Мой комплекс упражнений

dualshok — 14.07.2017 Решил наряду с фото писать о своих силовых показателях. Имею в виду вес снарядов, которые тягаю. Заодно и упражнения обозначу. Вдруг кому интересно. Итак,

Понедельник.

Спина:
1. Тяга Т-грифа. 45 кг 12 повторов;
2. Тяга нижнего блока. 50 кг 10 повторов;
3. Тяга штанги в наклоне к поясу. 50 кг 10 повторов;
4. Тяга верхнего блока. 45 кг 12 повторов.

Трицепс:
1. Французский жим. 15 кг 15 повторов;
2. Тяга верхнего блока 35 кг 12 повторов.

Среда.

Грудь:
1. Жим штанги лежа. 50 кг 8 повторов;
2. Жим гантелей лежа. 14 кг 12 повторов;
3. Жим гантелей на наклонной лавке. 14 кг 15 повторов;
4. Бабочка. 10 кг 20 повторов;
5. Отжимания на брусьях. 3 подхода, 8 повторов.

Бицепс:
1. Жим штанги на бицепс стоя. 15 кг 10 повторов;
2. Жим гантелей на бицепс с поворотом кистей. 10 кг 15 повторов.

Пятница.

Ноги:
1. Присед в Смите. 50 кг 15 повторов;
2. Жим ногами. 40 кг 12 повторов;
3. Разгибания ног в тренажере. 35 кг 12 повторов.
4. Сгибания ног в тренажере. 20 кг 15 повторов;
5. Подъем на носках. 3 подхода 50 повторов.

Плечи:
1. Жим штанги сидя. 30 кг 15 повторов;
2. Махи перед собой с гантелями. 8 кг 15 повторов;
3. Махи в стороны с гантелями. 6 кг 10 повторов;


Пресс:
1. Боксерское скручивание. 3 подхода 50 повторов;
2. Скручивание на скамье для пресса. 3 подхода до отказа;
3. Типа уголок. 3 подхода до отказа.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив