про сон

nikstutas — 25.11.2015 обратил внимание, что у меня очень мало культпросвета по профессии. всё хихиньки хаханьки, а надо бы и санпросвет работу вести. вот я решил про сон советы дать. а то мы всё про доноримл, зопиклон и прочий радедорм.
так что советы немедикаментозные вот вом.

Нарушения сна. бессоница.
Лечение. Немедикаментозные рекомендации: что делать?
- Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели.
- Придерживайтесь постоянного режима сна.
- Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого.
- Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после обеда
- Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером.
- Избегайте курения и других форм употребления никотина, особенно вечером.
- Уберите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радиоприёмник).
- Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.
- Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну.
- Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.
- Не ложитесь спать с ощущением голода.
- Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату.
- Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется.
- Каждый день, включая выходные, просыпайтесь в одно и то же время.

советы от врача невролога Яблонского М.А

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив