Первый ремонт без стресса: как разобраться в натяжных потолках 
В любом случае, покупайте жильё на вторичном рынке России с осторожностью. 
Август — «Пауза» 
Новый (не) кризис-менеджер Уэльских 
Расселение сiнташтiнцив 
Искусство проводки мормышки: выходим за рамки стандартных подходов 
«Можно, а зачем?»: почему России не стоит гнаться за Европой 
Так держать Александр Сергеевич!!! 
Ботанический сад МГУ Один из Дней Крайнего Конца Света в нашей Хацапетовке был ознаменован гулянкой соседа и его супруги. Сосед, понадеявшийся на то, что землю накроет мгла, которую гарантировал сам Далай Лама, привлек в супружескую кровать некую загадочную даму, личность которой так и осталась ...
Диет План - 1600 калорий!
dasharv — 24.05.2011
Мне вчера план выдали, и так он мне нравится! Почти всё, что я
люблю, и включили некоторые продукты которые я обычно не ела, но
ради полезности!Перевожу сюда, с комментариями тренера.
Завтрак:
- 200мл соевого молока без сахара или рисового молока (его вместо обычного молока лучше так как от него метаболизм выше)
- 1 или 2 куска тёмного хлеба в сумме на 60г (чем темней, тем лучше, значит дольше будет перевариваться и насыщение лучше)
- 2 тонких куска ветчины или нежирного сыра
или
- 200мл соевого молока или рисового молока
- 1 яйцо (вареное, яйчница, омлет...) с капелькой оливкового масла
- 2 тонких куска хамона без жировой прослойки (сырокопченого мяса) или ветчины или сыра
- 2 или 3 кукурузного тоста (такие круглые толстые тосты из дутой кукурузы, желтоватые)
Утренний перекус
- 1 желатин (у нас их уже готовыми продают, или самому сделать из пакетика)
- 1 фрукт (ну естественно не авокадо:)))), какой то фрукт типа яблока, груши, немного черешни (йохохо) или какой то другой)
- 3 миндальных орешка
или
- травяной чай
- 1 желатин
- 1 фрукт
Обед
- 250-300мл овощного супа без картошки
- 100 г мяса или рыбы (варьировать способ готовки чтобы не надоело. Можно заменить ветчиной)
- мисочка примерно на 300 мл с салатом или овощами как можно
более разнообразными и чем зеленей, тем лучше:) Можно добавить
столовую ложку оливкового масла (замечание тренера: вареную морковь
не есть, только сырую. у вареной гликемический индекс очень
высокий)
или
- 250-300мл овощного супа
- салат из разных листьев и овощей(руккола, салат, огурец,
агрион, помидор, морковь, так далее)
- 1 вареное яйцо или творошок или моцарелла нежирная или
60-100г курятины или тунца
Первый дневной перекус
- йогурт из баночки (который не пьют, а едят ложкой)
- 1 столовая ложка ягод гожи (такие красные ягодки похожие на
барбарис. если нет, можно заменить на любые красные ягоды, смысл
этой добавки в том, что в них очень много антиоксидантов)
Или
- творожок (где то на 150 грамм)
- травки, перетереть с творожком
Второй дневной перекус (если в этот день тренировка)
- мисочка с красными ягодами (малина, клубника, черешня,
вишня, черника, клюква, и так далее.
можно замороженные разморозить. смысл именно в том, чтобы
это были ягоды и красные, из за антиоксидантов)
- 1 кукурузный тост
- 1 кусок ветчины или сыра или перетёртой оливковой
массы
Ужин
- По схеме обеда
Перед сном (если сильно потянет)
- травяной чай
- 1 квадратик чёрного шоколада (более 70%)
---------------------
Жду ваших отзывов:)
А теперь мини отчет:
- по весу так же как и на прошлой неделе
- потеряла за неделю 2% жира
- на этой неделе будет 5 тренировок:
2 тренировки на тренажерах с тренером (30 мин кардио, 20 минут
силовых, 10 минут растяжки),
1 раз 30 минут быстро пешком сама по себе на улице или на тренажере в клубе,
1 раз 30 минут быстро пешком сама по себе на улице или на тренажере в клубе,
1 раз тренировка с тренером на улице
1 раз аквааэробика
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
...
Сергей Шнуров и группировка Ленинград 14.04.2018 Шерегеш Фото: Евгений Золотухин 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. ...
Еще одной жертвой спецоперации стал Лукашенко, у которого прогрессирующая паранойя с момента захвата пригожинских чевекашников, которых он принял за путинский спецназ, который по его мнению должен был его свергнуть. С тех пор прошло несколько лет и вот он заявил, что ему там кто-то ...
Виктория-Терминус (Victoria Terminus) — исторический железнодорожный вокзал в индийском городе Мумбаи. Вокзал построен в полном соответствии с канонами русской архитектуры Использован русский прием,называемый в специальной архитектурной терминологии Крещатая бочка одна из форм ...
