КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ

krambambyly — 23.12.2023 ПОМОГИ СЕБЕ САМ ИЛИ ДРУГОМУ

Паническая атака – результат психического дисбаланса, поэтому лечить нужно не тело, а душу. Как известно, паническая атака возникает беспочвенно, без реальной угрозы.

Она может застать своего носителя дома за просмотром телевизора, на работе или ночью в своей постели.

Как отразить паническую атаку подручными средствами?

1. Приём первый.- Дыхание по квадрату. 1) вдох, 2) пауза, 3) выдох, 4) пауза.
(Дышать в таком режиме имеет смысл не менее 5 минут, оптимально
минут 5 -10. А там и паника отпустит.)

2. Приём второй. - Орошение лица. - В лицо — именно в лицо! Брызнуть! (или умыться)

3. Приём третий. - Отвлекающий предмет. И чаще в тех случаях, когда только-только начались признаки нарастания тревоги. В восточных практиках есть замечательные парные шары, которые медитативно катают в ладони.

Другой, тоже вполне себе старинный (и уже не только восточный) метод — чётки. Перебираешь бусинку за бусинкой и либо считаешь их, либо пытаешься рассмотреть, чем они друг от друга отличаются, либо мантру твердишь — кому как нравится, лишь бы отвлекало.

Если сами вы не в состоянии наладить свой психоэмоциональный фон, обратитесь за помощью к специалисту.
Ее главный движущий фактор – это страх: смерти, безысходности, упасть в обморок или заполучить инфаркт.



Именно такие мысли посещают паникера на пике приступа. Они, в свою очередь, запускают патологическую реакцию по кругу до тех пор, пока не снизится психоэмоциональное напряжение. В момент такого циклического процесса возникает уверенность, что это не закончится никогда.

Первое, что стоит сделать: наладить телесный контакт. Больной будет понимать, что он не один. Если посторонний человек, возьмите за руку или приобнимите за плечо. В этом случае не стоит перебарщивать с объятиями, так как это может еще больше напугать паникующего. Взяв человека за руки, смотрите ему в глаза и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Глубоко и медленно. Скажите ему, чтобы он повторял за вами. Сначала это будет затруднительно, но потом дыхание постепенно начнет восстанавливаться.

Откуда же берется этот страх? Его провоцирует нейрохимический дисбаланс: количество гормонов стресса (адреналин, норадреналин) превалирует над серотонином – гормоном счастья. Происходит это по разным причинам: хронические стрессы, переутомление, малоподвижный образ жизни, внутренние конфликты, вредные привычки и т.д.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Поддержание правильного режима дня – важный момент в борьбе с нервным перенапряжением.
Нужно так составлять ваш распорядок на день, чтобы в нем хватало места и для работы, и для отдыха. Важно также чередовать труд и отдых.

Крепкий и здоровый сон – это то, что вам крайне необходимо. При этом он должен приходиться именно на ночное время и составлять не менее 8 часов в день.



Придется исключить из обихода алкоголь и другие стимулирующие напитки: кофе, крепкий чай. Они возбуждают нервную систему, не дают расслабиться. Вместо этого пейте успокаивающие травяные настои на основе мяты, мелиссы, ромашки, липы.

Пересмотрите свой рацион. Оставьте в нем только полезную пищу. Полезно больше овощей и фруктов.

Неустанно повторяйте себе, что спорт – ваш помощник в борьбе с рецидивами панических атак. Это отличный метод для снятия напряжения и выхода негативный энергетики. Он повышает уровень эндорфинов в крови и снижает количество стрессорных гормонов. К тому же спорт позволит абстрагироваться от ваших проблем.

Поверьте, уже сотня прыжков на скакалке выведет вас из хандры и избавит от мрачных мыслей. Кроме этого, физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело. Он дает уверенность в себе, активизирует мышление, учит самоконтролю, ну и, конечно, подтягивает фигуру, делает ее стройнее, а образ – гармоничнее. От занятий спортом вы получите колоссальную пользу, улучшите свое самоощущение и самовосприятие, освободитесь от определенных комплексов.

И еще раз: паническая атака не угрожает вашему физическому здоровью. Ее основа – беспричинный страх, причины которого нужно искать в себе. Справившись с ними, вы навсегда избавитесь от этой незваной гостьи.Учитесь контролировать ваши эмоции, учитесь расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой. Психологический комфорт – залог вашего избавления от панических приступов.

Пока мы не сделаем бессознательное сознательным, оно будет управлять жизнью.

Оставить комментарий

Популярные посты: