Обзор смартфона Honor X8d - автономность, память и дисплей
22.11.2013 —
Почему разбиваются самолёты?
Силовая натощак
miss_tramell — 23.11.2013
С кардио натощак мы разобрались. А стоит ли тягать железо на пустой
желудок? Хорошо это или плохо?
Поговорим об этом
А разбираться, собственно, и нечего. Ответ однозначен: очень плохо. Организм, вынужденный работать с весами натощак, будет тянуть энергию из собственной мускулов, что блокирует их рост.
Не пугайтесь слова “рост”: речь не идёт о горе мышц в духе классического бодибилдинга. Применительно к дамочкам, практикующим многоповторный тренинг, правильнее было бы сказать не “рост”, а “уплотнение”.
Тренируясь в зале с утра на пустой желудок, вы, бесспорно, повышаете выносливость организма, но качественного изменения мышц в лучшую сторону не происходит.
Минут за 60 до тренировки советую поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут энергию на длительный срок.
После тренировки закройте анаболическое окно из рассчета 60х40: 60 процентов белка и 40 – углеводов.
Если цель тренировки – жиросжигание, ориентируйтесь на половину калорий от потраченных. Сожгли 600 ккал? После тренировки забросьте в себя 300. Из рассчета 60х40, разумеется.
Если лишнего жира нет, можете смело закинуть в себя столько же калорий, сколько потратили, опять же – по формуле 60х40. Но что-то мне подсказывает, что нет у вас его, только со слов ваших бабушек. Не верьте им: жирок, который стоит поджечь, есть у практически у каждой женщины. Даже я после силовой не рискую потреблять больше половины, от потраченных калорий.
И последнее: может, кому-то всё же показано тягать железо натощак? Да, очень узкой группе: тем дурочкам, которые действительно перекачались, и теперь ставят перед собой цель «согнать» лишние мышцы. Не жир, а именно мышцы. Разницу чувствуете?
Если ты толстая, тебе нельзя качаться натощак: так ты никогда не построшь мышцы, которые сами по себе очень энергоёмки. Калории, которые у аморфной дамочки отложатся жировыми запасами, у мышечной пойдут на обслуживание мышц. Иными словами, она может есть больше и не толстеть.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Самое расхожее мнение по поводу сочетания вина и пельменей гласит, что лучшим выбором алкоголя в данном случае будет простая водка. Не беря на себя труда оспаривать подобный подход я все-таки попробую предложить некоторые альтернативы на основании своего личного опыта - в ...
добрый день! товарищи-антифашисты из других стран советуют нам лучше изучать историю и не верить официальным мифам ( http://gilliermo.livejournal.com/160811.html апдейт: http://vk.com/wall-40366572_90 ). мы обратились к их источникам и узнали много нового о своей стране. ...
наткнулась на инстаграм пятнадцатилетнего мальчика, дающего оценку произведениям классиков мировой литературы, которые он прочитал. прям вот так и пишет: праздник, который всегда с тобой - 9 из 10, камера обскура - 8,5 из 10, бедная лиза - 7 из 10. боже, это слишком смешно, я не могу ...
А я вот никак понять одного не могу.. Часто слышу мнение о флоте кайзера в Первую Мировую такое - фи..да немцы лузеры, слили британцам..фи..немцы самозатопились в Скапа Флоу.. Немецкий флот сражался на море с противником многократно превосходящим его силами на море. В прямых столкновения ...
