Кольца, лесенки, турник

annymany14 — 24.03.2025

Нашла в интернете детское стихотворение про спорт. Автор, к сожалению не подписан, но оно мне понравилось:

Кольца, лесенки, турник.
Заниматься я привык.
Подтянусь, отожмусь,
По канату заберусь.

Руки мои – цепкие!
Ноги мои – быстрые!
Тренируюсь каждый день.
Лазать, прыгать мне не лень.

Приходите на часок
В наш спортивный уголок.
Упражнения с друзьями
Выполняйте вместе с нами!

Я тренируюсь не каждый день, в целом 2-3 раза в неделю для поддержания формы достаточно, но этого не всегда хватает для освоения новой привычки или навыка. 

А так как мои походы в фитнес-клуб частенько прерываются моими и детскими больничными, а также тем, что периодически именно в день тренировки некому сидеть с детьми, всё становится еще сложнее.
И как бы я не пыталась с осени научиться подтягиваться, до сих пор так и не смогла сделать это самостоятельно ни разу. Хотя были моменты, что еще чуть-чуть, но остается какая-то мертвая зона.
Поэтому я решила проверить, может ли произойти #чудомаленькихшагов в таком деле как спорт. Да, конечно же может, а как же еще? Вопрос времени.
Как можно научиться подтягиваться?
Существуют разные способы, например, обратные подтягивания, подтягивания с резинкой, подтягивания в гравитроне. Также надо не забывать про другие упражнения для развития мышц рук и спины.
В зале я занимаюсь с тренером, поэтому вникать сама во все тонкости не буду. Что буду делать я?
1. Подтягивания на турнике с резинкой (у меня сопротивление 35 кг).

Всё просто: цепляете резинку к турнику, ставите в нее ноги и пытаетесь подтянуться. Чем больше сопротивление резинки, тем проще подтягиваться. Со временем резинка меняется: 25 кг, 15 кг и так до того момента, когда она становится не нужна.
2. Обратные подтягивания.
Запрыгиваете на турнике в положение, будто вы уже подтянулись вверх, и из этого положения меееееедленно опускаетесь вниз.
3. Подтягивания в гравитроне.
С тренером мы лепим красивое тело и прорабатываем не только верх, больше внимания стараемся уделить другим частям тела (девочки поймут), поэтому иногда руки и спина практически не задействуются. А иногда я вовсе прихожу только на беговую дорожку.
Теперь я буду обязательно подходить к гравитрону, если оказалась в клубе.
В общем, главное условие, которое я ставлю себе для освоение этой привычки: подтягиваться надо каждый день, хотя бы один раз.
Это не сложно.
Сегодня утром я подтянулась с резинкой 5 раз. Это мой первый маленький шаг, который, очень надеюсь перерастет в полезную привычку.

Оставить комментарий

Популярные посты:

pertinax

Когда без такелажной компании не обойтись

• Ранее
• Архив