Как работать со страхами

imlu_hagen — 01.09.2023

Как и обещала, напишу еще про один из самостоятельных способов работы со страхом. Он помогает проработать страхи более глубоко, но потребует больше времени. Но готовьтесь, это будет лонгрид.

1. Первый шаг – признание страха. Найдите моменты, когда вы ощущаете страх или тревогу, и попытайтесь понять, как именно он проявляется у вас – физически, эмоционально или мысленно. Запишите свои наблюдения в дневник или блокнот (записывать – это действительно важно, я проверяла).

2. Разберитесь, что становится триггером для вашего страха. Размышляйте и записывайте, какие события, места, люди или ситуации вызывают у вас страх. При этом обратите внимание на эмоциональные и мысленные реакции, которые возникают в процессе. Их можно тоже записать.

3. Попытайтесь найти корни своего страха. Задайте себе вопросы: почему этот страх возникает у меня? Какой опыт или событие в прошлом могли посеять этот страх? Запишите все, что приходит в голову, причем лучше писать действительно все, не думая – подсознание может выдать совсем неожиданный ответ. Можно вообще засечь время, например, пять минут, и писать все-все, даже если кажется, что получается бессвязно и вообще на другую тему. Заодно так можно сбросить и накопившиеся эмоции, или выяснить, что еще вас тревожит.

4. Страх может быть связан с мешающими убеждениями. Будет здорово, если получится выписать убеждение, которое лежит в основе страха – да, оно может выглядеть не очень логично, но иногда они такие. Поэтому важно выписывать, а не проговаривать про себя: когда убеждение выписано, взгляд на него может поменяться.

Например: страх «Если я подниму цены на мои консультации, я потеряю старых клиентов, а новые ко мне не придут». Убеждение: «По новой цене у меня покупать не будут» (это как вариант, оно может быть и другим).

5. Теперь можно включить рационализацию. Если работаем с убеждениями, напротив каждого убеждения напишите доказательства его достоверности или опровержение. Можно, например, поискать опровержения этому убеждению, какие-то факты, которые показывают, что может быть и по-другому.

Опровержения к примеру выше (тоже как вариант): «У Маши Ивановой консультации намного дороже моих, но клиенты к ней приходят. А у меня образование и опыт примерно такие же, как у нее». (Чем больше найдете опровержений, тем лучше).

6. Если страх связан с определенными ситуациями или объектами, то стоит потихоньку двигаться ему навстречу, понемногу делать то, что вас пугает. Начните с небольших и безопасных шагов, чтобы постепенно приспосабливаться к страху. Не ждите, пока он исчезнет совсем – часто он окончательно уходит уже в процессе.

Такую работу со страхом можно совмещать с техникой, о которой я писала на прошлой неделе. 

Не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой, если необходимо. Настоящие причины страхов часто прячутся в подсознании, и самостоятельно не все их можно найти. Это нормально.

Если чувствуете, что вам нужны более глубокие и быстрые результаты, приходите ко мне на консультацию. С помощью эмоционально-образной терапии мы сможем проработать страх и его корни и при необходимости подобрать дополнительные способы самостоятельной работы. Можете написать мне в личные сообщения, на почту [email protected] или в WhatsApp/Viber/Телеграмм +79506714225.

Оставить комментарий

Популярные посты:

caligula

Матрас беспружинный 140х190 для двоих: комфорт без компромиссов

philologist

Библиография Крымской войны. Т. 1: Монографии и отдельные иллюстративные

masy_vibes

Обновление

val000

О пассивной роли сознания

grazdano4ka

«Что ты в нашу жизнь лезешь?» – заявил жене муж

taransv

Депутат предложил ввести в школах обязательную зарядку

uborshizzza

Как стать главным страусом

masterok

Найден источник золота во Вселенной

foto_history

Случайное фото

• Ранее
• Архив