Про (не)впадание в чувство вины во время отдыха

perelynn — 20.06.2025 Я тут недавно написала, как после тяжёлого дня способна только пить кофе с шоколадкой и читать фанфики. В комментариях вздохнули, насколько легко во время отдыха упасть в воронку стыда и вины за то, что ничего не делаешь. Я прочитала и подумала: а ведь правда. Ещё недавно я бы тоже испытывала чувство вины за “безделье”. Мне удалось деактивировать этот механизм. Как?

Всё сводится к ожиданиям. У меня изменились ожидания от себя и от моих действий.

Не всегда можно отследить путь, который помог выбраться из трясины и отключить токсичные установки. Но у меня все ходы записаны!

В моём случае сработали следующие факторы:

1) Прослушивание подкаста “Divergent Conversation”. Подкаст обеспечил меня набором нарративов, которые описывают реальную жизнь гораздо лучше, чем стандартные трансляции из утюгов. Он изменил, на чём я строю ожидания.

2) Книжка “How to keep house while drowning” познакомила меня с концепцией, что у домашней работы нет морального подтекста. Если человек не способен выполнить какую-то часть ухода за домом и собой, это ничего не говорит о его моральных качествах.

3) Осознание про нереалистичные ожидания и произвольные наказания помогло понять, почему мне так тяжело работать с ошибками. Для меня не существовало исправления ошибок. Когда ожидания нереалистичны, соответствовать им невозможно. Тут либо пронесёт, либо нет - а сделать ничего нельзя. Как только эта модель была облечена в слова, у меня появились инструменты, чтобы её взломать, и перестать воспринимать ошибки как конец света.

4) Физика. Пока я проходила курс по физике, я незаметно для себя усвоила на интуитивном уровне научный метод. В частности: отрицательный результат - это тоже результат. У него, как и у домашней работы, нет морального подтекста. Он точно так же, как и положительный результат, даёт знание о мире.

В реальной жизни это превращается в понимание: ситуация не ограничивается текущим моментом. Если сейчас что-то не удалось, это заметка на будущее. В прямом смысле заметка: нужно записать, чтоб не забыть, что именно делалось и какой был результат. Думаете, зачем мне блог? Журнал наблюдений - страшная сила.

Всё это вместе соединилось в мировоззрение, когда для меня приоритетно, как на самом деле, а не как должно быть. Мне больше не двадцать, когда я наивное летнее дитя и мира не знаю. У меня накопилось много наблюдений, что работает, а что нет. Что важно, а что нет. Что осмыслено, а что нет. Мои ожидания строятся на наблюдениях.

А в случаях, когда я по инерции всё ещё испытываю липкое ощущение недостаточности, я меняю на нём ярлык. Это не недостаточность. Это горе. Я горюю. О том, как мне врали люди, которые утверждали, что действуют в моих интересах. О том, как много сил было брошено в чёрную дыру. Горевать - нормально и нужно. Горю нужно отгореть.

Были и другие факторы, но это основное.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив