План действий:

justice-julie — 10.10.2023

Итак, к конкретике, что по изменениям?

Во-первых, я отказываюсь от зависимостей. Убираю сигареты, оставляю только редкие покуры кальяна не чаще, чем раз в 2 недели. Чего таить шило в мешке, я люблю ритуал курения, когда ты втягиваешь наполненный чем-то воздух, выпускаешь струи дыма... Но на постоянной основе мне это не нужно. Редко, в компании подруги, подымить вкусный табак - окей. 

Далее, алкоголь. Исключаю бездумные распития пива/вина/коктейлей. Оставляю место только КУ - культурному употреблению. Это редкие встречи с родственниками/друзьями, выпить только по какому-то особому случаю и поводу.

Unsplash" title="Photo by dbeamer_jpg from Unsplash" fetchpriority="high" />

Во-вторых, добавляю новые привычки для тела и разума, общего благополучия.

1 час физической активности в день. Чтобы не было сложно привыкнуть и легко слиться с намеченного, я разобью этот час на 3 тренировки по 20 минут: утро, день, вечер.

Утро: разминка-зарядка: суставные упражнения, лимфатическая зарядка, легкие потягивания.

День: небольшая (20-30 минут) тренировка на стопы, мышцы-стабилизаторы, баланс, осанку, МФР + основные группы мышц (отжимания, приседания, пресс, спинные).

Вечер: йога, растяжка, опционально - прогулка.

3 дня в неделю полноценная силовая тренировка.

Плюс, конечно, стараться двигаться в течение каждого дня: ходить, гулять, не сидеть подолгу на одном месте.

Режим сна. Сейчас сон крайне нестабильный: некрепкий, прерывистый, могу спать 5 часов до 6 утра, могу спать до 12 часов дня, могу провалиться в сон днём на 2-3 часа. Это не дело.

Буду стараться ложиться спать в промежуток 22 - 0 часов вечера, вставать в 6-8. Идеально: 22:30 - 7:00.

Коррекция питания. Сюда я отношу употребление чистых продуктов и блюд, минимум сахара, булок, супер-переработанных продуктов и обязательный водный режим: пресловутые 1,5-2 литра чистой воды каждый день. Также, начну подключать фастинг (интервальное голодание). Классическая схема - 16/8, но для начала я буду использовать окна 15/9 или 14/10. Прием пищи 2-3 раза в день без перекусов.

1 час чтения в день. У меня много книг в списке, это и

художественная литература - Граф Монте-Кристо, Властелин колец, 1984, Трудно быть Богом, Мы и прочее прочее;

литература для кругозора - История России, Мировая история, книги по экономике, статьи Дискурс, Большие идеи, Теории и практики, Кинжал, ТЖ, Арзамас и подобные ресурсы;

духовная - Радикальное прощение, Внутренний ребенок, Выбор;

прокачка навыков - Ясно,понятно, Ненасильственное общение, Речевое воздействие, чтение английских журналов в оригинале, Психология влияния, Хулиномика.

1 час обучения чему-то новому. Этот пункт будет перемежаться с предыдущим, ну и ничего страшного) двух зайцев одним действием. Сюда относятся
Хард скиллс: Английский язык - читать 2-3 статьи на английском в неделю
Тексты: книги Ильяхова (начать с "Ясно, понятно", потом "Пиши, сокращай")
Софт скиллс: Общение + голос (книги про общение и упражнения на дыхалку и связки).
Дисциплина - буду тренировать соблюдением этого режима.

Пока так, не пойму еще, что добавить.

1 час уборки (что-то для пространства) в день.

Стоит признать, квартира слегка запущена. Я много месяцев накапливала недовольство и кучу ненужных вещей, грязи. Пришло время избавиться от лишнего, расхламиться, сделать пространство вокруг себя чистым и уютным, местом силы.

Для понимания и закрепления важности этого пункта оставлю статью любимого блогера ниже:

Беспорядок: как влияет на мозг и ухудшает качество жизни | Елена Корнилова (helenkornilova.com)

Какие угодно дела на очищение (протереть пыль, помыть сантехнику, разобрать обувь, выбросить старые ненужные вещи и т.д.). Сюда же отнесу расхламление фотопленки айфона)

1 час без гаджетов-душевное.

Так же, как и со спортом, этот час может быть не подряд, хотя к этому нужно стремиться.

3 раза в день я буду делать медитации. Осознавать себя в моменте, делать дыхательные техники, сканировать тело на ощущения, телесные практики... чего душа требует)

Вечером вместе с этим: подвожу итоги дня: сверка с намеченными привычками, рефлексия, переживания за день. Обязательно писать благодарности и концентрироваться на хорошем.

Unsplash" title="Photo by prophsee from Unsplash" loading="lazy" />

Итого: каждый мой день буду сверяться с чек-листом:

• чистый образ жизни
• нормальный режим и сон
• чистое и интервальное питание
• достаточное количество воды
• 1 час физической активности
• 1 час чтения
• 1 час обучения чему-то новому
• 1 час уборки (что-то для пространства)
• 1 час для души

Это всё на 100% полезно, поможет мне, доказано сотнями исследований. Мне пора прекращать заниматься руминацией, мысленно жевать эту жвачку "надо или не надо, а вот тогда, а вот потом, надо сначала сделать кучу ненужных вещей" и прочее, прочее, прочее.

Я уже обо всем подумала и придумала. Куча умных людей изучили и выложили эту информацию в доступной и понятной выжимке. Мое дело теперь - брать и следовать. Без лишних мыслей, без торгов с самой собой. Но с удовольствием от процесса и здоровым любопытством: а как мне будет вот это и вот это?

Да будет так!)

Оставить комментарий

Популярные посты:

diadumenianus

Кулинарные курсы: от хобби к профессии - как освоение кухонного мастерства меняет жизнь и карьеру

lilat

​***

egor-23

Я помню..

sheynefros

Истинное лицо реальности

v_strannik

А что, так тоже можно?

jalla00

Ю. Нагибин,"Дафнис и Хлоя эпохи культа личности,волюнтаризма и застоя.История

modest_kukan

Сладкая жизнь -2

orientalist_v

"Отражение паруса на поверхности реки"

klyos

Закат в Сан-Томмазо

• Архив