рейтинг блогов

Главная ошибка, которая препятствуют росту мышц

топ 100 блогов miss_tramell30.08.2015 Мышцы -- сильные, сухие -- нужны всем. Женщинам -- не меньше, чем мужчинам.

Главная ошибка, которая препятствуют росту мышц

Не надо, услышав слово «мышцы», представлять перекаченных не столько железом, сколько гормоном роста бодибилдерш. Без фармакологической поддержки их сомнительная в своей привлекательности форма недостижима ни для одной из живущих на планете женщин, как бы упорно и усиленно она ни тренировалась.

Вы же, набрав даже пару килограммов килограммов сухой мышечнной массы, значительно улучшите качество тела и здорово раскрутите обмен веществ.


Почему?

Мышцы очень энергоёмки. Если у вас -- высокий процент мышечной ткани, то потребляемые вами калории пойдут не в жир, а на обслуживание мышц.

Следовательно, дамы, чем больше у вас будет мышц, тем вы будете стройнее, а, не как это принято думать у кур, мужикоподобнее.

Многие женщины это понимают. Однако, регулярно и качественно тренируясь, прироста мышц не наблюдают.

Скорее всего, причина -- в питании: женщины привыкли мало есть. Более того, они боятся еды. Как следствие, ходят в тренажёрный зал годами, а красивыми, очерченными мышцами -- тем самым заветным рельефом -- похвастаться не могут.

Суточный профицит калорий -- необходимое условие для роста мышц. В сутки вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете.

Калории калориям -- рознь. Вашим мышцам нужны качественные калории, которые вы возьмёте из здоровой пищи, а не из фастфуда и сахара.

Количественный ориентир: на 1 килограмм веса потребляйте 2 грамма белка.

С углеводами -- сложнее: объём углеводной загрузки индивидуален. Кто-то, позволяя себе больше углеводов, не заплывает жиром, кому-то приходится себя в них строго ограничивать. Экспериментируйте. Ищите оптимальное для себя количество углеводов и стремитесь не к тому, чтобы меньше жрать, а к тому, чтобы раскрутить свой метаболизм как можно сильнее.

Если вы тренируетесь регулярно, а мышцы не растут, увеличьте количество потребляемого белка и углеводов до и после тренировки.

И обязательно соблюдайте принцип повышения нагрузки, который является ещё одним обязательным условием для роста мышц, которое нельзя обойти. И будет вам счастье, то есть мышцы!

Вопросы?


Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
«Георгиевская ленточка» автор Игорь Растеряев За окнами весенний лес летит Я еду в ленинградской электричке Напротив меня девочка сидит С Георгиевской ленточкой в косичке Сегодня эту ленточку носить На сумке можно, можно – в виде брошки ...
Марго Робби и Райан Гослинг в понедельник в Санта-Монике во время съемок в фильме "Barbie". ...
Учёные из Новосибирска создали вакуумный аспиратор для заживления ран и ожогов с помощью контролируемого отрицательного давления. ― Инновационный аппарат за счёт подробной настройки режимов работы делает возможным применение персонализированного подхода для получения наибольшего ...
«...роль одного из ключевых персонажей фильма „Левиафан“ — русского православного архиерея — сыграл главный режиссер Самарского академического театра драмы Валерий Гришко. Образ, созданный этим деятелем, является циничной и грязной пародией на русский православный епископат, оскорбляет вс ...
https://terrao.livejournal.com/2020/12/31/ В среду, 30 декабря 2020 года, в Гьердруме, Норвегия (примерно в 30 км к северу от Осло) произошел огромных размеров оползень, в результате которого 26 человек пропали без вести, 10 получили ранения и около 500 человек были эвакуированы. Стихия ...