От дрища до Аполлона!

kiss_my_abs — 25.02.2015 В последнее время в моём городе бум на фитнес-реалити в том или ином виде. Буду периодически рассказывать вам о самых интересных. Один парень решил качаться он-лайн. В том плане, что всеми своими достижениями он будет делиться на своей страничке.


Фото: Михаил Коваленко



Зовут его Иван Полукаров, при росте 170 см на момент начала проекта его вес составлял что-то около 65 кг. Его программа максимум набрать 15 кг качественной массы за полгода.

- В моей жизни появилась девушка, она фанат ЗОЖ. Хочу удивить её, показав классный результат! Но и это не самое главное – я хочу отказаться от вредных привычек, дисциплинировать свой график, чтобы улучшить самочувствие и работоспособность.


Фото: из личных архивов


Друзья поддерживают Ваню, а некоторые даже начинают вдохновляться его примером. Посмотрим, что получится из этой затеи,

Ваня недавно начал ходить в зал, вот, как выглядит его программа тренировок (подходы, повторения):


Тренировка №1

Общая разминка: 10-15 мин.
Кардио: 5 мин.
Гиперэкстензия: 2 20
Присед: 7 max
Жим стоя: 7 max
Сгибания ног лежа: 2 10
Махи гантелей стоя: 2 10
Пресс: 2 20
Растяжка: 15 мин.

Тренировка №2

Общая разминка: 10-15 мин.
Кардио: 5 мин.
Гиперэкстензия: 2 20
Пресс: 2 20
Жим лежа:7 max
Подъем штанги на бицепс стоя: 5 max
Французский жим гантелей лёжа: 5 max
Пресс: 2 20
Растяжка: 15 мин.

Тренировка №3

Общая разминка: 10-15 мин.
Кардио: 5 мин.
Гиперэкстензия: 2 20
Становая тяга: 7 max
Подтягивания: 5 max
Пресс: 2 20
Растяжка: 15 мин.

А у нас тут своё реалити намечается! Собираю последние фотографии, обрезаю беспощадно головы и ваяю коллажи, чтобы в пятницу утром познакомить вас со всем участниками КОНКУРСА. Оставайтесь на связи, болейте за ребят.

И немного музычки для настроения с шикарными Артёмовой и Кащеевой:








Подписаться на обновления этого блога

ЧИТАТЬ ВКОНТАКТЕ

Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук