Как правильно питаться летом: советы и рекомендации
traianus — 19.06.2015 — Здоровье Как приятно утром проснуться с пением птиц и лучами
солнца в окне! Эта пора – лето. Именно летом мы чувствуем бодрость
с утра, силу духа и желание творить. Ведь наш организм наполнен
энергией солнца и бодрой жизнью вокруг. Именно летом организм
человека испытывает особое желание питаться более правильно и
сбалансированно.
В этот период года нам хочется больше свежей
растительной и легкой пищи. Намного меньше охота кушать тяжелую
калорийную еду. Заметьте, в жарких странах люди не едят тяжелую
пищу, а отдают предпочтение морепродуктам и фруктам. И организм
прав! Как известно, летом, под влиянием жары двигательная
активность падает, а значит, потребляется меньше энергии. А
качественное и недорогое спортивное питание можно купить здесь, в магазине Бодилайн. Поэтому,
рекомендуется такой рацион, который будет менее калорийным. Но не
стоит забывать о том, что жиры должны присутствовать в нашем
рационе всегда! Достаточно просто заменить их полезными жирами (
это всем известные омега -3, омега-6, авокадо, мясо птицы и др).
Итак, с приходом лета и отпусков меняется рацион питания, его режим
и продолжительность сна. Вот пару советов для правильного
питания летом, которые помогут вам себя лучше чувствовать:
- завтракать лучше всего утром до 8утра. Обед перенести к 12 часам дня. А ужинать и вовсе до 18.00 максимум. Но, не стоит забывать о перекусах. Это очень важно. И не ленитесь утром выпивать фреш!
- Вода! Особое значение имеет ваше желание попить воды. Хотите
пить – пейте воду! Желательно каждый час по пол стакана. Не
доводите организм до обезвоживания.
- принимайте полинасищенные жирные кислоты Омега 3
для того, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать
работу гормональной системы.
- не употребляйте в жару копчености, так как эти продукты содержат много соли. А соль вытягивает жидкость из организма, которой летом и так постоянно не хватает. Ну как же не побаловать себя рыбкой на гриле или мясом (телятина или индейка) – это лучший вариант летней пищи.
- самое важное – это фрукты и ягоды. Именно летом они нам нужны как никогда и именно летом есть возможность кушать их в неограниченном количестве. Ягоды лучше кушать утром. Обед тоже можно заменить фруктами или ягодами. Для получения максимального количества витаминов из ягод лучше делать смузи. Рецептов масса и найти их можно легко в интернете.
Итак, подводя итоги вышеизложенного, нужно учитывать несколько моментов:
Свой рацион желательно изменить на:
Завтрак — 6–7 утра.
Обед — 11–11:30.
Ужин — 18:00.
И не забываем про 2 перекуса.
Поменьше соли, больше воды и, конечно же, много фруктов и ягод!
Желаем удачи, друзья!
Источник материала: Интернет-магазин спортивного питания http://bodyline.com.ua/