И в мирной жизни есть место подвигам

pamsik — 13.06.2020

В моей жизни сейчас нет разделения на дни недели, все дни либо понедельники, либо субботы.

Утро начинается с мысли прибить будильник. Потому что он поставлен на 6 утра. Но, конечно, так рано я не встаю. Примерно через полчаса уже приступаю к короткому комплексу из китайской оздоровительной практики цигун — «сухое тибетское умывание». Потом вытаскиваю коврик и занимаюсь йогой, и где-то к 10 это истязание моего тела и ума, силы и воли заканчивается.

Сразу скажу, что не являюсь рьяным адептом именно йоги, но именно из упражнений по йоге мой организм инстинктивно добирает то, что ему требуется. У меня нет жёсткой привязки к какому-то комплексу - убейся, но сделай. Всегда выбираю в зависимости от настроя. Мне очень нравятся танцевальные и женские практики. Отдельное время посвящено дыханию.

Дыхательные практики, пожалуй, одна из самых важных составляющих моей утренней зарядки. Со стороны кажется, что человек ничего не делает, просто сидит, скрестив ноги, с закрытыми глазами. На самом деле, я в уме считаю свои вдохи и выдохи или вообще не дышу. Или, о боги! практикую дыхание Уддияна бандха, которое представляет собой максимальное втягивание мышц живота с созданием вакуума. И вот не надо сейчас смеяться, я сама первый раз была в шоке, когда попробовала втянуть свой пухлый животик. Я и не знала, что способна на такое!)

Мне очень нравятся ощущения, которые приходят во время дыхания. Сознание как будто растворяется в звуках и всё замедляется, замедляется, за мед ляяетсяя... Каждый раз какие-то новые «выходы», но надо практиковать. В первый месяц я очень сильно старалась и напрягалась, усиленно считала и забыла, что йога это про расслабление, а не про бодибилдинг и математику.

Уддияна бандха – это брюшной замок, который выталкивает диафрагму вверх и направляет органы брюшной полости к позвоночнику.

Вечером тоже стараюсь найти 15 минут для пранаямы Анулома Вилома и Нади Шодхана. Если вкратце, то это успокаивающие практики с плавными вдохами и выдохами на счёт 4:8, 5:10, 6:12, 7:14, 8:16, 9:18, 10:20.

Дыхательная практика Анулома Вилома (альтернативное, переменное дыхание) вместе с Нади Шодхана используется для чистки и тонизации организма. Эта техника быстро приводит к умиротворению без другого воздействия.

Не надо боятся йоги. В основе почти любой физической зарядки лежат упражнения из этой древней науки по оздоровлению организма. Например, чтобы понять, что йога не «страшный зверь» можно сделать вот такой легкий 26-минутный комплекс по хатха-йоге. Классическую Сурью Намаскар «Приветствие солнцу» делать уже, конечно, сложнее, но всё в наших силах.)

Потом завтрак. Сначала выпиваю стакан теплой воды с лимоном и плачу. Плачу — потому что хочу кофе!)) Но держу себя в руках. И быстро делаю фруктовый салат из овсянки с тем, что есть в холодильнике: яблоки, груши, апельсины, бананы, финики, орехи, семечки.

Вот такое сейчас моё утро #92днялета. Скоро начну бегать!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив