И всё-таки - можно ли есть на ночь?
aleks070565 — 13.07.2021
Навредит ли еда перед сном здоровью и помешает ли похудению? Всё не настолько страшно, как думают некоторые. О позднем ужине сформировалось множество различных представлений и убеждений. И вот - самые популярные из них!
"Ночью ЖКТ должен отдыхать"
«В организме человека есть вегетативная нервная система (ВНС). Она работает автономно и не контролируется нашей волей. Мы ею не управляем, – поясняет врач-диетолог Павел Баранов. – Когда мы тренируемся, активируется симпатический отдел ВНС, а когда отдыхаем и спим – парасимпатический её отдел. Он иннервирует подчелюстную и подъязычную железу, околоушную железу, пищевод, желудок, толстую и тонкую кишку, улучшает перистальтику кишечника. Проще говоря, ЖКТ во сне прекрасно работает: ему не нужен отдых, он не устаёт».
"Поздний ужин подавляет ночную секрецию гормона роста"
«Верно, многие гормоны действительно имеют волнообразную секрецию, которая зависит от наших биологических часов, то есть, от того, когда мы ложимся спать и когда засыпаем (а не от стрелки на часах), – соглашается диетолог. – И гормон роста (ГР) не является исключением. Он вырабатывается в течение всех суток, но пик секреции приходится на 2-й час после засыпания.
Если же мы каким-то образом (например, наедаемся углеводов перед сном или в принципе не ложимся спать) подавляем секрецию ГР, то в этом случае организм перераспределяет его выработку в течение суток более равномерно. В итоге мы получаем точно такое же количество гормона роста, никаких дефицитов не будет».
"Если поесть и сразу лечь спать, то организм запасёт всю энергию в жир"
«Возможно, на первый взгляд такая точка зрения звучит логично, – соглашается Павел Баранов. – Но в реальности всё обстоит иначе. Наше тело не живёт "в моменте". Любые наши манипуляции имеют значение только в долгосрочном формате. Говоря о запасании и сжигании жира, важно понимать, что оба процесса происходят практически круглосуточно. Набираете вы вес или нет, зависит не от времени, в которое вы употребляете пищу, а от баланса энергии в долгосрочной перспективе».
"Если поесть перед сном, потом будет тяжело заснуть"
«Это очень индивидуальный момент, – отмечает эксперт. – Да, есть люди, которым легче засыпать, когда после ужина прошло не менее 2-3 часов. Но для большинства людей трапеза перед сном может сделать его значительно лучше. И тому есть объяснение. В нашем гипоталамусе вырабатывается вещество орексин, которое участвует в регулировании состояния сна и бодрствования. Приём пищи подавляет его выработку и тем самым способствует появлению сонливости».
"Какой вывод можно сделать"
Вопреки распространённому мнению время приёмов пищи с точки зрения изменения массы тела не играет никакой роли. Тем не менее, существуют патологии ЖКТ, при которых приём пищи перед сном не рекомендуется. Например, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
ЗОЖ. Почему забота о здоровье здоровье становится трендом? 
Сарказм: оружие острого ума или маска для ранимой души? 
Опасное ударение: Как неправильное произношение может вас подставить в 
Мимоходом 
Госдеп США признал провал стратегии по истощению России 
Идеальная композиция 
Swanson, Gymnema Sylvestre Leaf, полный спектр действия, 400 мг 
Частный остров недалеко от Нью-Йорка выставлен на продажу за $29,99 млн 
"Как они выживают?": Голландец был в недоумении, впервые оказавшись в русском Предыдущие записи блогера :
12.07.2021 —
Время Туманов...
12.07.2021 —
75 лет назад родилась Валентина Толкунова
11.07.2021 —
Опять один, совсем один...
11.07.2021 —
Вычесали питомца - сделайте ему пушистый подарок!
08.07.2021 —
Атака на "Вектор" (расследование)
07.07.2021 —
Ягоды на скалах...
05.07.2021 —
Нет больше с нами Владимира Меньшова...
Архив записей в блогах:
Лера написала смс-ку в WhatsApp. У нас не такие отношения, чтоб она писала в WhatsApp всю дорогу. Но у неё всё дорогу что-то случается. То «Нежный Творожок» для бабушки пропадает отовсюду, кроме магазина «Царская Изба», то змея, взятая на передержку, трясёт своим ...
Котенька в недоумении: Сегодня #пятничныекотики , а я про #хрензнаетчто ... О_о У листьев хрена не только прекрасный аромат, но и богатый состав. В них есть все витамины группы В, витамин С, натрий, цинк, медь и железо, которые так необходимы человеческому организму в период ...
Довольно необычный ролик с описанием таинственных исторических событий и рисунков, был на днях опубликован на одном канале, посвящённом уфологии. Сам ролик — это подборка различных исторических изданий и изображений, претендующих на инопланетное происхождение: либо самого ...
Утром 11 сентября 2001 года четыре группы террористов общим количеством 19 человек захватили четыре пассажирских авиалайнера. Каждая группа имела как минимум одного члена, прошедшего начальную лётную подготовку. Захватчики направили два из этих лайнеров в башни Всемирного торгового ...
Однажды лейтенанта Смирнова посетили инопланетяне. Случилось это в самые ...
