рейтинг блогов

Главная ошибка, которая препятствуют росту мышц

топ 100 блогов miss_tramell30.08.2015 Мышцы -- сильные, сухие -- нужны всем. Женщинам -- не меньше, чем мужчинам.

Главная ошибка, которая препятствуют росту мышц

Не надо, услышав слово «мышцы», представлять перекаченных не столько железом, сколько гормоном роста бодибилдерш. Без фармакологической поддержки их сомнительная в своей привлекательности форма недостижима ни для одной из живущих на планете женщин, как бы упорно и усиленно она ни тренировалась.

Вы же, набрав даже пару килограммов килограммов сухой мышечнной массы, значительно улучшите качество тела и здорово раскрутите обмен веществ.


Почему?

Мышцы очень энергоёмки. Если у вас -- высокий процент мышечной ткани, то потребляемые вами калории пойдут не в жир, а на обслуживание мышц.

Следовательно, дамы, чем больше у вас будет мышц, тем вы будете стройнее, а, не как это принято думать у кур, мужикоподобнее.

Многие женщины это понимают. Однако, регулярно и качественно тренируясь, прироста мышц не наблюдают.

Скорее всего, причина -- в питании: женщины привыкли мало есть. Более того, они боятся еды. Как следствие, ходят в тренажёрный зал годами, а красивыми, очерченными мышцами -- тем самым заветным рельефом -- похвастаться не могут.

Суточный профицит калорий -- необходимое условие для роста мышц. В сутки вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете.

Калории калориям -- рознь. Вашим мышцам нужны качественные калории, которые вы возьмёте из здоровой пищи, а не из фастфуда и сахара.

Количественный ориентир: на 1 килограмм веса потребляйте 2 грамма белка.

С углеводами -- сложнее: объём углеводной загрузки индивидуален. Кто-то, позволяя себе больше углеводов, не заплывает жиром, кому-то приходится себя в них строго ограничивать. Экспериментируйте. Ищите оптимальное для себя количество углеводов и стремитесь не к тому, чтобы меньше жрать, а к тому, чтобы раскрутить свой метаболизм как можно сильнее.

Если вы тренируетесь регулярно, а мышцы не растут, увеличьте количество потребляемого белка и углеводов до и после тренировки.

И обязательно соблюдайте принцип повышения нагрузки, который является ещё одним обязательным условием для роста мышц, которое нельзя обойти. И будет вам счастье, то есть мышцы!

Вопросы?


Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Вирпилы, в бесплатный DCS: World завезли бесплатно TF-51D - гражданскую версию мустанга. Летать на нём можно бесплатно, но неизвестно, временно это или нет. (но скорее всего это навсегда) Инструкция для стима проста: находим DCS: World и закачиваем бесплатно (8 гигов). Идём в свою ...
Котёнок на листе виктории амазонской, Филиппины, 1935. Фотограф Альфред Т. Палмер ...
1406-й день войны Бен Джонсон Э, что это я всё про войну да про войну? Есть ведь и хорошие новости. 13 июня 1918 года родился Бен Джонсон. Актер, сыгравший в куче вестернов. ...
бактерии, которые растут в вакууме , без кислорода и воды (можно взять их с собой, пролетая к Марсу, захватив с внешней оболочки МКС). Белок делают, и ладно, белок много кому можно скормить; 2. Есть цианобактерии (a.k.a. сине-зелёные водоросли) , которые вырабатывают кислород (их ...
О том, что плохо видно, как в танке, говорят многие, но не все знают, как это. В июне 2014 года мне довелось поучаствовать в реконструкции, которая проходила в рамках слета "Моторы Войны". Так вот, как раз был на месте командира Т-34, и что такое обзорность из танка, хорошо ощутил. В ...