Про похудеть

len_k_a — 15.03.2010  Я тут неожиданно нашла ответ на множество вопросов относительно похудения-потолстения, как то

- почему в поездках, где двигаешь значительно больше, вес обычно увеличивается, а не снижается
- почему я, питаясь салатиками (добровольно, я их люблю), еще не растворилась в воздухе
- какой смысл заниматься спортом, когда за 40 минут прогулок на тредмилле дают паршивые 3 йогурта в калорийном эквиваленте
- как отделаться от двух последних килограммов, которые не хотят уходить что бы я не делала



НУЖНО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ.

Вам смешно, а я серьзено.

По мотивам около-жрачных срачек с мужем я решила верить, что у мужа не хватает базовых знаний относительно еды. Я, как а) девушка и б) девушка, которая в молодости циклилась на калориях и диетах, иногда забываю, что не все простые смертные представляют, сколько калорий, углеводов и жира содержится в трех бананах.

Поговорила с мужем - давай, говорю, журнал вести. Журнал еды. Мы будем вносить все, что ты ешь, и ты сам будешь видеть что и почему и принимать решения.

Нашла ресурс удобненький, там вносишь пол, вес, рост, тип активности физической и прочее, плюс вес к которому стремишься, и оно тебе высчитывает дневные калории-жиры-углеводы плюс дает возможность вносить еду и спорт и контролировать рацион в процессе.

За первую неделю муж без усилий, просто оставаясь в рамках калорий, сбросил 4 кило.

Я подумала - хм, а надо на себе попробовать.

Внесла параметры, стала следить.

Например, сегодня.

завтрак - сырая овсянка с бананом. немножко изюма, немножко орехов.
потом враги принесли в офис круасанов, я съела один шоколадный и половину обычного.
приехала на обед, сделала салатик - адын огурец, адын помидор, заправила йогуртом.

сижу, жую, вношу еду в журнал (это, кстати, мега-удобно в америке, потому что вся еду уже в базе и добавляется одним нажатием кнопки, впрочем французской еды на моем ресурсе уже тоже полно, а чего нет можно один раз добавить и оно там будет).

упс. -61 калорий, ужин мне уже не полагается. чтобы "заработать" ужин нужно идти на спорт сегодня, потому что "спортивные" калории добавляются в дневной рацион и, теоретически, их нужно съедать.

Все почему? Потому что 1.5 безобидных круасана, это, на минуточку, мой ужин по калориям. Полтора - это я "на диете", а раньше четыре бы скушала и удивлялась почему не худею.

мораль: если вы отдельный случай убитого метаболизма, а не худеете - вы просто недооцениваете количество еды и калорий. заведите себе журнальчик в интернете, записывайте и будет вам щастье.

плюс ценные советы, про которые я не знала
не меняя рациона можно похудеть, добавив в рацион 2 литра воды в день
завтрак желательно не меньше 400 калорий
1 раз в день кушать или 5 важно для аппетита и метаболизма, но не критично для снижения веса
всяческие "пропустить ужин" и " не кушать после 6" работают на снижение калорий, а не сами по себе.

а мне остался один килограмм для полного счастья.

update:
еще прочитала, что физические упражнения не очень сильно связаны с потерей веса. например, ваша дневная норма - 1500 калорий. есть два варианта похудеть:

вы скушали еды на 1500 калорий, спортом не занимались
вы позанимались спортом на 200 калорий и покушали на 1700.

с точки зрения похудения - абсолютно фиолетово какой вариант вы выбираете. с точки зрения поддерживания вам, конечно, умнее будет выбрать второй вариант, потому что худеть лучше за счет жира, а не мышечной массы. мужу я об этом не стала рассказывать :)  

?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив