Разнообразие тканей в современной индустрии: от природных волокон до технологичных материалов будущего 
Вечернее 
Тщательно отобранные 
Голубые грузики, кружевные трусики. Предатели грузинского народа митингуют за 
С Рождеством Христовым! 
И печка совсем как сказке! 
ДНЕВНИК ЛЮБВИ ПРИШВИНА 
Биоинженерные сосуды: революция в лечении сосудистых травм 
Поход в Большой театр
08.11.2013 —
История моего желудка
Lake Chabot 30К
nervo4ka — 12.11.2013
На прошлых выходных мы с Ваней успешно пробежали
30К на озере Шабо в рамках
трейлового забега. Под катом, собственно, почему, зачем и как.После марафона в октябре я нашла забег в нашей любимой Coastal Trail Run серии, который проходит в 5 милях от дома на озере Шабо (Lake Chabot). Мало того, что оно близко, так еще и бегаем мы там регулярно, поэтому трасса со всеми особенностями рельефа очень хорошо знакома. То, что мы его обязательно побежим, я знала. Оставалось определиться с дистанцией, а для этого нужно было понять, как идет моральное и физическое восстановление после марафона. Оказалось, что марафон дался мне легко, поэтому уже через неделю я бегала так, как будто ничего и не было. И это было удивительно и приятно.
На забеге предлагалось 5 дистанций: 5 миль, ПМ, 30К, М и 50К. 5 миль и ПМ показались мне чересчур соревновательными, там всегда слишком высокая конкуренция, поэтому вероятность занять место в группе довольно мала, особенно на ПМ. Да и бежать как-то мало. Марафон и 50К я даже не рассматривала, потому что по такому гористому рельефу марафон вылился бы часов в пять. Да и многовато будет бегать два марафона подряд. Ну и что, что трейловые не такие травмоопасные, как дорожные. Так что 30К показалась самой оптимальной дистанцией.
- Во-первых, это интереснее, чем ПМ, который я и так бегаю как нефиг делать чуть ли не каждую неделю. 30К - это новая соревновательная дистанция, которую я не пробовала.
- Во-вторых, пока у меня до сих пор есть марафонская форма и выносливость, нужно пользоваться случаем и бегать дистанции подлиннее. Не уверена, что в новом сезоне снова захочу выходить на марафонский уровень и бегать по 3+ часа на выходных.
- В-третьих, 30К в рамках этого забега проводился первый раз. Обычно самые популярные дистанции, на которых происходит рубилово - это ПМ, М и 50К. 30К - ни туда, ни сюда, а для меня как раз самое оптимальное расстояние по сравнению марафоном. Так что я была на 100% уверена, что у меня совершенно не будет конкуренции, и 1 место в группе я возьму без проблем. Особенно, если учитывать, что самые массовые AG - это тетеньки за 35-45 лет. ;))
С этим я зарегистрировалась на 30К. У меня не было планов по-настоящему соревноваться, бежать на результат и биться за каждую секунду. Хотелось просто приятно провести тренировку в рамках соревнования, потому что самому по себе и без какой-то цели столько бегать скучно. Ваня тоже зарегистрировался на 30К и тоже в качестве тренировки, потому что всю неделю из-за ночных смен на ускорителе в Беркли бежать в соревновательном темпе себе дороже.
Трасса на 30К проходила вокруг озера и состояла из двух кругов на 13 и 5 миль с общим набором высоты 1460 ft. Ваня специально каждые выходные выгуливал меня по этому маршруту на пробежку, чтобы я ознакомилась с трассой. Так что я знала, что меня ожидает, и как нужно распределить силы.
К самому старту я как-то специально не готовилась, не карболодилась, не тейперилась, потому что это всего лишь тренировка. Я не относилась к нему серьезно, поэтому вечером перед забегом даже не задумалась, зачем я наворачиваю сушеную клюкву и хумус. От этого сочетания можно потом взораваться. ;)) Но, к счастью, на волшебных талбеточках, меня пронесло. В общем, последствий не было. 8))
Старт был назначен на 8 утра, а до него все прошло по традиционному сценарию: получить номер, двадцать раз сходить в туалет, а в 21-й не успеть и переживать от этого, задубеть и с нетерпением ждать, когда же можно уже бежать, чтобы отогреться. Я, как обычно, встала в первую линию, чтобы у меня было меньше лишних секунд (gun time и run time тут одинаковые), и вся толпа дружно меня обогнала на первом же километре, поэтому по большей части я бежала в одиночестве с редкими бегунами, которые маячили впереди. Потеряться я не боялась, потому что знала трассу очень хорошо. Просто бежала себе и бежала. В крутые горки даже не пыталась вбегать, потому что по большей части это пустая трата сил. Я входила с той же скоростью, что и бегущие вверх, только на вершине им приходилось приходить в себя, а я продолжала бежать. ;)) На время особо не ориентировалась и не гнала, потому что впервые за много раз бежала в пульсометре и следила за пульсом. Старалась, чтобы он держался в районе 165-170, а за 170 особо не вылезал, только если на подъемах. Самым сложным было оставаться "в сознании", потому что от такого медитативного бега по знакомым местам начинаешь забывать, что вообще-то тут соревнование, а не ленивая бегопрогулка. 8)) Так где-то за 2:20 я завершила 13-ти мильный круг, который проходил мимо поворота на финиш. Там меня заловил уже финишировавший Ваня, сказав, что занял первое место в абсолюте, а я сбросила ему свою теплую кофту и побежала на оставшийся маленький круг.
В этот раз Ваня опять получил костер, коих у нас уже 5 штук: один из Атланты и 4 из Калифорнии. И все разных веселеньких цветов. 8)
На первой фото я пробегаю мимо финиша на маленький круг попутно выглядывая водную станцию и откручивая крышку у бутылки, чтобы мне налили воды. Вообще не видела, что там человек с камерой стоял. 8)) А на второй - уже спринтую на финиш. Когда до финиша оставалось мили 1,5 я начала "работать", потому что поняла, что у меня много сил, и я успеваю выбежать не только из 3:25, а очень даже из 3:15. Последний 1,5 мильный отрезок (довольно плоский и по асфальту) пробежала намного быстрее тех же самых 1,5 миль, но в начале забега (они проходят по одной и той же дороге, только в разные стороны). И вообще этот участок оказался самым быстрым на всех 30 К. Судя по тому, что от усилий меня начало подташнивать, а пульс полез за 175, я не халтурила. ;)) Общее время - 3:12:15.
Во время забега я съела где-то две трети фляжки геля EFS на 300 ккал и один цитрусовый GU гель на 100. То же самое, что и на марафоне прошлый раз. А на финише ходила кругами вокруг арбуза, и больше ничего не вдохновляло. Не могу сказать, что прям устала и выдохлась. Да, икры немного устали от горок, но в целом оставались силы бежать дальше, если бы было нужно, или попрыгать от радости под красивыми осенними деревьями. 8)) На фото, где я стою в странной позе, это я делаю растяжку. ;)) Зеленая футболка, которую выдали на этом забеге, идеально подходит под мои трейловые Саломоны. Или же лучше сказать, подходила? Потому что мои кроссовки от бега по трейлам уже давно превратились в непонятное коричневое нечто. Родной зеленый цвет лишь угадывается.
Что сказать про результаты?
- Я-таки заняла 1 место в возрастной группе (темп 10:48), как потом оказалось, из двух человек, ахаха. Вся молОдежь бежала ПМ. Значит, я стратегически правильно выбрала дистанцию. ;))
- Стала 6й из 13 женщин и 19й из 32х человек, участвовавших в 30К. Так что результаты как бэ и хорошие, но совершенно не удивительные.
- Показалось забавным, что Ваня прибежал ровно на час быстрее меня. Тут его отчет, кто пропустил.
- Впервые за много-много месяцев у меня не болел живот, поэтому я просто бежала и получала удовольствие. Не нужно было в панике продумывать, где взять кусты повыше, не нужно было страдать от изжоги. Я вообще не останавливалась на pit stops, хотя, как уже упоминала, не успела в 21й раз сходить перед стартом в кабинку. 8) То, что я вообще-то в туалет хотела, вспомнила только дома, когда мы вернулись после забега.
- Если честно, мне безразлично мое время. Для меня главная победа - это бег без боли! Давно я так не радовалась и не получала удовольствия от стартов. 8)) Как мало человеку нужно для счастья!
Тренировка удалась!
*
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Случайно наткнулась на утверждение, что термин "Розовые сопли" употребляют по отношению к любому позитивному, доброму утверждению.Разве?Если кто-то пишет, что прочёл замечательную книгу; купил красивую скатерть; отлично провел отпуск на море - ...
Воспоминания...Не представляю, как было бы скучно жить, если бы мы не могли вспоминать прошлое.
Иногда это не нужно. Но в большинстве случаев, экскурсия в прошлое, как приятное путешествие.
Это было давно, училась я тогда на первом курсе торгового техникума, на технолога ...
Катарским авиалиниям - слава! И билеты у них оказались самыми дешевыми, и сервис отличный, но, самое приятное, они, при длинной пересадке, дают бесплатный отель и купон на еду на $40, действительный в нескольких ресторанах аэропорта, включая Gordon Ramsey, где бургеры начинаются от ...
Наш декабрь скучным не назовешь. На улице плюс 8, во дворе трава, на деревьях ветер рвет ветки, крыша ходит ходуном, из камина в дом летит сажа, сорока летает хвостом вперед, ураган одним словом. Читать дальше здесь И вот в такой сложной обстановке нам приспичило поехать в Руз ...
Христоооос воскресе из мееееертвых, смертию смерть попрааав и суууущим во гробе жииивот дароваааааав! Кузенкова - "Пасха" ...
