Подтягивания для слабаков

mary_larina — 23.09.2012 Вот я балда. Я 3 года пользуюсь эспандерами, и уже как год их продаю. И вот до недавнего времени мне не приходило в голову делать с их помощью подтягивания. Сама поражаюсь тому, как это подтягивания с эспандером прошли мимо. Я не могу сказать, что сильна в этом упражнении – мне есть куда стремиться. И с помощью эспандера это делать гораздо приятнее и проще. Он помогает пройти самую сложную нижнюю точку движения и позволяет подтягиваться даже тем, кто не может выполнить ни одного повторения. Просто находка для всех «слабаков» :)

И вот в пятницу мы взяли наши любимые Bodylastics и пошли фотографироваться на детско-спортивную площадку. (Я редко делаю спортивные фотографии на улице и мне было неожиданно и немного стеснительно, что дети проявляли столько интереса и задавали много вопросов из серии "А чё это вы тут делаете?")

 

Пока делали фотографии, я почувствовала себя героем анекдота. Дело было так: Я подтягиваюсь, Влад фотографирует, делает разные дубли. Тут я понимаю, что устала и руки уже плохо держат толстую перекладину. А нюанс ещё в том, что мне самой трудно выбраться из ножного ремня на весу, он плотно прилегает. Надо чтобы кто-то его с меня снял. Я – Владу: «Снимай меня». Он фотографирует, снимает, то есть. Я – «Да не так». Он опять понимает по-своему и начинает фотографировать с другого ракурса. Я уже чувствую, что скоро руки разожмутся, нога так и останется в эспандере и я смачно полечу не землю головой вниз. И в третий раз – «Да с турника снимай!». Всё закончилось хорошо, но фраза «снимай меня» ещё долго будет смешить нас.  


Подтягивания с эспандером

Шаг 1
Перекиньте эспандер через турник, прицепите карабины к ножному ремню.
Шаг 2
Одной ногой стойте на устойчивой поверхности - стуле, перекладине. Мысок другой ноги проденьте в ножной ремень от эспандера.

 
Шаг 3
Повисните на вытянутых руках на турнике.
Шаг 4
Подтягивайтесь вверх и опускайтесь вниз. Выполните необходимое количество подтягиваний.
Шаг 5
Поставьте ногу без эспандера на устойчивую поверхность (стул, перекладину). Аккуратно снимите ножной ремень со второй ноги.

Вариант

Можно продеть в эспандер не ступню, а колено (в этом случае ножной ремень не требуется). Ещё один вариант – продеть в эспандер сразу 2 колена.

 
Полезные советы:

• Если длина эспандера кажется вам недостаточной для вашего роста – прикрепите к турнику ещё один ножной ремень и перекиньте эспандер через этот ремень, а не через турник (см. второе фото справа)

• Будьте очень внимательны, когда заканчиваете упражнение и вынимаете ногу из ремня. Если делать это небрежно или не иметь опору под второй ногой, есть риск того, что вы опрокинетесь на землю в тот момент, когда руки уже отпустили турник, а нога ещё не до конца вышла из ремня.

• Чем больше сопротивления оказывает эспандер (чем он толще), тем легче подтягиваться. Поэтому по мере прогресса – заменяйте эспандер на более тонкий и, в конце концов, вы научитесь подтягиваться без всякой поддержки.

Помимо практической пользы, я вижу и большую психологическую поддержку в использовании эспандера – ведь ты подтягиваешься в первый же день его использования, а не болтаешься беспомощно день за днём на перекладине. Пусть с поддержкой, но ты уже можешь прочувствовать все мышцы и получить удовольствие от упражнения.



А какие у вас успехи в подтягиваниях? Делитесь.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив