СОБАКИ_ДЕНДИ_НЬЮС
Проверить свою организацию: зачем это нужно даже владельцу 
Корея нам поможет жить лучше и веселей 
Белгородские реалии 
Домик удивил в Подмосковье 
В списках не значился", или Еще раз про войну 
Как в советские времена 
Макрон и Мерц - наркоманы! Что они попытались скрыть от камер? 
Три основные базы Китая по разработке и испытанию ядерного оружия теперь 
Секс на сеновале Проехав двадцать минут от взлетки, мы прибыли в лагерь " Adventure Network International ". Эта компания уже много лет работает в Антарктиде, имеет большой палаточный лагерь и всю необходимую для него инфраструктуру. Перед вылетом нас пугали морозами и ...
Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная - это
В«путьВ» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным.
Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым
кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно
делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются
лежа.
Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при:
плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного
сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом)
сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного
сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в
работающих суставах.
1. В«ОтталкиваниеВ»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на
ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально
возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по
максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и
назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. В«ДворникиВ»
И.п.П - то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в
стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на
поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы
скручивайте всю голень.
3. В«ВращенияВ»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите
за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
4. В«КулакВ».
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими
яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы,
словно расправив ладошку.
Для коленного
сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы
они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного
сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
5. В«Скольжение пяткамиВ».
И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя
подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться
ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны
судороги бедра).
Для тазобедренного
сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе,
асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней
части спины.
6 В«Колеса поездаВ»
И.п. - колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную
длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку
кровати.
7. В«Колено в стенуВ»
И.п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка
разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую
ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено -
к левой.
8. В«ПолумостикВ»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах,
геморрое, трещинах прямой кишки.
И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг
друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное.
Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом
сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
9. В«ПодтягиваниеВ»
Очень эффективно при болях в спине.
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди,
приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком
колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны
болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника.
Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Для брюшного пресса
10. В«Втягиваем животВ»
И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели.
Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь
опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох
как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть
судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути.
Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
По материалам КП.ру
