Надо ли тренировать сердце, или зачем вы бегаете? Часть 1

inamora — 15.09.2015 Как я уже писала в посте о комфорте моих тренировок - я никогда не бегаю. Даже разминаюсь я на эллипсоиде или степпере. Бег я никогда не любила, да и, признаться честно, все аэробные прыгалки тоже. Пульс учащенный, дыхание сбито, а толку от всех этих страданий никакого.

Во многих статьях в интернете можно встретить информацию о том, что сердце, как и любую мышцу, надо тренировать. Мы бездумно принимаем это на веру. А если разобраться - нуждается ли сердце в тренировке?

Когда у человека появляется одышка после небольшой пробежки и подъема по лестнице, часто можно услышать, что у него нетренированное сердце. Но так ли это?



Представьте себе мышцу, которая постоянно сокращается - день и ночь, без перерыва на сон и отдых. И вдруг вам говорят, что эта мышца у вас недостаточно натренирована и надо бы над ней поработать. Звучит смешно. Сердце - именно такая мышца. Оно начинает свою тренировку с 22 дня от зачатия и без отдыха работает до последнего вздоха человека. Сердце - самая тренированна мышца в нашем теле.

Тогда почему нетренированный человек начинает задыхаться от малейшей кардио-нагрузки, в то время как регулярно бегающий человек чувствует себя прекрасно? Давайте разбираться. В качестве примера регулярно бегающего спортсмена возьмем Раиса, который помимо того, что любит бегать, еще обладает низким значением частоты пульса.

В отличие от, например, меня, Раису легче бегать не потому что у него сердце тренированное, а потому что в его мышцах больше митохондрий. Гораздо больше, потому что его ноги регулярно получают нагрузку на выносливость. Я же занимаюсь силовыми, поэтому митохондрии у меня не образуются (при силовых растет количество миофибрилл, при аэробных - количество митохондрий).

Если мы погуглим инфу про митохондрии, мы узнаем, что:
- в митохондриях глюкоза окисляется кислородом и дает в результате 38 молекул АТФ, углекислый газ и воду;
- вне митохондрий глюкоза просто расщепляется на 2 молекулы АТФ и молочную кислоту.
Этот процесс называется гликолиз.

Мышца не может использовать кислород без митохондрий. Наше мощное с рождения сердце гонит в нагружаемые мышцы кровь с кислородом. Если в мышцах митохондрий мало, то они просто не способны получить весь кислород, который пригнало сердце. Поскольку митохондрий мало, глюкоза распадается по большей части вне митохондрий на 2 молекулы АТФ и молочную кислоту.

Молочная кислота распадается на лактат и ионы водорода (Н+). А высокая концентрация в мышце ионов водорода как раз и служит причиной утомления и отказа мышц.

И что? Количество ионов водорода так и будет расти, пока мы не упадем замертво? Конечно же нет. Наш организм обладает буферными системами, которые поддерживают в организме правильный баланс всех веществ. Одной из самых мощных систем является бикарбонатный буфер. Система состоит из молекулы угольной кислоты Н₂СО₃ и бикарбонат-иона НСО₃–.

Механизм действия данной системы заключается в том, что при выделении в кровь относительно больших количеств Н+, они взаимодействуют с ионами бикарбоната НСО₃–, результате чего образуется Н₂СО₃ (это угольная кислота). А чтобы снизить ее концентрацию в крови, организму надо разложить ее на углекислый газ (CO₂) и воду (Н₂О), а затем вывести излишки углекислого газа через легкие.

Именно поэтому появляется одышка - не из-за нехватки кислорода и не из-за нетренированного сердца, а потому что легким надо выводить излишки углекислого газа, чтобы мы не одурели и в обморок не плюхнулись.

В качестве подтверждения можно привести пример с греблей на байдарках. Гребля - очень мощная кардио-нагрузка. Вряд ли гребца можно назвать человеком с нетренированным сердцем. Однако если заставить гребца-чемпиона побегать вместе с Раисом, несчастный уже метров через двести начнет задыхаться и плестись, а Раис, сверкая пятками и красными трусами, уже скроется за горизонтом. Просто потому что у гребца-чемпиона много митохондрий в руках, а в ногах - нет.

P.S. Любопытный факт про митохондрии: оказывается, все митохондрии в теле человека унаследованы от матери, а не от отца. Почему? Поскольку сперматозоиды малы и быстры, митохондрии в них нет - было бы слишком тяжело ее тащить маленькому сперматозоиду. А яйцеклетка статичная и крупная, поэтому как раз в ней содержится митохондрия. Таким образом, не имеет особого значения, каких высот достиг в спорте отец, а вот если у мамы хорошие физические данные, то и у ребенка, скорее всего, будет все отлично.

P.P.S. А в следующем посте я расскажу, почему у Раиса низкая частота пульса.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив