Как улучшить память

Стройте здоровые отношения
Исследование показало, что здоровая система отношений и взаимная поддержка не только хороша для эмоционального здоровья, но и для здоровья Вашего мозга также. Люди общительны от природы, и высказывание ‘Человек-не остров’ является правдой. Начните социализироваться, добровольно вызываясь для общественных работ, вступая в члены клуба, и почаще встречаясь и созваниваясь с друзьями. Даже домашние животные также являются хорошей идеей.



Употребляйте здоровую пищу
Ваш мозг нуждается в топливе, как и тело, поэтому удостоверьтесь, что съели правильный продукт, богатый кислотами омега-3, холином и витамином D. Вы можете также разориться на продукты, богатые сложными углеводами для умственной энергии. Вы можете получить свою омегу 3 у рыбы, как лосось, сардины, сельдь, тунец, и т.д., от грецких орехов, льняного семени, сои и семян тыквы. Ограничьте свои калории и потребление насыщенного жира, но вместо этого съешьте больше свежих фруктов и овощей, и избегите красного мяса и других обработанных продуктов.



Тренируйте мозг
Кроме тренировки своего тела, Вы должны также тренировать мозг. Для этого, участвуйте в играх, требующих мозговой активности - это шахматы, Судоку, маджонг, или карточные игры. Обязательно напрягайте свой мозг какими-либо вычислениями, иначе постепенно мозговая активность будет приходить в упадок.



Открывайте внутренние таланты
Позвольте своим творческим силам раскрыться, изучая что-то новое. Если Вы не знаете, как рисовать, сочинять, петь, или фотографировать – никогда не бывает слишком поздно. Испытывая новые навыки, Вы позволяете своему подсознательному экспрессу самостоятельно создавать новые связи в Вашем мозгу, и выстраивать новую социальную сеть.



Фокусируйтесь на основах
Вы не должны изучать детали Теории Относительности Эйнштейна каждый день. Но чтобы заставить Ваш мозг работать каждый день изучайте что-то полезное для него, например, как обновить Ваш компьютер. Читайте книги, учите что-то новое и полезное, фокусируйтесь на основах.



Достаточно отдыхайте
В сегодняшнем занятом мире сон в течение 6 - 8 часов в день может походить на мечту. Лишение сна, однако, плохо для Вашего психического здоровья и может привести к потере памяти. По крайней мере, если Вы не выспались ночью - вздремните часик в обеденный перерыв, это поможет снизить общую нагрузку на мозг.



Формируйте воспоминания
Воспоминания очень хрупки, и они могут быть легко потеряны простыми отвлечениями. Поэтому важно сосредоточиться на вещи, которую Вы должны запомнить некоторое время, не думая о других вещах. Избегайте отвлечений и сложных задач. Возможно, изучение в библиотеке было бы хорошей идеей.



Вовлекайте все чувства
Вы можете привязать информацию, которую Вы должны запомнить, к цветам, вкусам, запахам и структурам, которые помогут отпечатать их в Вашем мозге. Запах очень тесно связан с памятью, что объясняет, почему, когда Вы чувствуете запах определенного аромата, то вспоминаете запах кухни, или домашнюю готовку Вашей мамы, когда Вы были молоды.



Больше смейтесь
Как известно, смех затрагивает много областей всего мозга. В отличие от других эмоциональных ответов, смех может фактически активировать некоторые области в Вашем мозге, которые необходимы для изучения и творческого потенциала.



Запоминайте мелодии
Помните, когда Вы были молоды, то могли помнить все песни, играемые по радио, но порой не могли запомнить стихотворение, которое задал на дом учитель в школе? Музыка может помочь во многом, если Вы хотите помнить что-то. Большинство людей связывает знакомые песни с важными событиями в их жизни.



Слушайте классическую музыку
Некоторые люди говорят, что если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок был умен, то должны позволить ему слушать классическую музыку, в то время как он еще находится в матке матери. Это известно, как “Эффект Моцарта,” классическая музыка может очень расслабить ум, прояснить взгляды, и даже повысить Ваш IQ. Согласно некоторым исследователям, сложность классической музыки активирует мозг, чтобы заставить его решить пространственные проблемы более быстро. В наше время классические концерты организованы в больницах, чтобы помочь пациентам с аутизмом, болезнью паркинсона и потерей слуха.



Избегайте вредных привычек
Здоровый образ жизни вовлекает не только достаточное количество отдыха, тренировку памяти, или потребление правильной еды. Если Вы хотите вести здоровый образ жизни, то также должны избежать формирования вредных привычек, таких как питье алкогольных напитков, курение и слишком большого количества кофе. В них содержатся вредные химикаты, которые могут повредить клетки головного мозга.



Расслабляйтесь
Очень тесно связанный пункт с номером 1 (избегание стресса). Активно ищите расслабление время от времени - это хорошая привычка, если Вы хотите сохранять свой мозг активным в старости.



Занимайтесь спортом
Ежедневно занимайтесь спортом, проделывайте определенный комплекс упражнений. Физическая активность важна не только для общего здоровья организма, но и для мозга.



Концентрируйтесь
Если Вы забываете имя человека, которому только что были представлены, или куда Вы поместили свои очки или ручку, которую Вы держали в течение нескольких минут, Вы определенно испытываете недостаток в концентрации. Вы можете использовать свои навыки концентрации, повторяя имя человека в Вашей голове три раза. Это снижается к силе привычки.



Планируйте
Это кажется очевидным, но в ближайшей перспективе самая легкая вещь из тех что надо было сделать, оказывается пропущена. Поэтому, всегда планируйте вещи! Не просто держите их у себя в голове и надейтесь что все вспомните, а составляйте реальный план. С умными телефонами в наши дни это не должно быть так трудно.



Играйте
Почаще действуйте как ребенок. Будь то игра с Вашими коллегами, или веселье с Вашими собственными детьми, это - безошибочный способ сломать Ваш умственный барьер и подготовить почву для более сильной памяти!



Читайте вслух
Это может работать не для всех, но чтение вслух может быть чрезвычайно полезным. Психология говорит нам, что слушание чего-то прочитанного вслух вызывает более глубокое понимание, чем чтение про себя и делает вещи более легкими для запоминания.



Повторяйте информацию
Не ожидайте, что запомните все за один раз. Повторяйте информацию на следующий день, и затем снова и снова. Если затянете с повторением, то должны будете учить все снова, спустя некоторое время.



Связывайте информацию со знакомыми вещами
Вы можете связывать новую информацию с тем, что Вы уже знаете, даже если это простой материал. Например, Вы можете легко помнить адрес человека, связывая его с кем-то, кто также живет в той же самой области. Именно поэтому большинство учителей побуждает своих студентов думать о том, что они знают о теме прежде, чем изучить её. Связь их предварительных знаний к текстам, что они собираются читать, может очень улучшить их понимание.



Делайте глубокий вздох
Прежде, чем принимать скоропостижное решение, сделайте перерыв на пару секунд, при этом совершив глубокий вздох. Легкие наполняться воздухом, в мозг поступит больше кислорода и он будет способен принять лучшее решение. В добавок, у Вас будет больше времени на то, чтобы подумать.



Думайте образами
Эта техника использовалась известными учеными - Альбертом Эйнштейном и Николой Теслой, у которых была плохая память. Эйнштейн визуализировал сценарии, чтобы ответить на сложные научные вопросы, в то время как Тесла выполнял целый эксперимент в своем уме перед записью процедур. Вы можете испробовать визуальную информационную забаву, создавая интересные изображения, такие как диаграммы, фотографии, карты, и т.д. вместо того, чтобы быть пассивным наблюдателем. Это поможет Вам восстановить информацию позже вместо того, чтобы просто наполнить параграфы текста в Ваш ум.



Используйте мнемонику
Мнемоника - фактически подсказки, которые могут помочь Вам помнить слово, предложение или визуальное изображение. Они могут включать акронимы, рифмы или своего рода технику памяти. Поскольку люди способны сохранить приблизительно 7 частей отличной информации в кратковременной памяти за один раз, Вы можете запомнить длинный номер телефона, просто разделив его на 3 или 4 меньших числа. Фактически, во многих частях мира это сделано за Вас.