Про jet lag

anggva_ubervald — 05.12.2021 Прошла неделя с моего возвращения из Хабаровска. Мозг успел срастить, что я опять в центральном часовом поясе, хоть это было и трудно. Кажется, в прошлом году я писала про копец с джет лагом, который у меня был после недельной поездки в Россию. В этом году было две недели и я окончательно убедилась, что ночь в Москве между Хабаровском и Нью-Йорком мне всё ломает.
В прошлом году у меня особо не было выбора: я покупала билеты за день до вылета и взяла, что было. В этом году я билеты покупала за три недели и специально выбрала такие, чтобы не ночевать в Москве. План был вылететь из Ха утром 26 ноября, приземлиться в Москве днём, сесть там на самолет до НЙ вечером, переночевать в НЙ и лететь в Остин утром 27. Самый большой возможный промежуток между рейсами был чуть больше 3 часов, что немного тесновато для моей тревожности, но я решила, что это лучше, чем ночевать в Москве. В Нью-Йорке ночевать пришлось бы в любом случае, потому что американцы ну ОЧЕНЬ любят рейсы рано утром в самую срань (если приехать в аэропорт в 5 утра, там будут толпы через весь зал на контроль безопасности). А ещё они не любят рейсы после 5 вечера, они есть но их мало. Поэтому я скрипнула зубами, отогнала душащюю меня жабу и отвалила двести баксов за ночь в отеле TWA, который находится прямо в аэропорту JFK.
И все было бы отлично, но за два дня до вылета в Хабаровск Аэрофлот отменил мой обратный рейс из Москвы в Нью-Йорк. Причем емейл об этом я получила от Экспидии и там была ровно одна строчка текста: "ваш рейс отменили, если хотите вернуть деньги, пройдите по ссылке". Я в это время сидела на рабочем звонке, где мне приходилось активно участвовать, но этот емейл все мысли о работе быстро вытеснил из моей головы, потому что там не было ровно никакой информации. Какой из рейсов? Их шесть в сумме. Я вообще лечу куда-нибудь теперь? Что делать? Кто виноват? Я быстренько сказала коллегам, что мне срочно надо бежать и стала дозваниваться в Аэрофлот. Дозванивалась полчаса, за которые у меня сердце ухало в пятки постоянно. Очень приятный мальчик в поддержке всё объяснил и предложил мне три в разной степени неудобных варианта: вылететь 25 ноября из Ха, переночевать в Москве и лететь 26 днем; вылететь 26 из Ха и пересаживаться в Москве с перерывом меньше двух часов; или вылететь 26 из Ха и прилететь в Нью-Йорк 27 вечером. Первый вариант означал потерю одного дня в Хабаровске. Второй вариант был слишком рисковым, на мой взгляд, потому что рейсы из Хабаровска периодически задерживают. Третий вариант означал, что мне надо будет связываться с отелем в Нью-Йорке и с JetBlue и переносить бронь на комнату и на билеты до Остина, с потенциальной покупкой новых. Поэтому пришлось пожертвовать одним днем в Хабаровске и ночевать в Москве.
Сначала я думала найти вписку, но потом вспомнила, как я в прошлом году добиралась до вписки у одногруппника в Сергиевом Посаде два часа с рюкзаком и решила не заморачиваться и взять номер в отеле Raddison Blu, в который можно попасть прямо из Шереметьево. Это было отличным решением, но заставило меня задуматься о том, что я старею. В юности я бы поперлась куда-нибудь на вписку с сумками даже без раздумий, а сейчас подумала про это и поняла, что лучше посплю на нормальной кровати, чем на чьей-то раскладушке. Так что я кинула в отеле вещи и съездила в Москву на аэроэкспрессе, чтобы встретиться с подругами.
Минус ночи в Москве в том, что она сбивает организм с толку. Если бы я летела сразу из Хабаровска в Техас (на 16 часов назад во времени), то могла бы перебиться короткими промежутками сна, а потом уже нормально выспаться. В Москве же я легла спать в 10 вечера по местному времени, они же 5 часа утра по Хабаровску или час дня по CST. То есть организму пришел сигнал, что время вроде сместилось, но потом я полетела ещё на 9 часов назад, и организм опять прифигел. Плюс к этому, в Москве ужасно, блин, темно все время! Я прилетела чуть позже 4 часов вечера и за окном уже была темнота. Проснулась в 6 утра, и солнце не вставало почти до 9 утра! Я понимаю, что зима, но в Хабаровске солнце садилось ближе к 6 вечера и вставало после 8 утра, примерно как и в Остине. И это ещё даже ночи не самые короткие, то есть получается, что в Москве к концу декабря вообще светового дня нет что ли? Как так вообще?
По возвращению домой, как и в прошлом году, мой сон полетел к чертовой бабушке. В этот раз я вспомнила все советы, которые мне давали про мелатонин и поставила себе напоминалку, чтобы принимать его за час до сна. В первый вечер я взяла мелатониновую мармеладку у Роберта, там было 2,5 г мелатонина. Я еле-еле дотянула до 10 вечера, несмотря на то, что поспала днём. На следующий день было воскресенье и я была несколько вялая, но это было не принципиально, так как работать было пока не надо. Вечером я опять приняла мелатонин, в этот раз таблетку 3 г и всю ночь смотрела совершенно долбанутые сны (про тюленей в Северном Парке в Хабаровске, например). Утром проснулась с трудом и ощущением, будто не отдыхала вообще. Понедельник был тем ещё адочком. Я не могла сосредоточиться ни на работе, ни на чем-то ещё. Сидела и тупила весь день и отрубилась часов в восемь вечера. В какой-то момент я почитала про побочку от мелатонина и увидела, что она включает проблемы с концентрацией и сонливость, поэтому вечером уже ничего не принимала. На следующее утро я чувствовала себя уже гораздо бодрее, по крайней мере могла соображать нормально. Правда, вечером меня опять вырубило довольно рано, но на следующий день я уже смогла заснуть чуть позже 10 вечера и чувствовала себя отлично. Потом я посмотрела свои графики сна в приложении фитбита и там четко видно, что в ночи с мелатонином у меня фаза быстрого сна увеличивается на час-полтора (обычно у меня где-то от часа до полутора быстрого сна за ночь, на мелатонине эта фаза была 2,5-3 часа). При этом медленный сон на мелатонине почти исчезает. Собственно, неудивительно, что я весь день после этого ходила чахлая-дохлая. Учитывая, что от меньшей дозы мелатонина мне было не так плохо, я думаю, что я просто к нему очень чувствительная и если я и буду его принимать в целях поправки сна после полётов, то не больше 1 г за вечер.
Сейчас сон восстановился, хотя я и не засиживаюсь до полуночи, как раньше, потому что где-то к 10 вечера уже хочется спать. Это и хорошо, потому что я хоть высыпаюсь теперь нормально. Постараюсь и дальше держаться такого режима.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив