Немного фиксокача

fixin — 17.10.2017

Добился вроде стабильного соблюдения двух силовых тренировок в неделю. И двух пробежек по 8-10 км.

Силовые упражнения разбил на две тренировки, которые по очереди чередую.

Вот на фотках я делаю жим за спину гантели 7 кг.

1.

2.

3.

Вот мои остальные аксессуары - скамья и гантели из декатлона с навесом блинов из Спортмастера, на фотке вес гантели 12.5 кг.

Упражнения разбиты так.

Кач1: ноги... 
Приседания 12.5, 3*10
Тяга в наклоне на скамье к поясу 12.5, 3*10
Выпады ногами 7, 2*10
Мертвая тяга 12.5, 3*10
Молотки 12.5, 3*6
Подьем задних дельт в накл 7, 3*10

Кач2: руки, спина
Жим лежа 12.5, 3*10
Махи в стороны чит 7, 3*10
Жим за спину  7, 3*10 лп
Подьемы рук стоя 12.5, 3*8
   гант в плоскости тела
Бицепс  изо стоя 12.5, 3*6

Протокол занятий веду в заметке на мобиле:

09-19 вт ноги
09-26 вт плечи
09-30 сб ноги
10-08 вс руки
10-10 вт ноги
10-14 сб руки

Оставить комментарий

Популярные посты:

claudius

Чем лучше всего отмыть обои на кухне

foto_history

Знакомые все лица

dok_zlo

Тщательно отобранные

matsam

Котовск

arabskiy_pilot

МЕЖДУМОРЬЕ

aniskin1968

250 миллионов рублей. В Ивановской области ввели в оборот 5 тысяч гектаров

kiowa_mike

Испуганно смотрит на нас котик от nyancororin15

shushpanzer_ru

О мангалах в ЮВА, Китай.

ru_aviation

18-26 июня 2023 Новосибирск Ан-14 ч2 полеты.

• Ранее
• Архив