Пять лёгких шагов чтобы начать бегать.

топ 100 блогов bocharik18.06.2013 Знакомые и друзья меня часто расспрашивают о беге, про марафоны, про похудание. Я с удовольствием им отвечаю и сам спрашиваю "А ты чё? Давай тоже бегать, это проще чем что бы то ни было". Они мне "Да вот как-то надо собраться и начать". Я "А что мешает? Начни завтра". Они "Ну наверное у меня такой силы воли нет как у тебя". Открою секрет. Нет у меня никакой силы воли. Я думаю что вообще это понятие "Сила воли" выдуманное. Заставлять себя что-то делать это противно и противоестественно. Ну раз себя заставил, ну два. А потом сам себе говоришь "Пошёл ты на хер, делаю что хочу". Мы ненавидим когда нас заставляют другие, почему мы должны сами заставлять себя? Вот другое дело если сам хочешь чего-то. Желание vs. Сила Воли. Я выбираю желание. На самом деле оно уже есть у всех кто валяется на диване/тупит в комп/сидит перед тарелочкой пельмешей . Все хотят быть стройнее, выносливее, худее, здоровее, оптимистичнее. Желание есть, но вот сразу встать и побежать мало у кого получается. Да и правда, это как-то похоже больше на отчаяние, чем на осознанное решение заняться собой. Попробуем разбить этот большой шаг на несколько пряитных шажков. Сначала самое приятное, купи себе беговые кроссовки. Если ты не бегал, то скорее всего та спортивная обувь которая уже есть не подойдёт (Пост про выбор кроссовок). Ну и дальше потихоньку превращаемся в бегуна за пять шагов.

( Из собственного опыта и по материалам журнала RunnrsWorld)

1. Пять лёгких шагов чтобы начать бегать. Начни с ходьбы. Разведай окрестности. Привыкай по часику в день вместо телевизора проводить время на свежем воздухе.От лёгкой 15минутной прогулки до интенсивной часовой. В ушах музыка, подкаст или просто наедине со своими мыслями. Слегка вспотеть приветствуется. Отслеживай прогресс в скорости, растоянии - это увлекает

2. Пять лёгких шагов чтобы начать бегать. Начинай с ходьбы иногда переходить на бег. Не бойся, никто не смотрит на тебя и не думает "вот бежит и трясёт своими жирками". Да пофиг всем! Смущение придётся преодолеть, зато на пару размеров скоро меньше станешь. 2 минуты ходьбы -2 минуты лёгкого бега. Только не надо рвать, ускоряться, даже если внезапно появляется такое желание (а оно, удивитесь, появится). Лучше дольше чем быстрее. Это чтобы не травмироваться. Кстати лучшая тренировка для сброса веса, лучше даже чем просто бег.

3. Пять лёгких шагов чтобы начать бегать. Попробуй бежать без перехода на шаг. Следи за пульсом (пульсомер придётся купить, да). Ни в коем случае нельзя на этом этапе превышать значение пульса "220 минус возраст". Тоже самое - не рвать, лучше дольше бежать. Как только максимальное значение достигнуто, переходим на шаг, лучше не останавливаться как вкопаный - плохо для сердца.

4. Пять лёгких шагов чтобы начать бегать. Делай пробежки более длинными. Удивитесь как быстро пробежки из 10 минутных превратятся в часовые. Отслеживай прогресс это сильно мотивирует. Заведи себе спорттрекер с социальными функциями. Эндомондо или кому больше что по душе. Друзьям будут нравится твои пробежки.

5.Пять лёгких шагов чтобы начать бегать. Теперь час бежать для тебя не проблема. Постарайся в течении этого часа сделать какие-то интервалы более быстрыми. Только не первые 10 минут! Жир начнёт таять на глазах. Почувствуешь "Кайф бегуна" (вот пост про это)
Дальше ты уже сам будешь уговаривать своих друзей и знакомых заняться бегом.

Пункты 1-3 можно ежедневно. 4-5 через день, это уже серьёзные нагрузки

Оставить комментарий

Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Мои благие намерения быть примерной бабкой разбились о старческую метеочувствительность. Вся наша жизнь — сплошная ирония и каламбур. Помимо дождливой погоды, намерения мои подмочили еще два явления: Буся и Гейб. Бусе в три часа ночи приспичило, видите ли, поблевать, будто не я, а он ...
Дамы и господа! Задаю непростую задачку. Как и что подарить человеку, которому за 60? Для наводки.. Есть загородный дом и участок. Может в этом направлении? Или есть иные идеи? Буду признателен за совет ps речь идет о мужчине ...
Медучреждения В четырехэтажном здании новой поликлиники будут обслуживать детей из Можги и Можгинского района — всего к ней будет прикреплено около 17,5 тысяч юных пациентов. Заведующая детской поликлиникой Можгинской районной больницы Лариса Афанасьева уверена, что в новом пространстве ...
Великие мысли великих людей, отлитые в граните. На сей раз, правда, в кирпиче. Что именно это означало в оригинале, неизвестно, но теперь ассоциация однозначная :) ...
Нет, вы как хотите, а я так жить больше не могу. Ехал сегодня в метро - жара, духота, ехать долго, а лица кругом грустные, и ни одного эльфа, ни одной принцессы, все как гоблины. Не по-королевски это всё. Поэтому - а время идёт к вечеру - я отправляюсь в ...