Немного фиксокача

топ 100 блогов fixin17.10.2017

Добился вроде стабильного соблюдения двух силовых тренировок в неделю. И двух пробежек по 8-10 км.

Силовые упражнения разбил на две тренировки, которые по очереди чередую.

Вот на фотках я делаю жим за спину гантели 7 кг.

1.

Немного фиксокача

2.

Немного фиксокача

3.

Немного фиксокача

Вот мои остальные аксессуары - скамья и гантели из декатлона с навесом блинов из Спортмастера, на фотке вес гантели 12.5 кг.

Немного фиксокача

Упражнения разбиты так.

Кач1: ноги... 
Приседания 12.5, 3*10
Тяга в наклоне на скамье к поясу 12.5, 3*10
Выпады ногами 7, 2*10
Мертвая тяга 12.5, 3*10
Молотки 12.5, 3*6
Подьем задних дельт в накл 7, 3*10

Кач2: руки, спина
Жим лежа 12.5, 3*10
Махи в стороны чит 7, 3*10
Жим за спину  7, 3*10 лп
Подьемы рук стоя 12.5, 3*8
   гант в плоскости тела
Бицепс  изо стоя 12.5, 3*6

Протокол занятий веду в заметке на мобиле:

09-19 вт ноги
09-26 вт плечи
09-30 сб ноги
10-08 вс руки
10-10 вт ноги
10-14 сб руки

 

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Говорят если игиловцы победят в Сирии, они хлынут в Россию, взорвут Кавказ и Поволжье. Дурачки, вы главное почаще это повторяйте, может быть, вам удастся испугать самих себя. Повторяться не буду, вот тут одна девочка уже разнесла всю кремлевско-ватанскую аргументацию ...
1. General Electric - выручка на территории РФ около $35 млрд. в год 2. Pepsico - выручка около $5 млрд. в год (примерно 8% мировой выручки) 3. McDonald’s - выручка около $1 млрд. Давайте тоже, как республиканцы в Сенате США, такие санкции обсудим.  И вот тогда посмотрим, как акционе ...
Много чего можно сделать в выходные. Например, почувствовать себя немного ( много ) счастливым. Помогает дом. Сегодня посадил еще много зелени. Например два куста орешника перед окнами кухни))) Еще три дерева. По полтора метра. Две липы и каштан. Каштанов у нас уже четыре. ...
...хорошей девочке вернуть ей журнал. matchgirl_ru  пишет у себя: "Когда-то у меня засуспендили мой журнал http://kashanya.livejournal.com с формулировкой "за спам". Хотя я не спамила. Сколько я ни писала им, администрация ЖЖ так и не удосужилась разобраться в ...
Хью Скофилд, корреспондент Би-би-си в Париже Засилие клопов в Париже и других городах Франции вызвало волну инсектофобии и ребром поставило вопрос о чистоте и гигиене на предстоящих в будущем году Олимпийских играх, которые принимает столица Франции. ...