Мой Марафон

kobeleff — 22.09.2014 Немного предыстории.
Прошлым летом я вышел на утреннюю пробежку и внезапно решил побегать больше обычного. Вместо привычных 5-7 км вышло 21,2 км. без водопоев и прочих атрибутов. Так я впервые пробежал полумарафон. Потом я узнал, что в Москве каждую осень проводится марафон. До 2012 года включительно это был Московский Международный Марафон Мира, а с 2013 – Московский марафон. И я решил его пробежать. Но внезапно я с большой радостью уехал в автомарафон Москва-Владивосток именно в начале сентября и с марафоном вышел облом. По пути нашего следования был марафон в Омске, но он стартовал днем, а из Омска мы выехали утром того дня, когда был марафон (ждать меня никто не собирался, как и дать возможность самостоятельно добраться в следующий город).

Подготовка.
Наступил 2014 год. Весной я вспомнил, что осенью в Москве будет марафон и зарегистрировался на сайте http://newrunners.ru/ . Примерно с начала или середины июля я начал тренироваться. Вернее, начал начинать тренироваться. Без тренера, без четкого плана тренировок, без многих других факторов, которые можно встретить в статьях про подготовку к марафонскому забегу. Из правильных факторов у меня были кроссовки Asics GEL-GALAXY 6 и острое желание сделать это.

Тренироваться крайне регулярно у меня не получалось и я тренировался как и когда получится. Иногда я бегал по утрам, иногда поздно вечером. Бегать поздно вечером мне нравится больше – большую дистанцию могу покрыть, чем с утра на голодный желудок. Ну а ближе к марафону я стал активно жрать все содержащее углеводы – от каш и макарон с бобовыми, до сахара и меда. За пару дней перед марафоном я начал активно жрать мед. Всего за 3 дня я съел около 1,2 кг меда – все для того, чтобы гликогена у меня было много.

А потом началось. Ночь перед марафоном я не выспался, собрал вещи в мешок и поехал в стартовый городок. П пути в аптеке купил женьшень, намешал с минералкой и выпил такой вот предтренировочный комплекс.

Мандража, как ни странно, на старте не было. Было просто безразлично все, кроме момента старта.

Марафон.
Бежать на старте оказалось просто. Всех участников еще при регистрации поделили на время, за которое они собираются пробежать эту дистанцию и самые быстрые встали впереди. Первый пункт освежения, на 5-км., я как-то не заметил и пропустил, так что воду и изотоник пил уже на десятке.

Первые 20 км я не заметил. Просто бежишь и бежишь, любуешься Москвой. Главное бежать за пейсмейкером (это такой человек, которого выставляют организаторы марафона и который бежит с определенной заданной скоростью, если держаться за ним, то можно уложиться в заданное время, которое обычно написано на флаге пейсмейкера), что я в общем-то не особо и делал. Тридцатку я пробежал тоже достаточно легко, так как примерно с 13-15 км. стал не только пить воду и изотоники, но кушать бананы с апельсинами на пунктах питания. С 36 км. стало тяжело. Забились ноги. Вариантов было два – бежать или стоять (идти шагом получалось ну очень коряво). Примерно за три км до финиша стало еще веселее ноги переставали даже бежать. Но было так – еле двигаешься и кто-то догонит, хлопнет по плечу и скажет «осталось немного», побежишь, а потом увидишь стоящего или бредущего и сделаешь точно также. Но около километра я все же был на грани – сойти, бросить, уйти… Но мне просто стало интересно добраться до финиша любой ценой. Я знал, что не умру от этого, знал, что это возможно, знал, что я временами придумываю себе отмазки… В общем, я финишировал и сделал это бегом, а не пешком. Время составило 4:17:38. И только на финише я понял, зачем все это делалось. Ради финиша. Ради победы над собой. Ради того, чтобы понять, что предела возможностям нет или почти нет. Честно говоря, на финише наворачивались слезы счастья.

А теперь я просто дам несколько советов тем, кто хочет начать бегать или пробежать 21 или более км.

Бегать можно почти всем. Нельзя с травмами суставов и с особо излишним весом. Впрочем, можно или нет вам ответит спортивный врач, остальные врачи могут начать давать неправильную информацию, так как ни разу со спортом не связаны.

Кроссовки. Купите себе нормальные беговые кроссовки. Те же Asics стоят от полутора-двух тысяч, а хорошие беговые модели от двух с половиной тысяч рублей. Берите с гелевой амортизацией.

Белье – купите бесшовное. Уж поверьте, одно дело пробежать 5-10 км., а другое 42,2, когда швы трут промежность или в бесшовном ничего не трет. 4 часа трения ототрут и сотрут что угодно. Носки – спортивные. В них реально комфортнее.

Футболка и шорты (летом) – на вкус и цвет билетов нет, но выбирайте в отделе товаров для бега и по комфорту, а не по красоте.

Если не бегали – начинайте бегать по времени. Грубо говоря – берем полчаса и бежим полчаса. В комфортном для себя темпе. Не надо ставить рекорды, просто получасовой бег. Не получается полчаса – в кратчайшие сроки доводим до получаса из того что есть.

Изучите технику бега. В интернете полно годной информации. Главное помните - никогда не бегайте через пятку, спину держите ровно, вдох носом, не скачем (уровень глаз всегда на одном месте).

Как бежать марафон любителям. Трезво оцените свои возможности. Вряд ли вы выбежите из 3:30 на первый раз. Встаньте за пейсмейкером с нужным временем и бегите. Регулярно пейте воду, изотоники, кушайте еду с быстрыми углеводами (бананы и апельсины в моем варианте). Не ломитесь вперед на старте – успеете пробежать. Силы больше нужны в конце, а не на старте, чтобы оторваться от толпы. И один момент – одежда и кроссовки должны быть разношены хотя бы за пару недель, чтобы все сидело как можно идеальнее и нигде не терло или не вызывало чувства дискомфорта. Вечером перед и с утра советую как следует загрузиться углеводами. Я вот с утра грамм 150-200 меда съел + гречки немного и грудки. Вечером же мед, гречка, куриная грудка (большая порция). Возьмите с собой плеер или смартфон с музыкой - 3-4 часа слушать шелест кроссовок рядом довольно сомнительная перспектива. Лично у меня с собой была Nokia Lumia930 (получил на тест-драйв на Хабрахабре), на которую и сделаны фоточки для этого поста. Часть из них немного мутновата -я предпочел бежать, а не работать фотографом ловя фокус и все такое. Кстати, там все время марафон работал треккер (runtastic), часа три с половиной (пока не надоела) играла музыка, делались фотки и по мелочам... яжблоггер)))
А теперь фоточки и забавные моменты с марафона.

Мой номер.


Еще слегка сонный еду на старт, селфи-мания захватила и меня


Больше 10 000 участников. Кто там говорит, что спорт нелоступен, что бла-бла-бла? Почти вся красная ветка в сторону воробьевых была наполнена марафонцами и бегунами на 10 км.


Спасибо организаторам - всем хватило места в раздевалках, никакой очереди или давки, все более чем хорошо.


Встретил товарища. Он прибежал значительно лучше меня.


На старте все делают селфики и снимки толпы. Просто представьте, что вы в толпе овер десять тысяч и вы все вместе сейчас побежите...






Точно не помню где, но вроде еще и 10-ку не пробежали




В дороге было скучно и ради развлечения я делал фотки себя любимого. Иногда корча рожи.




Почти половина дистанции. Забыл сфоткать, вернулся, потерял немного времени, больше так не поступал с отметками.


Марафонцы. Был еще Человек-паук и Элвис, но их сфоткать не получилось. Долго держался за парнем в белой шапочке, но не того пейсмейкера я выбрал, не того, надо было заранее выбрать более спокойный темп.


На финише...


После финишной черты, получения памятной медали, воды в неограниченном количестве и термонакидки всех ждала еда. Причем правильная - гречка с мясом. Тут еще остатки меда, который я доел дома с блинами.


Послемарафонский жор. Почти все места, где можно присесть заняты.




Когда на меня нацепили марафонский браслет я возмущался - ну не люблю я такие вещи. Теперь не хочу снимать.


Боевые кроссовки.



Официальное время.



Показания моего треккера. Кто нибудь понял в чем дело? Я про дистанцию.

Оставить комментарий

Популярные посты: