Типография полного цикла: этапы производства и преимущества заказа
11.10.2011 —
Перезагрузка. Дни 8,9/200
Приседания со штангой и прогресс
hellolenin — 14.10.2011
Хорошее обучающее видео по приседаниям со штангой от автора книги
"Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова в выпуске Men`s health tv -
http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694/Решила тут прикинуть, какого прогресса в упражнениях я добилась за время тренировок с моим тренером -
![Приседания со штангой и прогресс [info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=3){kind=small}
dmitriysh
:Приседания: с бодибаром 4 кг => со штангой 40 кг.
Выпады: обычные с 2кг гантелями => с гантелями 6 кг => со штангой на спине в тренажере Смита (к сожалению, не помню вес)
Гравитрон: 57кг поддержка => 38 кг
Вертикальная тяга: 7 кг => 32 кг
Вертикальный жим 4 кг => 16-18 кг
Становая тяга: с нуля => 35 кг (не увеличиваем пока больше вес)
Жим от груди: с нуля => 35 кг (временно убрано из программы)
На пресс тяга верхнего блока 80кг => 130 кг
Гиперэкстензии: без веса => 5 кг
Отжимания: 3-4 раза с коленок => 6-8 раз нормальных
Планка на пресс: 20 секунд => 1 минута, 15 секунд (пока максимум, тяжело она мне дается)
Непрерывный бег: 20 секунд => 8-10 минут
Такие дела )
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Белоленточная плесень-проблядь-гнусь пытается мне рассказать о моей стране и о моём городе. и о том, что происходит в моём городе. Который я не люблю. Тем более я объективен, а не вся эта сволочь. Итак, вот снимки с Красной площади, где... ну ясно что тысячи полковников ГРУ ...
Читал тут пост Ирины Петровой "Хочу домой, в СССР (!!!), или Заблудилась я в чужой стране." http://maxpark.com/community/4109/content/3143687 С постом в чём-то согласен, в чём-то не согласен, но речь не об этом, а о "дискуссии" внутри поста. Слово "дискуссия" тут в кавычках намеренно, п ...
на фото Мария Рябушкина Нравится блог? Добавляй в друзья. Хочешь взаимности, отпишись в верхнем посте. ...
Если отбросить предубеждения и ярлыки , за что сейчас отчаянно борется Россия под руководством Владимира Путина? За выживание – да, но главное – за многополярный мир . Такой, где нет единого центра силы , а есть множество полюсов, между которыми поддерживается динамический баланс ...
Словечко это, кстати, у них же и подхватила. Не обижайтесь. Интересно знать: только у отъехавших из России есть чувство оторванности от корней, от того, что патетически называют ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.