День 60. Силовой прорыв

kit_karson — 21.11.2011

1. Делаем только 3 упражнения - подтягивания, отжимания, приседания

2. Режим выполнения -  чередуем подтягивания и отжимания, выполняя по 5 подходов каждого упражнения. То есть выполняем один подход подтягиваний, затем один подход отжиманий. Потом снова подтягивания и т.д. В конце тренировки добиваемся приседаниями (сколько делать - смотрите пункт 4).

3. Между подтягиваниями и отжиманиями отдых минимум 30 секунд, оптимум - 60 секунд, максимум - 90 секунд). То есть подтянулись, отдохнули минуту, отжались - отдохнули минуту и т.д.

4. Сколько раз делать? Подтягивания и отжимания выполняете столько раз, сколько можете с правильной техникой. Начинаете "корячиться" - прекращайте упражнение. Не зря все 60 дней мы с Артемом постоянно придирались к технике. Вы должны уже чувствовать, что следующее повторение с правильной техникой не потянете. Это еще не "отказ", но уже близко к этому.

После выполнения 5 подходов подтягиваний и отжиманий) делаем приседания - 100 раз (выбирайте удобный режим, делайте 5 по 20, 4 по 25, 2 по 50, хоть 100 подходов по 1 приседанию, но должны сделать 100).

5. Отдых - в неделю делайте 1-2 выходных. Можно использовать схемы 2+1, 3+1, 4+1, 5+1, 6+1, где первая - самая легкая (два дня тренинга, один день отдыха). Подбирайте свою, учитывая свой предыдущий опыт тренировки и скорость восстановления.

Всё! Есть, конечно, что еще сказать, но об этом позже. Пробуйте, делитесь впечатлениями. Заранее скажу, схема работает на увеличение количества подтягиваний и отжиманий, но это работа нелегкая. Хотя большинство мужчин наконец-то будут в мышечном бессилии валиться на пол от счастья, что не могут поднять руку, а не от того, что сбилась "дыхалка" от выполнения кругов. Я говорю серьезно - сегодня начинается реальная Спарта! Хотите результат - вот вам инструмент! Я в вас верю!!!

Сохранено

</>

День 60. Силовой прорыв

Этот день мы приближали, как могли :) К делу! 1. Делаем только 3 упражнения - подтягивания, отжимания, приседания 2. Режим выполнения -  чередуем подтягивания и отжимания, выполняя по 5 подходов каждого упражнения. То есть выполняем один подход ...

Читать полностью

Источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

didius

Карьера продакт-менеджера: комплексный путь профессионального роста от обучения по Mini MBA в Москве до практического применения навыков

dok_zlo

Пухновости

vba_

Голый среди волков

elika

Осенняя лИСтКУССТВенница. Выпуск №5

30_day_photo

День 5. Форма и цвет.

colonelcassad

Санкции работают!

sibved

Белые императоры Юго-Восточной Азии

ta

Очень страшная еда

olesya11am

Сухой закон?

• Ранее
• Архив