Кирпич полуторный - особенности и преимущества 
Хокон слишком много работает (с) 
Спенсер Э. Королева фей. Книги I—II (Русская панорама, 2024) 
США. "Отвергни Америку Камалы Харрис. Проголосуй досрочно!" 
В кабинете губернатора Филимонова 
А мог бы жить. 
В Москве после реконструкции открыли пять детских поликлиник 
Гуляйполе будет освобождено! 
Удивительная реклама в метро
08.11.2013 —
История моего желудка
Lake Chabot 30К
nervo4ka — 12.11.2013
На прошлых выходных мы с Ваней успешно пробежали
30К на озере Шабо в рамках
трейлового забега. Под катом, собственно, почему, зачем и как.После марафона в октябре я нашла забег в нашей любимой Coastal Trail Run серии, который проходит в 5 милях от дома на озере Шабо (Lake Chabot). Мало того, что оно близко, так еще и бегаем мы там регулярно, поэтому трасса со всеми особенностями рельефа очень хорошо знакома. То, что мы его обязательно побежим, я знала. Оставалось определиться с дистанцией, а для этого нужно было понять, как идет моральное и физическое восстановление после марафона. Оказалось, что марафон дался мне легко, поэтому уже через неделю я бегала так, как будто ничего и не было. И это было удивительно и приятно.
На забеге предлагалось 5 дистанций: 5 миль, ПМ, 30К, М и 50К. 5 миль и ПМ показались мне чересчур соревновательными, там всегда слишком высокая конкуренция, поэтому вероятность занять место в группе довольно мала, особенно на ПМ. Да и бежать как-то мало. Марафон и 50К я даже не рассматривала, потому что по такому гористому рельефу марафон вылился бы часов в пять. Да и многовато будет бегать два марафона подряд. Ну и что, что трейловые не такие травмоопасные, как дорожные. Так что 30К показалась самой оптимальной дистанцией.
- Во-первых, это интереснее, чем ПМ, который я и так бегаю как нефиг делать чуть ли не каждую неделю. 30К - это новая соревновательная дистанция, которую я не пробовала.
- Во-вторых, пока у меня до сих пор есть марафонская форма и выносливость, нужно пользоваться случаем и бегать дистанции подлиннее. Не уверена, что в новом сезоне снова захочу выходить на марафонский уровень и бегать по 3+ часа на выходных.
- В-третьих, 30К в рамках этого забега проводился первый раз. Обычно самые популярные дистанции, на которых происходит рубилово - это ПМ, М и 50К. 30К - ни туда, ни сюда, а для меня как раз самое оптимальное расстояние по сравнению марафоном. Так что я была на 100% уверена, что у меня совершенно не будет конкуренции, и 1 место в группе я возьму без проблем. Особенно, если учитывать, что самые массовые AG - это тетеньки за 35-45 лет. ;))
С этим я зарегистрировалась на 30К. У меня не было планов по-настоящему соревноваться, бежать на результат и биться за каждую секунду. Хотелось просто приятно провести тренировку в рамках соревнования, потому что самому по себе и без какой-то цели столько бегать скучно. Ваня тоже зарегистрировался на 30К и тоже в качестве тренировки, потому что всю неделю из-за ночных смен на ускорителе в Беркли бежать в соревновательном темпе себе дороже.
Трасса на 30К проходила вокруг озера и состояла из двух кругов на 13 и 5 миль с общим набором высоты 1460 ft. Ваня специально каждые выходные выгуливал меня по этому маршруту на пробежку, чтобы я ознакомилась с трассой. Так что я знала, что меня ожидает, и как нужно распределить силы.
К самому старту я как-то специально не готовилась, не карболодилась, не тейперилась, потому что это всего лишь тренировка. Я не относилась к нему серьезно, поэтому вечером перед забегом даже не задумалась, зачем я наворачиваю сушеную клюкву и хумус. От этого сочетания можно потом взораваться. ;)) Но, к счастью, на волшебных талбеточках, меня пронесло. В общем, последствий не было. 8))
Старт был назначен на 8 утра, а до него все прошло по традиционному сценарию: получить номер, двадцать раз сходить в туалет, а в 21-й не успеть и переживать от этого, задубеть и с нетерпением ждать, когда же можно уже бежать, чтобы отогреться. Я, как обычно, встала в первую линию, чтобы у меня было меньше лишних секунд (gun time и run time тут одинаковые), и вся толпа дружно меня обогнала на первом же километре, поэтому по большей части я бежала в одиночестве с редкими бегунами, которые маячили впереди. Потеряться я не боялась, потому что знала трассу очень хорошо. Просто бежала себе и бежала. В крутые горки даже не пыталась вбегать, потому что по большей части это пустая трата сил. Я входила с той же скоростью, что и бегущие вверх, только на вершине им приходилось приходить в себя, а я продолжала бежать. ;)) На время особо не ориентировалась и не гнала, потому что впервые за много раз бежала в пульсометре и следила за пульсом. Старалась, чтобы он держался в районе 165-170, а за 170 особо не вылезал, только если на подъемах. Самым сложным было оставаться "в сознании", потому что от такого медитативного бега по знакомым местам начинаешь забывать, что вообще-то тут соревнование, а не ленивая бегопрогулка. 8)) Так где-то за 2:20 я завершила 13-ти мильный круг, который проходил мимо поворота на финиш. Там меня заловил уже финишировавший Ваня, сказав, что занял первое место в абсолюте, а я сбросила ему свою теплую кофту и побежала на оставшийся маленький круг.
В этот раз Ваня опять получил костер, коих у нас уже 5 штук: один из Атланты и 4 из Калифорнии. И все разных веселеньких цветов. 8)
На первой фото я пробегаю мимо финиша на маленький круг попутно выглядывая водную станцию и откручивая крышку у бутылки, чтобы мне налили воды. Вообще не видела, что там человек с камерой стоял. 8)) А на второй - уже спринтую на финиш. Когда до финиша оставалось мили 1,5 я начала "работать", потому что поняла, что у меня много сил, и я успеваю выбежать не только из 3:25, а очень даже из 3:15. Последний 1,5 мильный отрезок (довольно плоский и по асфальту) пробежала намного быстрее тех же самых 1,5 миль, но в начале забега (они проходят по одной и той же дороге, только в разные стороны). И вообще этот участок оказался самым быстрым на всех 30 К. Судя по тому, что от усилий меня начало подташнивать, а пульс полез за 175, я не халтурила. ;)) Общее время - 3:12:15.
Во время забега я съела где-то две трети фляжки геля EFS на 300 ккал и один цитрусовый GU гель на 100. То же самое, что и на марафоне прошлый раз. А на финише ходила кругами вокруг арбуза, и больше ничего не вдохновляло. Не могу сказать, что прям устала и выдохлась. Да, икры немного устали от горок, но в целом оставались силы бежать дальше, если бы было нужно, или попрыгать от радости под красивыми осенними деревьями. 8)) На фото, где я стою в странной позе, это я делаю растяжку. ;)) Зеленая футболка, которую выдали на этом забеге, идеально подходит под мои трейловые Саломоны. Или же лучше сказать, подходила? Потому что мои кроссовки от бега по трейлам уже давно превратились в непонятное коричневое нечто. Родной зеленый цвет лишь угадывается.
Что сказать про результаты?
- Я-таки заняла 1 место в возрастной группе (темп 10:48), как потом оказалось, из двух человек, ахаха. Вся молОдежь бежала ПМ. Значит, я стратегически правильно выбрала дистанцию. ;))
- Стала 6й из 13 женщин и 19й из 32х человек, участвовавших в 30К. Так что результаты как бэ и хорошие, но совершенно не удивительные.
- Показалось забавным, что Ваня прибежал ровно на час быстрее меня. Тут его отчет, кто пропустил.
- Впервые за много-много месяцев у меня не болел живот, поэтому я просто бежала и получала удовольствие. Не нужно было в панике продумывать, где взять кусты повыше, не нужно было страдать от изжоги. Я вообще не останавливалась на pit stops, хотя, как уже упоминала, не успела в 21й раз сходить перед стартом в кабинку. 8) То, что я вообще-то в туалет хотела, вспомнила только дома, когда мы вернулись после забега.
- Если честно, мне безразлично мое время. Для меня главная победа - это бег без боли! Давно я так не радовалась и не получала удовольствия от стартов. 8)) Как мало человеку нужно для счастья!
Тренировка удалась!
*
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
...
Дорогая картошечка, сегодня ко мне в аську постучался человек, который интересовался откуда я взял тот список с акциями, который был опубликован в начале августа. По словам человека уволили и могут еще кого то уволить. Так вот дорогая картошечка, я вам сам скажу что список акицй был слит ...
Иду в 18 часов вечера в самом центре города, по дворам между домов. Чувствую, сзади идет мужчина примерно в таком же темпе, как и я. Я помедленнее – он тоже. Потом поравнялся со мной и говорит: – Я вроде не наркоман и не бич… А сам в руках перед грудью что-то крутит. Смотрю я ...
Как уже рассказывал чуть ранее, в конце марта лечу в большое путешествие по Юго-Восточной Азии и в Австралию. Все перелеты по Азии выкупил давно (Таиланд, Сингапур, Мьянма, Вьетнам - маршрут подробнее ), а вот собственно В Азию не спешил с выбором перелета достаточно долго. Смотрел и пр ...
сегодня. сижу за компом, никого не трогаю внезапно яндекс-почта разлогинивается. ну, бывает. ввожу обратно пароль. и тут мне сообщают: ящиков у меня, как вы догадываетесь, много. и контрольные вопросы там разные. и это не стандартная девичья фамилия сами-знаете-кого и не год рождения ...
