Карманная тяга

mari_kuba — 06.11.2013 В общем, это упражнение становится моим любим, почти на одном месте с трицепсовыми разгибаниями в наклоне. Вот вам человечек из, моего обожаемого Делавье
Что в этой картинке не так? Во-первых, ладонь стоит на краю скамьи, ай-яй-яй! Ладошка может быть мокрая, да и перчатка может поехать, соскользнет и собирай потом свои резцы по залу. Во-вторых, то на что я псю бесконечно, на вот эту вот, ручку совсем плеточку. Да в исходном положении, пока пристраиваешься на скамье, рука расслаблена. Но, основной принцип ВСЕХ упражнений в фитнесе и бодибилдинге - все движения выполняются подконтрольно. Нету замахов, нет увеличения амплитуды за счет отягощения, друзья, это называется читирство. Если я возьму пакет с куском мяса, с хорошим куском парной говядины, со срезом бедра например, который так 4-5 кг и буду им размахивать ровно перед собой, что у меня будет работать? Нихуя из того, что меня интересует, в плане гипертрофии. Я буду махать этим мешком только за счет инерционных сил и немного за счет мышц ротаторов. В-третьих, имхо тут очевидное переразгибание локтевого сустава опорной руки. Так делать нельзя, ибо а) статическая осевая нагрузка на сустав неполезна сама по себе, б) вы представляете какой пиздец для связок держать вашу тушу, еще и пытаться стабилизировать, пока вы умучиваете гантель? Рука должна быть немного согнута в локтевом суставе и вы не должны чувствовать локоть. В-четвертых, на картинке, я этого не вижу, я видела эти косяки крайне часто вживую. Не сохраняется естественный прогиб в спине, и какого хуя, таз и ключицы едут в разные стороны. Если есть партнер, берется гимнастическая палка, кому и бодибар, а то гриф подойдут и кладется вдоль позвоночного столба, если нет сколиоза, то палка должна лечь ровно по позвоночному столбу. Никаких кифозов и лордозов, никаких диких наклонов палки. Опускается та сторона таза, которая ближе к ноге, стоящей на полу? Блин под ногу. Опускается верхняя часть спины? Поднять спинку скамьи немного. В-пятых, в данном упражнении, как и почти во всех, направленных на развитие мышц спины, есть "дожимание", которое выполняется с усилием, в верхней точке. В-шестых, мое любимое, локоть задирать в небеса не надо, Боги Храма Боли ступают по нашей грешной земле. В-седьмых, нельзя, нельзя и еще раз нельзя добавлять скручивания позвоночника вокруг своей оси! Никогда, блять, слышите меня? Никогда не делайте этого, как спина была с исходном положении, так она и остается! Не надо думать, что я так проработаю сильней-лучше-пиздаче. НЕТ! Так вы только заработаете боль в спине, а если будете именно так и дрочить всю дорогу, то проблемы со спиной, которые придется нести к доктору. Оно вам надо? Всем силы и анаболизма, качаны, надеюсь, что этот псто будет полезен.
UPD: Я молчу про тапки, чтобы совсем уж не порвать ленту хорошим людям

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив