Про жиробасов и магическое превращение энергии в жир

shri_boomer — 11.03.2017
Про жиробасов и магическое превращение энергии в жир
Полтора месяца назад, когда все праздники отгремели оглушительной канонадой бокалов, вилок и ножей, я посмотрел на себя в зеркало и поразился своей няшности.
95 килограмм, в трусах и тапках, живого веса доброты, юмора и мужских гормонов.
Однако лишних десять килограмм (а по-хорошему и все 13) меня несколько смущали. Немного беспокоил и тот факт, что в спортзале я был последний раз ещё летом. Нет, не то чтобы я сильно от этого расстраивался, просто моё очевидное сходство с Джейсоном Стэтхэмом и Вином Дизелем стало не таким очевидным.
Положение усугублялось тем, что ходить в фитнес-центр мне было некогда, но ходить с пузом, как у беременного матроса очень не хотелось. А свойство моего организма таково, что все лишние килограммы почему-то не равномерно распределяются по телу, а гурьбой сбегаются в область живота. Получается, что как пузо не втягивай, всё равно становишься похож на беременного таракана. В итоге я решил сесть на диету и тренироваться дома.
Дмитрий Гудков, съевший на эту собаку любезно согласился мне помочь. И вот уже шестую неделю я пытаюсь привести себя в порядок. Травлю организм настойкой овса, уродую его физическими упражнениями и издеваюсь при помощи отваренного без соли филе индейки.
Пока 6 килограмм минус.
Но пост вообще не обо мне, я хотел поделится некоторыми открытиями в области похудения, который я знал и раньше, но не придавал им никакого значения.
Это такой принцип, когда есть можно всё что угодно, когда угодно и с кем угодно, главное не перебирать свою дневную норму калорий, поступающую с пищей.
Дмитрий посоветовал мне вести «пищевой дневник», и через пару дней пересчитав, что я съедаю за день у меня глаза на лоб полезли.
Вспомнились слова девушек за сорок, которые при явно избыточном весе, упорно доказывают, что «ничего не едят». Я сейчас просто приведу пример на своём личном опыте, как «я ничего не ем». Это при том, что я в режиме усиленной диеты живу. Для этого я взял две три вещи: онлайн таблицу калорийности продуктов, онлайн расчёт суточной нормы калорий для моего образа жизни, веса и возраста и кухонные весы, чтобы знать сколько я потребляю пищи в граммах.
Итак, поехали.
Норма потребляемых калорий для меня 1600 -1800 ккл.
То есть, чтобы худеть я должен получать вместе с пищей калорий на 100-200 меньше.

Давайте будем считать.
1. Первым неприятным открытием для меня было то, что чашка овсяных хлопьев на утро (150 грамм) давала сразу 550 ккл. А я-то дурак добавлял туда ещё йогурт (100 г) на 100ккл и банан (110 г) ещё 104 ккл.
К этому всему стакан чая с ложкой мёда (9г) 30 ккл.
То есть не успел я ещё как следует проснуться, как в организм поступало половины суточной нормы калорий.
2. Но хлопьями сильно сыт не будешь, поэтому до обеда я делал маленький, невинный перекус –чашка кофе с молоком и сахаром (200 г) 106 кКл плюс пару бутербродов с сыром и маслом, а это по 200 кКл в среднем на бутербродик. Итого ещё 500 ккл.
3. В принципе можно было уже от еды отдыхать до завтра, но жрать всё равно хочется, поэтому до обеда съедаем яблоко (165 г) -77 ккл и пригоршню орешков (30 г) которые добавляют ещё 150 ккл.
Итого - 230 ккл.
4. Ну что, пора обедать?
На обед у нас гречка с куриным филе. Гречка, на которую я молился (100 г) думая, что там ноль калорий, даёт аж 313 ккл. Ну и куриное филе (150г) ещё 165 ккл. Плюс чайная ложка оливкового масла в гречку 81ккл и чай с мёдом 30 ккл.
Итого, обед привносит в мою жизнь почти 600 кКл.
5. До ужина с такой скудной диетой я полдничаю кофе без сахара и молока с какой-нибудь здоровой пищей, вроде тех же бутербродов с зерновым хлебом, финским маслом и итальянским сыром - 400 ккл и кусочка шоколада (30 г) 163 ккл.
Плюсуем в закрома родины ещё 563 ккл.
6. Ужин. Итальянские макароны (200 г) 674 ккл, семга (100 г) 225 ккл, салат (100г) 70 ккл.
Неплохо, да? Добавим 970 ккл.
7. Ну и на сон грядущий съедим апельсин (130 г) 47 ккл и выпьем стакан кефира (150 г) 84 ккл.
Спать ложимся с лёгким чувством голода и мечтаем во сне обжираться крылышками из KFS.
Подчеркну, в этой диеты ничего лишнего. Никаких пельменей, блинов, сала, колбасы, сосисек, свинины в любом виде, жаренного, консервов и прочей гадости.
Только на пару, гриль или сваренные продукты. Свежие овощи и фрукты. Никаких пирожков, пицц, хлебобулочных изделий, десертов. Почти полное отсутствие сахара и соли. Никакого алкоголя и никотина, здоровый сон, прогулки два раза в день (где расходуется калорий 600, но мы их не берем во внимание).

Теперь давайте подсчитаем что получилось за день диеты.
Внимание!!! Барабанная дробь! Ваш худеющий друг жрёт за день пищи на 3550 ккл!

Стоп! Не будем доверять одной методике по норме калорий. Есть ещё один простейший метод, делим свой вес на 0,453 и умножаем (для мужчин на 15, для женщин на 14). При моём весе в 88 кг норма выходит 2 900 ккл.
Какое облегчение, скажете вы. Но не спешите радоваться. Согласно этой методике для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы (до 82 кг) я должен пересчитать свою норму:
82:0,453х15= 2700
Поскольку образ жизни у меня сидячий, уберём ещё 500 ккл и получится около 2200 ккл, как ориентир для устойчивого похудения.
То есть, как ни крути, при относительно здоровом и правильном питании я потребляю в день лишних, как минимум, 1300 кКл.
Вся эта лишняя энергия магическим образом превращается в нашем теле в бекон, белорусское сало или венгерский шпиком, у кого какие визуальные предпочтения.

Попробуйте проследить сколько вы потребляете калорий в день и может быть жизнь покажется вам не такой прекрасной и удивительной как раньше, но вы точно поймёте происхождение жировых отложений в вашем теле и может быть даже предпримите меры…

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив