Как начать

chuka_lis — 20.10.2025 Время от времени люди начинают заниматься физкультурой, осознавая, у них есть какое-то упражнение, которое им всегда давалось с трудом, или не удавалось вообще, и они хотят, наконец-то, научиться его делать.
Одни из самых популярных окончаний предложения: «Я никогда не мог(ла)..»
Отжиматься от пола
Подтягиваться
Дотронуться до пола (или пальцев ног), кончиками пальцев рук, так чтоб коленки были не согнутыми (стоя, или сидя на полу)
Держать боковую планку
Сделать шпагат.

Большое начинается с малого. Первые шаги на пути, чтобы эти упражнения на силу или растяжку - получились:

Отжимание: Начать отжимания от стены, а потом от невысокой поверхности.

Подтягивание: Удержание виса — начните с трёх секунд и доведите время до 30 секунд. Можно пытаться подпрыгивать и слегка удерживаться, на невысоком турнике (который выше роста, но не достаточен для подтягивания)

Дотроуться до пола с прямыми коленями ног: Начните с приседа (низкого приседа), опираясь руками на пол, и, не отрывая рук от пола, максимально выпрямите колени и повторяйте это движение. Можно наоброт, расставив ноги широко,  стараться делать наклоны с прямыми коленями, а потом, при последующих подходах ( по мере нарастания растяжки), ноги "сдвигать" все уже, до стоящих вместе.

Боковая планка: Сидя боком, обопритесь на предплечье, но держите голову так, чтоб плечо не упиралось в ухо. Сначала держите бедро опущенным на полу, просто удерживайте положение, опираясь на предплечье, до 30 секунд. Дальше- больше, стараться приподнимать бедро и постепенно увеличивать длину, время и высоту.

Шпагат: Растягивайте переднюю часть бедра, полуприсев в "полушпагате". можно растягивать такой же полушпагат стоя, с упором стопы растягиваемой ноги на стену, лавку или поручень, или в дверном проеме. Помогают наклоны в сторону согнутой (или поднятой на планку или упор)ноги.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив