(Не)секреты здоровой спины

dariashmidt — 07.03.2025

Сейчас у каждого второго болит спина. У меня болела нон-стопом 15 лет. Пару лет назад прекратила. А недавно – почувствовала в ней лёгкость. Как в детстве, когда ручки-ножки новые, ничего не болит и не ощущается.

В здоровье нужна система. Табурет не устоит даже на двух ногах.

1️⃣ Психика – наше всё. Нервничаешь, тревожишься, чувствуешь непосильный груз задач – получай боль. С этим можно работать через психологию, дыхательные и духовные практики. Мой топчик: тренировать в себе "троечницу" и дышать животом. Брюшное дыхание расслабляет нервную систему и мышцы.

2️⃣ Полноценный сон. Не буду тут распространяться, но без этой "ножки" ничего не работает.

3️⃣ Питание. В мышцы и кости нужно давать качественный строительный материал и топливо для движения. Если закидывать всякую гадость, машинка будет чихать и никуда не ехать.

4️⃣ Движение. Куда же без него. Тут опять 4 "ножки".

4.1. Развивающие упражнения (сила + выносливость). Важно тренировать тело целиком. Боль между лопаток – часто из-за спазма грудных мышц. Боль в пояснице – из-за слабости пресса или ягодиц.

4.2. Растяжка

4.3. Расслабление (ага, это тоже упражнение)

4.4. Кардио. Прямо для спины это не первая помощь, но в целом приятно же подниматься по лестнице без одышки?

Оставить комментарий

Популярные посты:

cassius

Алюминиевый катер для рыбалки: надежное судно для настоящего увлечения

• Архив