день 3/14

myaka_na_dite — 03.06.2011 Меню на сегодня (в скобках вес в граммах):

завтрак - тушеные цветная капуста, стручковая фасоль и романеско с соусом из кефира и горчицы зернами (153), тушеные шампиньоны с луком и морковью (185), тунцовый мусс (97), сыр "дипломат" (19), сыр "амбер" (20), кофе
перекус - творог 1% (120), груши (364)
обед - салат из свежих овощей (163), терпуг гриль (86), тушеный шпинат с горошком и чесноком (118)
ужин - салат из печеной свеклы и авокадо (165), салат из помидора (300) с красным луком (94) и горчичным маслом
перекус - йогурт (164) с замороженной вишней (190) и какао (3), абрикосы (344), яблоки (324)
перекус - кефир 1% (115) с замороженной красной смородиной (105)


Итого по порциям:
овощи (min 6) - 8
белок (3) - 3
фрукты (4-10) - 8
кефир/йогурт (max 2) - 2
масло (1) - 1

Итого: 1601 ккал, 110/32/217 б/ж/у


Очень напрягал меня тот факт, что я недобираю калории. Старалась есть побольше, отлично получилось :)

Про тренировку. Дима поменял мне программу, на следующие 4 недели у меня теперь тренировка состоит из суперсетов. Вся. Практически те же самые упражнения, но чуток меньше вес и чуток больше повторений и перерыв между подходами не больше минуты. Скажу честно, вчера, после каждого подхода мне хотелось просто лечь и лежать, притворяясь мертвой. А к концу тренировки я на самом деле умерла, да. Кое как я доползла до душа, кое как доехала до дома, кое как поела, и вот тут меня проперло, гормоны пришли. Радость, подъем, энергия, супер ощущения! Короче, мне очень понравилось :) А сегодня крепатура, очень все болит. Обновила свой пост с тренировками, веса еще подкорректирую, Дима сказал не стесняться и уменьшать, если сил не будет хватать.


Тренировка дома:
Утренняя зарядка (махи, приседания, выпады, отжимания)
Кардио - высокоинтенсивное 20 минут
Растяжка

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив