(Новая) система питания

dshel — 02.02.2022 Пару недель назад я побывал на приеме у эндокринолога, которого мне порекомендовали.

Запрос был следующий - у меня избыточный вес (% жира = 24,7), трудно похудеть. Предварительно сдал следующие анализы: сахар, инсулин, гликолизированный гемоглобин, ТТГ.

Как одна из целей приема была - исключить преддиабет/инсулинорезистентность и т.п. (с учетом наследственности - у моего отца был диабет с серьезными осложнениями, от которых он умер в 2020 г. на 65-м году жизни).

Выяснилось, что преддиабета/инсулинорезистентности у меня, слава богу, нет. Тем не менее, с тем режимом питания, который у меня был на тот момент, была почти гарантирована дальнейшая прибавка веса.

Причина заключается в углеводах. Позвольте предварительно пояснить, что я в целом сторонник ЗОЖ, старался не употреблять простые углеводы и т.д.

Так вот, последние 50-100 лет в рационе человека появилось ненормальное для нашего организма количество углеводов. Человеку крайне сложно при этом изобилии от них отказаться, чем конечно же пользуются компании - производители снэков, кондитерских изделий, пива, фастфуда и т.д...

Чуть ниже - рекомендованная диета.


Основные принципы
Отказ от сахара / углеводистой / крахмалистой пищи в любом виде. Допускается макс. 1-2 фрукта в день (кроме бананов и винограда) и максимум кусок черного хлеба или хлеба с отрубями за прием пищи (если вам от хлеба никак не отказаться). Я, например, отказался от хлеба без проблем. Также - отказ от соков / сладкой газировки и т.д. Избегать соленой еды в любом виде (дает задержку воды в организме).

Основу питания должны составлять нежирные сорта мяса / птицы / рыбы / нежирный творог / яйца / легкий сыр и сырые овощи (кроме картофеля!). Допускаются нежирные молочные продукты без добавок (сахара и прочего). Что самое интересное, - есть их можно без ограничений, главный принцип при этой системе питания - не голодать. Также - полюбить то, что вы едите (белковую пищу/овощи), т.е. продолжать придерживаться этих принципов и после достижения цели в плане снижения веса.

Принципы питания в целом должны быть как у диабетиков (высчитывать хлебные единицы и т.д.). Также упоминала в одобрительном ключе Диету Дюкана. Переход на эту систему питания должен быть пожизненный, так как при добавлении даже небольшого количества углеводов меня начнет "разносить". Это я, кстати, прочувствовал на себе, так как у меня был момент в 2016 г., когда я похудел до 82 кг, и потом буквально после нескольких приемов углеводов у меня моментально вернулись несколько кг веса. Ну и потом пошли "качели" в обратную сторону - до нынешних 94,5 кг. "Качели" эти - стресс для организма, их нужно избегать.

Калорийность
Ради интереса подсчитал что общая дневная калорийность рациона - примерно 1300 ккал.

Медикаментозная поддержка
На три месяца - прием таблеток "Глюкофаж лонг 1000" (метформин) один раз в день после ужина.
Я дополнительно принимаю препараты калия / магния, т.к. без них бывают судороги. Ну и всякие мультивитаминчики и т.д.

Водный режим
Пить от 2-х литров воды в день.

Спорт
Врач имеет понимание, что при всем при этом нужно как-то еще получать удовольствие от жизни. Рекомендует хотя бы минимальную двигательную активность. Я, например, стараюсь ходить пешком не меньше 30 мин./день, 2 раза/неделю заниматься круговой силовой тренировкой (по 20-25 минут дома, на коврике).

Кофе
По кофе / чаю у меня особых ограничений нет, пью кофе с молоком и сахарозаменителем. Плюс купил себе батончики Бомббар, они по составу подходят под мои условия (20 гр. белка в одном батончике + 20 гр. клетчатки + минимум жиров и углеводов). Вполне заменяют сладкое.

Цель
Конкретной цели по весу у меня нет, есть ориентир по % жиров дойти до 18-19% или ниже (сейчас 24,7%).

Прочие рекомендации
Всем взрослым членам семьи (40+) раз в месяц делать замер глюкометром сахара в крови до завтрака / через 2 часа после него. Если любой из этих анализов показывает цифру больше 6 - бегом к врачу (это первые признаки диабета).

Disclaimer
Тут идет стандартный дисклеймер, о том, что консультация врача должна даваться индивидуально, на основании анализов и ответов на вопросы врача. Что вы единолично несете полную ответственность, если решите последовать или не следовать изложенным в этом посте принципам.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив