Выбор легкового автомобиля с пробегом: что важно учитывать при покупке
19.11.2011 —
День 58. Фоам-роллер - лучше, чем массаж
День 60. Силовой прорыв
kit_karson — 21.11.2011
1. Делаем только 3 упражнения - подтягивания, отжимания, приседания
2. Режим выполнения - чередуем подтягивания и отжимания, выполняя по 5 подходов каждого упражнения. То есть выполняем один подход подтягиваний, затем один подход отжиманий. Потом снова подтягивания и т.д. В конце тренировки добиваемся приседаниями (сколько делать - смотрите пункт 4).
3. Между подтягиваниями и отжиманиями отдых минимум 30 секунд, оптимум - 60 секунд, максимум - 90 секунд). То есть подтянулись, отдохнули минуту, отжались - отдохнули минуту и т.д.
4. Сколько раз делать? Подтягивания и отжимания выполняете столько раз, сколько можете с правильной техникой. Начинаете "корячиться" - прекращайте упражнение. Не зря все 60 дней мы с Артемом постоянно придирались к технике. Вы должны уже чувствовать, что следующее повторение с правильной техникой не потянете. Это еще не "отказ", но уже близко к этому.
После выполнения 5 подходов подтягиваний и отжиманий) делаем приседания - 100 раз (выбирайте удобный режим, делайте 5 по 20, 4 по 25, 2 по 50, хоть 100 подходов по 1 приседанию, но должны сделать 100).
5. Отдых - в неделю делайте 1-2 выходных. Можно использовать схемы 2+1, 3+1, 4+1, 5+1, 6+1, где первая - самая легкая (два дня тренинга, один день отдыха). Подбирайте свою, учитывая свой предыдущий опыт тренировки и скорость восстановления.
Всё! Есть, конечно, что еще сказать, но об этом позже. Пробуйте, делитесь впечатлениями. Заранее скажу, схема работает на увеличение количества подтягиваний и отжиманий, но это работа нелегкая. Хотя большинство мужчин наконец-то будут в мышечном бессилии валиться на пол от счастья, что не могут поднять руку, а не от того, что сбилась "дыхалка" от выполнения кругов. Я говорю серьезно - сегодня начинается реальная Спарта! Хотите результат - вот вам инструмент! Я в вас верю!!!
Кто хочет также к лету 2012 года?100-дневный воркаут - содержание
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Началось лето, и, значит, начинается сезон органных концертов в Кусково. Я бываю теперь здесь каждое лето и наслаждаюсь музыкой, архитектурой и ландшафтным дизайном. Все удовольствия в одном!
...
Пресс-секретарь президента Дмитрий Песков заявил, что просьба генерального секретаря Совета Европы Турбьерна Ягланда о помиловании украинского режиссера Олега Сенцова, направленная президенту России Владимиру Путину, не может стать основанием для каких-либо действий. Песков не ...
Об этом сообщают пограничники Крыма они фиксируют увеличение потока туристов из Украины. Что, пропаганда не работает?! ria.ru пишет, что пограничники Крыма фиксируют увеличение потока туристов из Украины, сообщают в пресс-службе крымского Погрануправления ФСБ России. Ранее глава ...
https://forum-msk.ru/material/news/19061675.html
На главу профсоюза сотрудников Wildberries завели уголовное дело о подделке доказательств оперативно-розыскной деятельности. Пока ему еще не предъявили обвинения, сейчас он находится в статусе подозреваемого.
Ранее компания просила ...
Все сталкивались с ситуацией, когда, что-то необходимое заканчивается в самый неподходящий момент? Будь то шампунь, мыло или стиральный порошок. А по пути с работы забываешь купить то, что нужно. Подобное случается сплошь и рядом. Мы ...
