Потерял ключи от квартиры — кому звонить и что делать
19.11.2011 —
День 58. Фоам-роллер - лучше, чем массаж
День 60. Силовой прорыв
kit_karson — 21.11.2011
1. Делаем только 3 упражнения - подтягивания, отжимания, приседания
2. Режим выполнения - чередуем подтягивания и отжимания, выполняя по 5 подходов каждого упражнения. То есть выполняем один подход подтягиваний, затем один подход отжиманий. Потом снова подтягивания и т.д. В конце тренировки добиваемся приседаниями (сколько делать - смотрите пункт 4).
3. Между подтягиваниями и отжиманиями отдых минимум 30 секунд, оптимум - 60 секунд, максимум - 90 секунд). То есть подтянулись, отдохнули минуту, отжались - отдохнули минуту и т.д.
4. Сколько раз делать? Подтягивания и отжимания выполняете столько раз, сколько можете с правильной техникой. Начинаете "корячиться" - прекращайте упражнение. Не зря все 60 дней мы с Артемом постоянно придирались к технике. Вы должны уже чувствовать, что следующее повторение с правильной техникой не потянете. Это еще не "отказ", но уже близко к этому.
После выполнения 5 подходов подтягиваний и отжиманий) делаем приседания - 100 раз (выбирайте удобный режим, делайте 5 по 20, 4 по 25, 2 по 50, хоть 100 подходов по 1 приседанию, но должны сделать 100).
5. Отдых - в неделю делайте 1-2 выходных. Можно использовать схемы 2+1, 3+1, 4+1, 5+1, 6+1, где первая - самая легкая (два дня тренинга, один день отдыха). Подбирайте свою, учитывая свой предыдущий опыт тренировки и скорость восстановления.
Всё! Есть, конечно, что еще сказать, но об этом позже. Пробуйте, делитесь впечатлениями. Заранее скажу, схема работает на увеличение количества подтягиваний и отжиманий, но это работа нелегкая. Хотя большинство мужчин наконец-то будут в мышечном бессилии валиться на пол от счастья, что не могут поднять руку, а не от того, что сбилась "дыхалка" от выполнения кругов. Я говорю серьезно - сегодня начинается реальная Спарта! Хотите результат - вот вам инструмент! Я в вас верю!!!
Кто хочет также к лету 2012 года?100-дневный воркаут - содержание
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Миша мне рассказывал. Он видел передачу какую-то на Discovery или NG про собак. И там объясняли, почему собаки вылизывают людей, а особенно любят грызть обувь или другие пахучие места на одежде могут грызть. Дак вот, это потому, что собака хочет, чтоб мы все были одной стаей. А одна ...
Человечество издавна восхищается птицами из-за их загадочности, сезонных исчезновений, способности летать и возможности отправиться туда, куда мы просто не могли попасть в течение очень длительного периода времени. Все знают о некоторых мифологических птицах, таких как феникс, ...
Макдональдс Харьков или как готовят гамбургеры (о посещении кухни ресторана). - Из чего на самом деле делают котлеты в Макдональдсе (о посещении завода где делают котлеты). - Молоко для Макдональдса. Часть первая - ферма (о посещении молочной фермы). - Молоко для Макдональдса ...
Американская компания The Mountain, позиционирующая себя как зеленая, представила весьма интересные футболки с гиперреалистичными принтами. Здесь у нас и хищные представители семейства кошачьих, и собаки разных пород, и слон, и еще парочка ...
на какой температуре сушить, если в духовке? там реально много ...
