Поспортим

almakedonskij — 07.11.2023

Давно не брал я в руки шашек. А точнее не писал про свои беговые подвиги. Ну как подвиги? Бегу, ничего не болит, уже праздник. А пишу не потому, что хочу показать "вот какая я крутяшка и могу пробежать целых 2-3-5 км в сознании", а больше для истории своего восстановления. Вдруг жужа доживет до пенсии (или я) и буду смотреть куда меня заносила нелегкая и как проходила борьба бобра с ослом.

А проходит сия борьба нынче весело. Как говорится "не было печали - купила баба порося". Пропустив 3,5 месяца активностей и практически завалив весь теплый сезон, подошел к более или менее холодному времени суток в готовности бегать. Бегать вроде и могу, а физухи, после такого простоя никакой. И решил пойти Леха к тренеру, дабы не просто катать вату всю зиму, а набирать мяса при помощи всевозможных ОФП, СБУ и даже йоги (ага, первый раз неделю назад практиковал). Сам-то я точно буду если это делать дома, то точно спустя рукава. А тут план, посещения и дисциплина. А бегать я всегда могу хоть сам, хоть с командой. Тут надо просто время.

Ну и сказано-сделано, пошел к хорошему знакомому, с которым часто пересекаемся на беговых мероприятиях и общаемся вне их. По совместительству действующий спортсмен, МС по марафону и спортивному биатлону. Только начинает тренировать и как раз набрал как год команду. Попробуем посмотреть насколько меня хватит работать "в системе" и какие будут прогрессирующие результаты весной.



А тут как раз график тренировки на первую неделю. Я, конечно, ее чуть скорректировал переставив пару дней. Но в общем и целом все прошло успешно. Кроме йоги и офп на пресс, после которой я почти неделю восстанавливался. Зато объем беговых за неделю наконец подрос до 55-58 км.

Понедельник 30 октября
С 19:00 до 20:00 йога + небольшое офп в зале (5-7 км разминки до зала)

Вторник
Кросс 6-8 км очень легко
Динамика
Стопа легкий уровень
Растяжка

Среда 1 ноября
Тренировка на горке где музей Россия

Четверг
Легкий кросс 8-10 км
Кор средний
Растяжка

Пятница 3 ноября
С 19:00 до 20:00 ОФП (до этого легкий кросс 8-9 км)



Суббота
Желательно отдых

Воскресенье
Длительный кросс 14 км по равнине, темп бега разговорный
(То есть ты бежишь с таким ощущением, что всю дистанцию можешь бежать и болтать)



Пока всё по плану. Бежим дальше.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив