Как похудеть, наедаясь на ночь...(Из личного опыта) Часть 2-я (меню)

bloggovonia — 07.04.2012 После прелюдии о исканиях своего способа поддержания формы , хочется поделиться выдержками из меню , благодаря которому потеря моего веса составила 15 килограмм за 3-4 месяца. Личный опыт.
Пример завтрака.
Киви, через 20 мин каша (овсянка на воде или соевом молоке),яблочное пюре без сахара (можно самому протирать,но есть и в банках) 50-100гр,многозерновой хлеб (или фитнес-хлеб) с джемом без сахара, чай (черный,зеленый)
Или
Пол грейпа, фитнес-хлопья с соевым молоком, биоовсяный кисель (в банках),чай или настой брусничного листа (регулирует водный баланс), финики,курага по 2-3 шт.
Или клубника, черника (горсть), греча на воде, хлебец с джемом или медом, кофе (половинка обычной порции)

Полдник. Немного фундука ( полезно также для цвета лица),миндаля ,грецкого ореха - можно с хлебцем и джемом или кусочек горького шоколада,. настойка шиповника (или зеленый,черный чай,немного кофе)

Пример обеда.
Салат из сырых овощей,заправлен оливковым маслом,можно немного яблочного уксуса.Суп грибной (мой любимый),белое мясо курицы,индейки ,чай ( черный,зеленый)
Рецепт вкусной курицы.Поместить грудку в микровель ,сверху намазать медом,на автоготовке и никакой соли.Шкурку выбросить.
Или
Салат заправляем смесью масел - оливкового,орехового, льняного и др.по вкусу.Суп овощной, макароны твердых сортов с томатной мастой (или соус болоньезе),чай (любой)или немного кофе.

Перекус.Несладкий йогурт или маложирный творог с сухофруктами.Или свежие фрукты.Или одно-два яйца.Или сыр.
Рецепт для насыщения: вареное яйцо разрезать на кружочки,на каждый кружочек положить кружок помидора.Можно 2 яйца.

Ужин.Овощи тушеные.Рыба на пару или гриль.Чай.
Или. Нежирная телятина , отварные овощи (без картофеля),чай,настойка шиповника.

После 6-ти - 7-ми или за два часа до сна не есть..Если хочется есть ; яблоко зеленое или кефир нежирный.

Конечно, нужно принимать витамины,например Алфавит,плюс с белковой пищей коэнзим Q10.,Омегу-3
Важно.Хоть небольшая нагрузка. Я по утрам крутила педали на велосипедном тренажОре, сначала 3 мин,потом до 10 мин.Или пешком по лестнице.Или пешком до работы (без истерик, конечно!)

Общее.Все углеводы с утра и до 15 часов.Обеды-ужины можно менять местами, но белки есть больше в ужин.
Пить к вечеру поменьше.Кстати,миф о 2 литрах воды в день уже развенчан.
Каждый прием пищи должен быть размером с вашу ладошку.

Получилось у меня - получится у вас ! Ведь мы этого достойны!


     

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив