Комплекс упражнений

lexa110 — 14.12.2022 Ежедневный. Ну, почти. Если лень-матушка не побеждает.

Для поддержания собственной тушки в товарном виде.

Про сгонку веса, пуза и вообще приведение себя в порядок - отдельная история. А это чисто бытовое. Итак, поехали:

Пресс- чисто, лёжа на кровати, руки за голову и поднимаюсь. Сто раз. Начинал с 10, потом за три подхода, сейчас за один.

Ноги- приседаем. Как говорят бабы, качаем жопу. 50-60 раз за подход, ну и всё на этом.

Руки-плечи. Отжимания— 40,50 раз по состоянию и настроению. Один подход. Гантели 16 кг. Просто руки вверх- 40 раз. Качаем бицепс- 50 раз.

Ну и вечерние моционы быстрым шагом — 8-10 км, в темпе примерно час, час с копейками.


В принципе этого хватает.

Пы Сы: Стараюсь не наращивать ни количество, ни вес. Ибо какой то момент пошёл на увеличение и почувствовал, что раскачиваюсь. В силу особенностей организма, у меня это очень быстрый процесс. Дык тормознул.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив