Питание для будущих чемпионов

lika_y — 20.12.2013

Племянник подался в большой спорт. Он, конечно, и раньше занимался, но теперь нагрузки вырастут на порядок, а, значит, учитывая то, что организм молодой и растущий, ему точно нужно правильное спортивное питание, причем рассчитанное по науке (а не «бабушка сказала, надо кушать борщ» или «ешь больше мяса, будешь сильней) и со специальными добавками. Хорошо, в Интернете полно информации на эту тему.
Итак, основные принципы спортивного питания. Опуская подробности про борщ на обед, овсянку на завтрак, а гречку с котлетами на ужин, попробуем разобраться с основными моментами правильного спортивного питания :

Гейнер – углеводо-белковая смесь из комплексов углеводов различной сложности (50-75%) и белка. Принимается в комплексе с обезжиренным молоком, соком или водой для повышения калорийности еды, либо перед интенсивной тренировкой.
Протеины - простые белки, разводятся в молоке, соке или воде. Именно белки являются главными «кирпичиками», из которых строится организм, поэтому, как следствие, чем легче они будут усваиваться, тем лучше будет идти восстановление мышечной массы после сильной нагрузки.
Аминокислоты – составляющие белка. Обязательны к употреблению во время сильных физических нагрузок, особенно на детский организм.
Креатин – натуральное вещество, которое человеческий организм может получить из мяса или рыбы. Ежедневная норма для взрослого спортсмена – 6 гр (примерно 4 кг мяса, но это много, поэтому принимается в виде добавок к основному питанию).
Естественно (возвращаемся к борщам и кашам) прием специального спортивного питания не отменяет правильно составленный основной рацион. В общей сложности в сутки спортсмен должен потреблять (на 1 кг веса):
Белка – 1,5 гр (может варьировать в зависимости от вида спорта ,но, как говорят специалисты, все же желательно стремиться к 2 граммам);
Жиров – 0,5 гр (преимущественно это должны быть ненасыщенные источники);
Углеводов - до 10 гр в сутки с упором на сложные углеводы (в зависимости от того, есть ли задача набрать мышечную массу). Если задача стоит убрать жир, количество углеводов снижают до 2-2,5 гр в сутки (меньше нельзя или организму просто неоткуда будет брать энергию для тренировок).
Кстати, пока это все изучала и писала, для себя любимой нашла на сайте спортивного питания жиросжигатели. Не то что бы прям очень актуально было, но если надумаю вдруг похудеть, чтобы влезть в старое платье, то, наверное, сама попробую )))

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив