем случае, для борьбы с партизанами, были выведены на передний край обороны (речь идет о ...
Совершенно изумительное наблюдение на сайте 538 . На праймериз в Иллинойсе такая система: сначала человек голосует за кандидата на пост президента. А потом в этом же бюллетене он голосует за делегатов этого кандидата. Хотя может проголосовать и за делегатов другого кандидата, но это уже, ...
