Нет более эффективной тренировки ног

1. 1. Классические приседания

1. 1. Приседания с отведением ноги в сторону

1. 1. Приседания «Сумо»

1. 1. Приседания с подъемом рук

1. 1. Приседания и тренировка косых мышц пресса

1. 1. Прыжки

1. 1. Приседания с сомкнутыми ногами

1. 1. «Пистолетик»

1. 1. Отведение ноги назад

1. 1. Приседания на одной ноге

1. 1. Шаги в сторону

1. 1. Приседания в прыжке

План тренировок на неделю

1. Классические приседания — 30 раз
   Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
   Приседания «Сумо» — 30 раз
2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
   Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
   Прыжки — 30 раз
3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
   «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
   Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
   Шаги в сторону — 30 раз
4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
   Шаги в сторону — 40 раз
   Приседания в прыжке — 35 раз
5. Приседания «Сумо» — 35 раз
   Приседания в прыжке — 40 раз
   Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
   Прыжки — 40 раз
   Классические приседания — 40 раз
7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
   Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
   «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног