Как выбрать платформу для запуска и управления интернет-рекламой сидит рядом со мной, соскучился видно. А спать ему хочется, устал, всю ночь охотился) Но бдит. Кузя, говорю ему, иди на мой диван, там мягко спать) Не, отвечает, я уж тут, рядом с тобой прикорну, покемарю, а ночью на охоту в лес пойду) Настоящий друг, дачный))) И я ...
Диет План - 1600 калорий!
dasharv — 24.05.2011
Мне вчера план выдали, и так он мне нравится! Почти всё, что я
люблю, и включили некоторые продукты которые я обычно не ела, но
ради полезности!Перевожу сюда, с комментариями тренера.
Завтрак:
- 200мл соевого молока без сахара или рисового молока (его вместо обычного молока лучше так как от него метаболизм выше)
- 1 или 2 куска тёмного хлеба в сумме на 60г (чем темней, тем лучше, значит дольше будет перевариваться и насыщение лучше)
- 2 тонких куска ветчины или нежирного сыра
или
- 200мл соевого молока или рисового молока
- 1 яйцо (вареное, яйчница, омлет...) с капелькой оливкового масла
- 2 тонких куска хамона без жировой прослойки (сырокопченого мяса) или ветчины или сыра
- 2 или 3 кукурузного тоста (такие круглые толстые тосты из дутой кукурузы, желтоватые)
Утренний перекус
- 1 желатин (у нас их уже готовыми продают, или самому сделать из пакетика)
- 1 фрукт (ну естественно не авокадо:)))), какой то фрукт типа яблока, груши, немного черешни (йохохо) или какой то другой)
- 3 миндальных орешка
или
- травяной чай
- 1 желатин
- 1 фрукт
Обед
- 250-300мл овощного супа без картошки
- 100 г мяса или рыбы (варьировать способ готовки чтобы не надоело. Можно заменить ветчиной)
- мисочка примерно на 300 мл с салатом или овощами как можно
более разнообразными и чем зеленей, тем лучше:) Можно добавить
столовую ложку оливкового масла (замечание тренера: вареную морковь
не есть, только сырую. у вареной гликемический индекс очень
высокий)
или
- 250-300мл овощного супа
- салат из разных листьев и овощей(руккола, салат, огурец,
агрион, помидор, морковь, так далее)
- 1 вареное яйцо или творошок или моцарелла нежирная или
60-100г курятины или тунца
Первый дневной перекус
- йогурт из баночки (который не пьют, а едят ложкой)
- 1 столовая ложка ягод гожи (такие красные ягодки похожие на
барбарис. если нет, можно заменить на любые красные ягоды, смысл
этой добавки в том, что в них очень много антиоксидантов)
Или
- творожок (где то на 150 грамм)
- травки, перетереть с творожком
Второй дневной перекус (если в этот день тренировка)
- мисочка с красными ягодами (малина, клубника, черешня,
вишня, черника, клюква, и так далее.
можно замороженные разморозить. смысл именно в том, чтобы
это были ягоды и красные, из за антиоксидантов)
- 1 кукурузный тост
- 1 кусок ветчины или сыра или перетёртой оливковой
массы
Ужин
- По схеме обеда
Перед сном (если сильно потянет)
- травяной чай
- 1 квадратик чёрного шоколада (более 70%)
---------------------
Жду ваших отзывов:)
А теперь мини отчет:
- по весу так же как и на прошлой неделе
- потеряла за неделю 2% жира
- на этой неделе будет 5 тренировок:
2 тренировки на тренажерах с тренером (30 мин кардио, 20 минут
силовых, 10 минут растяжки),
1 раз 30 минут быстро пешком сама по себе на улице или на тренажере в клубе,
1 раз 30 минут быстро пешком сама по себе на улице или на тренажере в клубе,
1 раз тренировка с тренером на улице
1 раз аквааэробика
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
Принцесса Уэльская сегодня поделилась четырьмя портретами, созданными во время специального художественного занятия с ее детьми. Это мероприятие было частью ее постоянной поддержки инициативы Shaping Us Королевского фонда раннего детства, которая обращает внимание на важность творческой ...
"Политнавигатор" | Петр Порошенко на переговорах Нормандской четверки в Берлине “получил тяжелый удар по самолюбию” – немецкий канцлер Ангела Меркель отказалась соглашаться с последовательностью выполнения Минских соглашений, на которой настаивал Киев. Об этом “ПолитНавигатору” ...
Расскажу, как мы покупали квартиру. История довольно давняя уже-2006 года. Но, до сих пор вспоминается, как несколько курьёзная. В 2006 году задумали купить квартиру. Чтобы при уходе на пенсию было куда перехать на ПМЖ с Крайнего Севера. Вопрос где выбирать квартиру не стоял: ...
В российских СМИ незамеченной прошла новость, бурно рекламируемая на Западе. При этом она все же достаточно значима и для нас, поскольку правительства ЕС и США собираются навязать ...
