Значение растяжки и мобильности в силовом тренинге 
Поездка в Амстердам на SAIL Amsterdam 2025. Часть 4. Каналы. 
Полумертвец, но есть надежда ... 
Орёл. Музей искусств. Густав Климт. Золото модерна (полотна в технике жикле) 
Ночная прогулка 
В этот день был основан город Якутск 
Дозаправка 
Черный переполох 
"Долгая прогулка": 10 главных отличий фильма от книги
22.11.2013 —
Почему разбиваются самолёты?
Силовая натощак
miss_tramell — 23.11.2013
С кардио натощак мы разобрались. А стоит ли тягать железо на пустой
желудок? Хорошо это или плохо?
Поговорим об этом
А разбираться, собственно, и нечего. Ответ однозначен: очень плохо. Организм, вынужденный работать с весами натощак, будет тянуть энергию из собственной мускулов, что блокирует их рост.
Не пугайтесь слова “рост”: речь не идёт о горе мышц в духе классического бодибилдинга. Применительно к дамочкам, практикующим многоповторный тренинг, правильнее было бы сказать не “рост”, а “уплотнение”.
Тренируясь в зале с утра на пустой желудок, вы, бесспорно, повышаете выносливость организма, но качественного изменения мышц в лучшую сторону не происходит.
Минут за 60 до тренировки советую поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут энергию на длительный срок.
После тренировки закройте анаболическое окно из рассчета 60х40: 60 процентов белка и 40 – углеводов.
Если цель тренировки – жиросжигание, ориентируйтесь на половину калорий от потраченных. Сожгли 600 ккал? После тренировки забросьте в себя 300. Из рассчета 60х40, разумеется.
Если лишнего жира нет, можете смело закинуть в себя столько же калорий, сколько потратили, опять же – по формуле 60х40. Но что-то мне подсказывает, что нет у вас его, только со слов ваших бабушек. Не верьте им: жирок, который стоит поджечь, есть у практически у каждой женщины. Даже я после силовой не рискую потреблять больше половины, от потраченных калорий.
И последнее: может, кому-то всё же показано тягать железо натощак? Да, очень узкой группе: тем дурочкам, которые действительно перекачались, и теперь ставят перед собой цель «согнать» лишние мышцы. Не жир, а именно мышцы. Разницу чувствуете?
Если ты толстая, тебе нельзя качаться натощак: так ты никогда не построшь мышцы, которые сами по себе очень энергоёмки. Калории, которые у аморфной дамочки отложатся жировыми запасами, у мышечной пойдут на обслуживание мышц. Иными словами, она может есть больше и не толстеть.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Всё никак не затихают разговоры о смерти жж как социальной сети - если честно, пофиг, лишь бы не закрыли. Я и пишу для себя, и читаю сама себя из прошлого, что может быть интереснее?)) На днях зачем-то перечитала записи за половину 2011, прикоооольно, там Нуська мелкая, а я добрая. ...
яблочки 18:13:30 _DSC4085
Taken on July 9, 2023
Nikon D3100 ,18.0-55.0 mm f/3.5-5.6
ƒ/5.6
55.0 mm
1/125
800
Rīga, Rīga, Latvia
Riga. signs of ...
Концерт удался, конечно. Странно, что там не было Путина. В принципе ясно уже, что никакого тандема Путин - Медведев нет и не было. Есть тандем Путин - Кадыров. Дорогие россияне, которые будут голосовать в декабре за "Единую Россию", проголосуют ...
Алабама, прощай! Я любила тебя, А теперь я тебя покидаю! Лью я горькие слезы, всем сердцем скорбя, И навеки тебя оставляю. Алабама, тебе шлю любовь и привет. О долинах твоих я горюю. Пусть остынут навеки и сердце и tete, Если только тебя разлюблю я. * * * Стихи по ...
Лучшие ребята из ребят Раньше всех уходят - это странно. Что ж, не будем плакать непрестанно, Мертвые нам это не простят. Мы видали в жизни их не раз - И святых, и грешных, и усталых,- Будем же их помнить неустанно, Как они бы помнили про нас! Юрий Визбор ...
