Нужен совет

hellolenin — 01.12.2011 Дано:

возвращение к тренировкам, подсчету калорий, правильному питанию и прочее, занимаюсь 3 раза в неделю в зале силовыми тренировками + 1 раз дома (когда как, или кардио или растяжка или еще какой-нибудь комплекс по настроению), питание в рамках 1600-1800 калорий.

Результат за 3.5 недели:

Вес скачет от 79.5 до 81.5, в общем, топчусь на месте, в данный момент ближе к верхней границе.

Для плато рановато, после периода отдыха обычно как раз таки идет результат, КД были недавно, опять же, после них обычно хороший период для сброса веса. 

Замеры - ну, сантиметр вещь не очень точная, я бы сказала, что ситуация примерно как с весом, как было, так и осталось.

Питание - пересчитала еще раз по этим формулам. 

BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
BMR = 370 + (21.6 x LBM), где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

И отнять 20% для уменьшения веса. 

По первой формуле выходит 1970, но я знаю, что она немного преувеличивает, окей.
По второй 1809.

Соответственно, так и выходит с учетом погрешностей: 1700-1800 правильный коридор.

Есть идеи, что не так?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив