Панацея от всех болезней и уязвимостей. Как спасти Windows 7 от вирусов? Вердикт Veadug.com 
"Цветочные биржевые пузыри" раннего капитализма. 
«Чтобы не было вывесок дурацких»! Госдума запретила вывески на английском 
Феи-бомжи, опознание мужа по звуку струи и прочее дорамное 
Андрей Круз. 
Тёма в раздумьях 
Армения: наступает Момент истины... 
Торпедный авизо «Цитен» (ч.2) 
Об осознании страшной опасности Ну наконец-то?
22.11.2013 —
Почему разбиваются самолёты?
Силовая натощак
miss_tramell — 23.11.2013
С кардио натощак мы разобрались. А стоит ли тягать железо на пустой
желудок? Хорошо это или плохо?
Поговорим об этом
А разбираться, собственно, и нечего. Ответ однозначен: очень плохо. Организм, вынужденный работать с весами натощак, будет тянуть энергию из собственной мускулов, что блокирует их рост.
Не пугайтесь слова “рост”: речь не идёт о горе мышц в духе классического бодибилдинга. Применительно к дамочкам, практикующим многоповторный тренинг, правильнее было бы сказать не “рост”, а “уплотнение”.
Тренируясь в зале с утра на пустой желудок, вы, бесспорно, повышаете выносливость организма, но качественного изменения мышц в лучшую сторону не происходит.
Минут за 60 до тренировки советую поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут энергию на длительный срок.
После тренировки закройте анаболическое окно из рассчета 60х40: 60 процентов белка и 40 – углеводов.
Если цель тренировки – жиросжигание, ориентируйтесь на половину калорий от потраченных. Сожгли 600 ккал? После тренировки забросьте в себя 300. Из рассчета 60х40, разумеется.
Если лишнего жира нет, можете смело закинуть в себя столько же калорий, сколько потратили, опять же – по формуле 60х40. Но что-то мне подсказывает, что нет у вас его, только со слов ваших бабушек. Не верьте им: жирок, который стоит поджечь, есть у практически у каждой женщины. Даже я после силовой не рискую потреблять больше половины, от потраченных калорий.
И последнее: может, кому-то всё же показано тягать железо натощак? Да, очень узкой группе: тем дурочкам, которые действительно перекачались, и теперь ставят перед собой цель «согнать» лишние мышцы. Не жир, а именно мышцы. Разницу чувствуете?
Если ты толстая, тебе нельзя качаться натощак: так ты никогда не построшь мышцы, которые сами по себе очень энергоёмки. Калории, которые у аморфной дамочки отложатся жировыми запасами, у мышечной пойдут на обслуживание мышц. Иными словами, она может есть больше и не толстеть.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Много лет "борцы с климатом" рассказывают всякие страшилки про углекислый газ. Но до сих пор они основывались на мутных математических моделях "глобального потепления". Однако теперь появилось подтверждение смертельной опасности углекислого газа. Какие вам еще нужны доказательства?! ...
В Молдавии продолжается местечковая клоунада с претензией на драму, где с сентября прошлого года идут протесты http://colonelcassad.livejournal.com/2372730.html против правящей олигархии, которая украла 1 млрд. долларов (это главное обвинение), как будто без этого было непонятно, что ...
III Государственная Дума Российской Империи действовала полный срок полномочий с 1 ноября 1907 г. по 9 июня 1912 г. и оказалась самой политически долговечной из первых четырёх Государственных Дум. Найдено здесь: https://vk.com/club216286676?w=wall-216286676_150501 или ...
Продолжение выходных имени глаз прекрасного актёра ...
Сегодня четверг, и по традиции в моем блоге начинается вечер творческой интеллигенции. Тихий и застенчивый интеллигент просыпается солнечным утром и не верит своим глазам – неужто терран Влад Путин разрешил лето? Потом наливает себе чашечку экспрессо и запивает мохито, со слезами на ...
