Секта планочников

d_yatsenko — 07.07.2014 — Спорт

В фейсбуке появилось мотивирующее сообщество Plank Challenge

Количество участников Plank Challenge растет с каждым днем. Добавляйтесь и Добавляйте. Делитесь своими планками, рекордами и впечатлениями ... полезной информацией, ссылками.

Планка - это статическое упражнение. Если делать все правильно, то 30 дневный челлендж планки сделает чудо с глубокими мышцами пресса. Во фронтальной планке важно держать таз на уровне всего тела и не делать прогибов. Чтобы не навредить спине надо правильно распределять нагрузку - локти ставить четко под суставами, ягодицы и ноги напрячь, живот втянуть.
И ЕЩЕ ОДНО - ДЫШИТЕ.
Делая фронтальную планку первый раз не насилуйте себя. Продержите ее 20-30 секунд, но в следующий раз увеличьте время.

Результаты самые разнообразные: кто-то только начал и держится всего полминуты, есть крутые ребята, которые стоят по 10 минут и больше.


Всё это очень здорово и мы тоже решили проверить наши скромные возможности.

Ольга первая вступила на этот путь и на прошлой неделе простояла неожиданные для себя 4 минуты.


Сегодня результат уже чуть больше:


Я, если честно, думал, что будет легче (Оля так легко стояла - болтала, чуть ли песни не пела ;))
. Мог бы стоять и дольше, но решил в первый день не переусердствовать.



Идея оказалась настолько заразной, что даже младшие стали подключаться:



В среду мы идём на одно мероприятие, где, надеюсь, сможем сделать хорошие фотки для большого поста про Чатурангу, планку энд ко.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив