Путин хочет, чтобы каждый за*рот сделал это

pavlius — 09.06.2014 Теги: Путин

Нет, тебе не надо ехать на Украину. И не надо идти на митинг. От тебя требуется малость, важнейшая в геополитическом плане. Путин хочет, чтобы ты перестал быть инфузорией, а стал человеком. В полном смысле этого слова. Сам по себе. И прямо сейчас. России нужны сильные, здоровые люди. Но как этого достичь? Проще простого.

Прямо сейчас ты отрываешь попу от стула, берешь жалкую пару-тройку тысяч рублей, идешь в ближайший спортивный магазин (Декатлон, Спортмастер) и покупаешь такой набор:



Да, это штанга. И несколько блинов весом 1 и 2 кг. После чего идешь домой и начинаешь возрождать силу, данную тебе природой с рождения, но успешно профуканную за компом. Помимо силы, ты сформируешь у себя способность последовательной работы. Почему Путин успешен? Потому что он, как никто другой, осознает смысл китайской поговорки: "Человек, который сдвинул гору, сначала перекладывал с места на место маленькие камешки". Занятия спортом — плавный, постепенный процесс. Как во всех реальных делах, результат появляется сам по себе, а ты просто делаешь, делаешь, делаешь. Спокойно, шаг за шагом. Не спеши, не парься, расслабься. Просто регулярно делай. Это все, что от тебя требуется.

Заруби себе на носу:
1. Штанга - универсальный снаряд для всех групп мышц.
2. Заниматься можно дома. Многие делают именно так и достигают результатов.
3. Не упражняйся, пока не изучишь матчать. Будь в тренде, спорт — это круто, модно и здорово. Знания о нем необходимы каждому человеку, не будь чайником.

А матчасть, собственно, такова.

1. Мышцы во время занятий получают стрессовую нагрузку, не более. Сила же приходит во время отдыха. Поэтому надо заниматься не чаще 3-х (4-х) раз в неделю. Один день, к примеру, тренируешь ноги со спиной (+пресс). Второй день отдыхаешь. Третий день тренируешь руки и грудь (+пресс). Четвертый день отдыхаешь. Потом повторяешь круг. Получается, что каждая группа мышц отдыхает по три дня, этого достаточно. При условии, что ты хорошо спишь, не забывая питаться по-человечески. Можешь изучить матчасть глубже, выбрав другой порядок.

2. Для роста мышц и силы нужно правильно питаться, не забывая хорошо спать. Питание должно включать в себя животные белки (нужны для роста мышц), углеводы (для энергии) и жиры. Идешь в Яндекс и спрашиваешь, что кушать начинающим спортсменам. Иначе организму не хватит ресурсов, чтобы наращивать силу и мышцы. И все будет впустую. Творог, яйца, рыба, мясо, каши, каши, каши... Питайся несколько раз в день, не будь голодным.

3. Твоя тренировка длится около 40 минут. Она начинается с разминки. Мышцы должны быть разогреты и растянуты, сердечно-сосудистая система подготовлена.

4. После разминки ты делаешь упражнения по программе, которую составишь, корректируя в процессе. Каждое упражнение делаешь в три подхода. Подошел, потягал 12-15 раз, минуту-две отдохнул. Потом опять подошел, потягал. Отдохнул. И еще раз, третий подход. Потягал, отдохнул. Затем переходишь к следующему упражнению программы.

5. Первые два-три месяца занимаешься с легким весом. Не бойся, дома тебя не увидят, не засмеют. Но если ты не можешь тянуть 12-15 раз подряд определенный вес, — не работай с ним. Даже если для этого нужен пустой гриф. Поверь, если, например, позвоночник скажет тебе "пока", будет уже поздно. А он может сказать об этом совершенно неожиданно, не согласившись с тобой в том, что "это же легко, смотри, как просто я поднимаю штангу с этими блинами!". Мало того, все упражнения сначала нужно изучить, достичь правильной техники. Просто втягивайся. Помни про гору и камешки. К серьезным нагрузкам можно придти либо позже, либо никогда.

Итак, у нас есть ноги, спина, грудь, руки, плечи, пресс. Давай я поищу для тебя в Youtube, что нужно делать со штангой для развития этих вещей. Конкретные упражнения, из которых ты составишь свою программу. Любознательные могут углубиться, поискав дополнительные материалы и вариации. Спорт — это же круто, интересно и модно, не так ли? Итак...

Ноги:
Делаешь приседания со штангой: ролик раз, ролик два
Отдельно для бедер и попы делаешь мертвую тягу на прямых ногах
Отдельно для попы делаешь выпады со штангой
Еще можно делать подъемы на носки, что усиливает нижнюю часть твоих нижних конечностей.

Спина:
Тренируешь широчайшие мышцы спины подъемом штанги в наклоне.
Если повесить на стену дешевый турник, можно делать подтягивания широким хватом.
Берешь табуретку и тренируешь поясничный отдел гиперэкстензией, посмотри Ютуб.

Грудь:
Нет скамьи для жима от груди? Делай отжимания, на первое время этого хватит. Ютуб полон отжиманий :)

Руки:
Тренируешь плечи подъемом штанги вверх
Тренируешь плечи подъемом штанги к подбородку
Тренируешь бицепсы подъемом на бицепс стоя
Тренируешь трицепсы французским жимом на трицепс стоя
Делаешь тягу обратным хватом
Да, все вышеперечисленное и более того — опяь на Ютубе.

Пресс:
Делаешь скручивания, посмотрев правильную технику.
Если ты не хочешь лежать на полу, тренируя пресс, купи пенку за 200 рублей, не жадничай.

Главное — качай все, чтобы не было слабого звена, которое не даст развить остальные мышцы.

*** И, конечно же, стань выносливее. Возьми майку, шорты и кроссовки. Совершай пробежки через день. Ты отсидел свой организм до такой степени, что рискуешь задохнуться при малейшем движении, а сердцу будет трудно накачивать кровью твои мышцы при силовых занятиях. Бегай. Но не переусердствуй. Помни про гору и камешки. Если ты старпер, полистай эту книгу, хотя бы вторую половину. Даже если тебе всего 25+, но ты просидел половину жизки за компьютером, чем ты не старпер? :D

*** Помимо этого, по утрам принимай контрастный душ. Перестанешь быть сонным, прекратишь потеть, будешь бодрее. Для этого нужно просто погреться под душем. Потом хренак, и сделать воду холодной, чтобы организм прифигел от такой наглости, включив все свои защитные механизмы. Через 10 секунд опять горячую, опять погрелся чуть-чуть. Потом опять хренак - холодную на несколько секунд. Потом опять горячую. И снова холодную. Заканчивать надо на холодной воде. Замечу, что под "прохладной водой" ты можешь лишь замерзнуть и заболеть, а под холодной организм резко задействует все свои ресурсы по защите твоего организма.

*** Пьешь? Не пей. Куришь? Со спортом это будет сложнее, а мысль бросить будет все актуальнее.

Ты уже пошел за штангой? Не тормози, прогуляйся. Я сходил. Не жалею.

Запомни, России нужна не горстка "сторонников здорового образа жизни", тусующаяся в своих кругах. России нужен здоровый, сильный народ. Один большой, здоровый и сильный народ. И если ты не пашешь в поле, а сидишь в городе, беги в магазин. Спорт нынче доступен, он куда дешевле ужинов в кафе, гаджетов и айфонов. К нему не нужно готовиться, искать тренажерные залы пол жизни, думать, куда бы пристроиться, как накопить деньги... Просто берешь 3 тысячи рублей и бежишь в магазин. Это будет самое маленькое, но самое эффективное вложение в твоей жизни.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• По теме
• Архив