Как "прокачать" мозг: научный подход

docogo — 30.10.2025

Ноотропами? Тренировкой памяти? Кроссвордами? Вас кто-то обманул. Не ждите списка "волшебных таблеток", курсов ментальной прокачки или головоломок. Научно доказанные стимуляторы мозга вообще не там.

Качественные исследования (РКИ) показывают, что разгадывание кроссвордов делает вас лучше только в... разгадывании кроссвордов. А почти все лекарства из группы ноотропов не имеют хорошей доказательной базы (кроме ряда клинслучаев).

Вот немодная, но эффективная схема, которая стимулирует нейропластичность и увеличивает объём гиппокампа (центра памяти) в любом возрасте.

Сон: забудьте о "биохакинге", идите спать.

Факт. Никакая добавка не компенсирует ночь, проведенную за зубрежкой или отчетами. Сон – это единственный процесс, в ходе которого мозг буквально очищается от метаболитов (включая "мусор", связанный с болезнью Альцгеймера) и перезаписывает информацию в долговременную память.

Для студента. Замена часа сна на час учебы – это удар по памяти. Спите минимум 6 часов, чтобы на экзамене не было мучительно больно за бесцельно выпитый кофе.

Для ученого/пожилого человека. Регулярность сна – лучший пособник когнитивного здоровья.

Физическая активность: ваш личный завод для улучшения мозга.

Забудьте про кофеин, чтобы разогнать мозг. Вам нужен BDNF – белок, который нейробиологи называют "удобрением для мозга". И вырабатывается он на тренировках.

Как это работает. Интенсивная ходьба или бег (аэробная нагрузка) улучшает кровоток, и мозг получает правильный пинок. Силовые тренировки также повышают выработку волшебного белка.

Рекомендация. 150 минут быстрой ходьбы в неделю (например, 30 минут 5 раз) – это не просто для фигуры, это инвестиция в способность концентрироваться.

Новизна и социализация: тренируем гибкость.

Мозг любит учиться и деградирует в рутине. Освоение навыка формирует новые нейронные связи, а общение требует мгновенной обработки информации.

Ломайте рутину. Почистите зубы нерабочей рукой, измените маршрут на работу или на прогулке.

Изучайте язык или инструмент. Это лучше тренирует мозг, чем 1000 судоку.

Общайтесь. Активные социальные контакты – это комплексная когнитивная тренировка. Даже если это контакты в... соцсетях.

Итог про "химию".

Большинство ноотропов и биохакерских добавок (не все) для здоровых людей:

либо не работают;

либо имеют эффект не сильнее, чем чашка кофе или кусочек селедки (это особая тема);

либо их эффект просто ничто по сравнению с выспавшимся человеком, который регулярно физически активничает.

Если вы хотите "прокачать" мозг, не ищите хитрые схемы. Займитесь режимом дня, прогулками-тренировками и освоением чего-то нового.

Берегите и развивайте свой мозг – он вам очень пригодится!

Картинка: Gemini + Photoshop

Оставить комментарий

Популярные посты:

diocles

Секреты древних традиций: виды массажей, которые изменят вашу жизнь

augean_stables

Е​*@нинаTаймs!

chumakoff_s_a

Как 3I/ATLAS мимо Марса пролетала и кто же её сфотографировал

sergeytsvetkov

Удавы смотрят на кролика

sheynefros

~ Антиблик 10 ~

sitella

Бельгийский художник-анималист Карл Брендерс (Carl Brenders). Мир дикой

tamara42

9 признаков того, что человек сливает на тебя весь свою негативную энергию

shabdua

Отношение православной церкви России к власти и его влияние на чистоту

tyomma

Вон оно чё, Михалыч!

• Ранее
• Архив