1С УНФ базовая цена: что входит в стоимость и как рассчитать инвестиции 
Железная дорога Липецк - Елец. 
Мюнхен 
"Зеленский уходит в отставку". В 00:58 сообщили о "секретных переговорах". 
Обсуждение вопросов войны и мира под софитами прессы не ведётся 
Как выглядит ЦПР 
Карнавал отменили 
ВОКРУГ МАСЛЕНИЦЫ В ПЕТЕРБУРГЕ 
Книга джунглей В куклы я никогда не играл, но много-много лет назад, увидев в киоске "Союзпечати" эту игрушку, не раздумывая выложил за нее 28 копеек (спасибо рекламе - даже совсем молодым не нужно объяснять, что столько стоила тогда порция хорошего пломбира). ...
день 3/14
myaka_na_dite — 03.06.2011
Меню на сегодня (в скобках вес в граммах):завтрак - тушеные цветная капуста, стручковая фасоль и романеско с соусом из кефира и горчицы зернами (153), тушеные шампиньоны с луком и морковью (185), тунцовый мусс (97), сыр "дипломат" (19), сыр "амбер" (20), кофе
перекус - творог 1% (120), груши (364)
обед - салат из свежих овощей (163), терпуг гриль (86), тушеный шпинат с горошком и чесноком (118)
ужин - салат из печеной свеклы и авокадо (165), салат из помидора (300) с красным луком (94) и горчичным маслом
перекус - йогурт (164) с замороженной вишней (190) и какао (3), абрикосы (344), яблоки (324)
перекус - кефир 1% (115) с замороженной красной смородиной (105)
Итого по порциям:
овощи (min 6) - 8
белок (3) - 3
фрукты (4-10) - 8
кефир/йогурт (max 2) - 2
масло (1) - 1
Итого: 1601 ккал, 110/32/217 б/ж/у
Очень напрягал меня тот факт, что я недобираю калории. Старалась есть побольше, отлично получилось :)
Про тренировку. Дима поменял мне программу, на следующие 4 недели у меня теперь тренировка состоит из суперсетов. Вся. Практически те же самые упражнения, но чуток меньше вес и чуток больше повторений и перерыв между подходами не больше минуты. Скажу честно, вчера, после каждого подхода мне хотелось просто лечь и лежать, притворяясь мертвой. А к концу тренировки я на самом деле умерла, да. Кое как я доползла до душа, кое как доехала до дома, кое как поела, и вот тут меня проперло, гормоны пришли. Радость, подъем, энергия, супер ощущения! Короче, мне очень понравилось :) А сегодня крепатура, очень все болит. Обновила свой пост с тренировками, веса еще подкорректирую, Дима сказал не стесняться и уменьшать, если сил не будет хватать.
Тренировка дома:
Утренняя зарядка (махи, приседания, выпады, отжимания)
Кардио - высокоинтенсивное 20 минут
Растяжка
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
В заключительной части рассказа об эстонской столице посмотрим ещё несколько интересных мест. Начнём с небольшого района с деревянной застройкой к востоку от центра, и парка Кадриорг, а затем отправимся ближе к окраинам города. 2. На восток от Старого города и площади Виру, показанной ...
В сообществе "Русский вопрос"" обсуждается статья "Я Русский или не знаю кто, и звать меня никак?"
Читал сообщения. Мнения различны.
Только вот задался вопросом, а с каким образом ассоциируется современный русский, ...
На самом деле, большинство израильтян просто не понимает насколько важно для нас, для Израиля, успех Украины по всем направлениям и в первую очередь наличие сильной армии, ВСУ. Россию похоронить может только Украина. Никакой другой стране или военному союзу, такая задача не по зубам. ...
убажавам капелек. вот вы наверно думаете, что мы, москвичи, купаемся в деньгах и являемся получателями всех мыслимых и немыслимых благ. да, это так. но. за всё приходится платить. вот и я сегодня, вроде хитрый и обученный москвич, не сующийся в трэш по собственной воле, окупил все ништяки ...
