Похудения псто)

boldogg — 14.06.2025 Пост в основном затем, чтобы просто похвастаться)

С 13 января этого года я начал худеть. И похудел на... барабанная дробь!! На 40 килограмм. Да чуть побольше, на 40,8 кг.

Меня уже несколько раз спрашивали, как мне это удалось. (Это не только ради риторического захода - реально спрашивали.)
Удалось, в смысле способа, это мне довольно просто. Никаких сложных диет, расписанных диетологом по дням на месяц вперёд рационов - этого всего я не одобряю.


Я исходил из двух тезисов:
1) Закон сохранения энергии верен.
2) Человек не умеет впитывать калории из воздуха.

Соответственно, я просто потреблял калорий меньше, чем тратил.
Посчитать, сколько тратишь проще всего так: 1 ккал * 1кг массы тела в час. Формула не идеальная, но достаточно точная. Она предполагает, что человек живёт обычной жизнью - то есть не пашет поле 12 часов в день, но и не лежит на диване с утра до ночи. Так, обычная жизнь горожанина. То есть просто берёшь свою массу тела и умножаешь на 24. Это суточный расход калорий. У меня в начала похудения было примерно 3500 в сутки. Сейчас 2500. Ну, вот и надо есть меньше этой нормы. При этом, что именно есть - вообще что угодно. Если очень хочется - то хоть конфеты - но считать и укладываться в норму. А конфеты очень калорийные - три штуки съел - это калорий 200 уже получится.

Так что да, надо просто есть меньше, чем тратишь. Это совсем не сложно - в теории А на практике... Ох.
Я, собственно, почему и не одобряю диетологов и хитрые рационы - всё равно так или иначе наступает тот самый момент.
Момент поединка. Момент эпического противостояния.
Момент, в который ты остаёшься один на один с холодильником. И надо просто взять и не открыть его, ничего оттуда не достать и не съесть. Как? Ну, как. Как побеждают в эпических поединках. Могучим усилием воли. Как ещё. И в этом момент никакой диетолог за тебя это усилие не сделает.


И просто в качестве дополнения.
Я для похудения придумал довольно удачный салат, делюсь рецептом.


Один большой помидор (грамм 250-300), один тоже довольно большой огурец (тоже грамм на 250), половина крупной луковицы, одна банка консервированной красной фасоли - я брал банку на 420 грамм, примерно 70 грамм варёного филе из грудки индейки. Всё это нарезать, добавить грамм 15 майонеза и грамм 40 кетчупа, посолить и перемешать.
Получается такая, весьма внушительная миска еды. Причём калорий в ней довольно мало 700 - 800 примерно.

Многие, увидев этот рецепт, критикуют его за майонез. Но - см. выше. Можно есть всё что угодно, хоть майонез, хоть масло, хоть жареную картошку. Главное калории считать. 15 грамм майонеза это 135 ккал. Да, много. Но что делать. Я пробовал делать этот салат без майонеза - значительно хуже получается.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив