Приседания со штангой и прогресс

hellolenin — 14.10.2011 Хорошее обучающее видео по приседаниям со штангой от автора книги "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова в выпуске Men`s health tv - http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694/

Решила тут прикинуть, какого прогресса в упражнениях я добилась за время тренировок с моим тренером - dmitriysh :

Приседания: с бодибаром 4 кг => со штангой 40 кг.
Выпады: обычные с 2кг гантелями => с гантелями 6 кг => со штангой на спине в тренажере Смита (к сожалению, не помню вес)
Гравитрон: 57кг поддержка => 38 кг
Вертикальная тяга: 7 кг => 32 кг
Вертикальный жим 4 кг => 16-18 кг
Становая тяга: с нуля => 35 кг (не увеличиваем пока больше вес)
Жим от груди: с нуля => 35 кг (временно убрано из программы)
На пресс тяга верхнего блока 80кг => 130 кг
Гиперэкстензии: без веса => 5 кг
Отжимания: 3-4 раза с коленок => 6-8 раз нормальных
Планка на пресс: 20 секунд => 1 минута, 15 секунд (пока максимум, тяжело она мне дается)
Непрерывный бег: 20 секунд => 8-10 минут

Такие дела )

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив