Панацея от всех болезней и уязвимостей. Как спасти Windows 7 от вирусов? Вердикт Veadug.com 
Чья же колония Россия? 
В конце июня 
Икра за копейки 
Выведенная лабораторная порода крыс 
Без названия 
50 оттенков лешего 
Троичные И-НЕ - первый успех! 
Обнимаются на солнце кошички от nekoclub_jpn Всем привет. У меня вопрос. хочу, в качестве подработки, устроится в такси на своей машине, на свободный график. Пока остановился на 6000000, как самой раскрученной и без аренды рации. Заявки рассылают через коммуникатор. Есть у кого опыт работы или ...
Про лишний вес
faranor — 28.07.2012
| За год я похудел на 30 килограммов, и мне это нравится. Чтобы похудеть, нужно просто есть меньше бесполезной еды. That's it. Конечно, это правило касается только по-настоящему толстых людей и не спасет девушку с парой лишних килограммов (кстати, девушки, эти пара килограммов обычно не лишние и очень вам идут). Но, дружище, если ты носишь с собой 20 кг. лишнего жира, я пишу это для тебя. |
Я заранее прошу прощения за повсеместное обращение "ты", мне так было удобнее.
Что делать?
| 1) Никому не говори! Первое правило похудения — никому не говори про похудение. Ни в коем случае не говори своей девушке, родителям, коллегам, друзьям и знакомым. Шпион на задании не должен быть так осторожен, как ты. Стоит кому-то сказать о своем решении похудеть, как люди сразу начнут давать миллионы советов и запутают тебя. Хуже того, они будут пытаться тебя отговорить и помешать, потому что противно оставаться в болоте, когда рядом кто-то делает свою жизнь лучше. 2) Реши, нужно ли тебе худеть. Если тебе комфортно с этим весом, если тебе все нравится, зачем худеть? А если кто-то косо посмотрит на твой живот, да пошел он нахуй, ханжа! Я не шучу. Мне было тяжело двигаться, мне не нравился мой внешний вид, и мне было трудно купить одежду. Я не любил себя и потому не мог любить никого. Мне, уроду, было стыдно выйти на улицу, чтобы пойти в магазин или погулять. 3) Найди мотивацию. Чтобы перейти от вечного "я хочу похудеть" к "я худею" нужен какой-то триггер. Я год назад в очередной раз осознал, что жизнь проходит мимо, и соломинка сломала спину верблюда. Теперь я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть. Катаюсь на роликах впервые за 15 лет. А удовольствие от еды все равно получаю, просто не каждые двадцать минут, как раньше, с очередным бутербродом с маслом. 4) Попытайся понять, почему ты толстеешь. Настоящих причин может быть две — ты или много ешь, или ешь плохую еду. "Много" — понятие очень субъективное, но если ты весь день сидишь перед монитором, а на обед и на ужин ешь суп и второе, ты ешь много. Еда должна насыщать надолго и содержать витамины, все остальное — "плохая" еда. Я ел много, потому что меня с детства обильно кормили и навязали советское правило доедать все с тарелки. Кроме того, еда помогала мне справляться с постоянным стрессом от жизни в мегаполисе. Я ел плохую еду (например, сладкое), потому что ее проще получить, не надо готовить, и казалось, что она вкуснее. 5) Полностью пересмотри свой рацион. Найди любую сбалансированную диету на любом сайте и постарайся понять, что в ней действительно важно, перестрой ее под свои нужды. Ты должен понимать каждый пункт требований своей диеты, только тогда ты сможешь ее соблюдать. Со временем лишние требования отвалятся сами, а самое важное превратится в костяк твоего нового образа жизни. Я взял за основу диету Монтиньяка (vse-diety.com/dieta-montinyaka.html) и составил свои требования: — Не есть сладкое, совсем. Ограничить себя в чем-то очень сложно, проще отказаться. Через несколько месяцев, когда я научился сдерживаться, позволил себе изредка есть немного сладкого. Если деликатес есть редко, удовольствие от него многократно возрастает. — Не есть кетчуп, майонез и другие лишние соусы. Они портят еду и подогревают аппетит, а зачем мне лишний аппетит? — Не есть острое, оно хуже утоляет мой голод. — Не есть мучное, будь то хлеб, макароны или булки, совсем. Да, в грубом хлебе есть кое-что полезное, но вред для фигуры от него намного больший, чем польза здоровью, а те же вещества можно получить из других источников. — Не пить алкоголь. Если тяжело не пить совсем, постарайся пить поменьше, пореже, и менее сладкое. Отдавай предпочтение сухому вину. Мне давно надоел алкоголь, я никогда не любил даже пиво, у меня с этим отказом проблем не было. — Больше пить воды. Иногда, когда хочется есть, на самом деле тебе хочется пить. К тому же, вода занимает место в желудке и слегка утоляет голод. Жажда лучше всего утоляется водой, а не магазинным соком или, упаси б-же, газировкой. При снижении веса употребление большого количества воды помогает лучше стягиваться коже. — Есть овощи. Никогда не любил приготовленные овощи, но стоило отказаться от своего обычного рациона, как вкусы тоже начали меняться, сейчас я с удовольствием ем вареные и жареные овощи. — И, наконец, не есть еду с высоким гликемическим индексом. Кто-то считает калории, а я решил выбирать продукты по гликемическому индексу. http://ru.wikipedia.org/wiki/Гликемический_индекс В первое время после смены рациона очень важно уцепиться за какую-то систему, которая будет думать за тебя. Годами я выбирал плохую пищу, почему вдруг верить себе сейчас? Я доверил выбор продуктов первой найденной гуглом таблице. Можно есть еду с низким гликемическим индексом, и нельзя — с высоким. Нельзя есть картошку, макароны, белый хлеб, белый рис, бананы, и еще кое-что, а можно есть мясо, рыбу, свежие овощи и почти все фрукты. На жирное мясо, впрочем, лучше не налегать, и вообще предпочесть ему курицу. 6) Измени свои привычки. Еду можно не доедать! Забудь скорее это старое советское правило чистой тарелки. Если ты положил себе слишком много еды и не хочешь больше, выброси ее. Да, и хлеб тоже. Детям в Африке твоя еда все равно не достанется. Обязательно завтракай. С утра никогда нет времени, но пожевать фрукты по дороге к метро ты всегда успеешь, а потом не так сильно проголодаешься к обеду. Первое время я налегал на мюсли с молоком и без добавок, даже они лучше, чем ничего. Меньше ешь вечером. Можно есть часа за три до сна, иначе и спать будет тяжелее, и еда в жир уйдет. Одно время я даже не ел после 21, это очень правильно, но очень тяжело. В первое время лучше постараться не есть вечером, вдруг да получится. В результате я все равно ем, даже за час до сна, но стараюсь есть наименее питательную еду — например, творог с капелькой варенья или яблоки. Держи дома поменьше еды. Если что-нибудь хочется, лучше сходи в магазин, у большинства он в шаговой доступности. Так будет меньше соблазна съесть лишнее, а пройдя в магазин ты разомнешь ноги и подышишь свежим воздухом. 7) Купи весы. Как можно чаще взвешивайся, чтобы смотреть динамику веса и понять, как твои действия на нем сказываются. Особенно круто взвешиваться, выйдя из туалета, сразу ого-го, какая динамика. Я купил весы за 1000р. и взвешивался утром и вечером. Сейчас взвешиваюсь раз в день, не каждый день. 8) Запасись терпением и прощением. Готовься, диету нужно соблюдать не день, не два и не неделю, даже если нет результатов. Я сам не заметил, в какой момент началось снижение веса, но через пару месяцев похудел килограммов на 15, как минимум. Прощать придется себя. Потому что иногда бывают ситуации, когда очень хочется, и не получается себе отказать. Если в какой-то день ты сожрал половину коробки свежего рахат-лукума из Турции, как я, не нужно думать "А-а-а! Я сорвался! Съесть всю еду!". Забудь и прости, просто не взвешивайся пару дней, чтобы не расстраиваться. Поверь мне, день обжорства не убьет твою диету, на следующий день ты оставишь последствия греха фаянсовому другу. Главное — не делать так каждый день. 9) Больше двигайся. Ты начал худеть, у тебя высвобождается изрядное количество силы. Ты был толстым, у тебя было много мышц под жиром, чтобы носить свой вес. Вес начал уходить, а мышцы пока еще нет. Тебе стало немножко легче двигаться — используй этот шанс. Там, где можно пройти пешком, лучше иди пешком. Спускайся по эскалатору, а не стой на нем. 10) Купи шагомер. Шагомер просто невероятно мотивирует. Мой шагомер (http://fitbit.com) умеет считать пройденные этажи, и однажды вечером я прошел 160 этажей вверх и столько же вниз, чтобы получить значок на сайте. На сайт я давно не заглядываю, но ходить люблю, и статистику собираю. |
Сейчас я вешу 79 кг. при росте 187 см.
Йу-ху!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
На окраине городка Медынь Калужской области находится очень интересный для посещения объект - кинокомплекс "ВоенФильм-Медынь". Это не музей в полном значении этого понятия, а доступная для посещения основная натурная площадка студии «ВоенФильм», где на территории более 160 га ...
????? ????? :: ...
Пригожин у меня. Друзья, в ближайшее время я могу разбогатеть на четверть миллиона долларов! Более легких денег от американского правительства и представить невозможно. Сегодня я узнал, что за информацию о нахождении петербургского бизнесмена Евгения Пригожина ФБР готово выплатить аж ...
Пиу пиу! Осторожно! Много букв. Текст, на самом деле, не о чем, просто рандомные мысли, которые мне надо выплеснуть. Последние 3 дня меня дико прет. Я не могу спать. Со мной такого не было очень давн... Никогда такого не было. Как только я ложусь в кровать и закрываю глаза у меня ...
